Опять подкралась осенняя хандра: 6 причин ее появления (+ способы борьбы с ней)

Даже если ты не совершала поездку за границу, скорее всего, у тебя все же был отпуск этим летом, и ты наслаждалась пребыванием в Сочи, Крыму или на Алтае. Но когда летний сезон заканчивается, легко поддаться этой «послепраздничной» тоске, которая также иногда возникает после долгих новогодних каникул.

В теплые летние деньки каждые выходные похожи на мини-отпуск и нередко наполнены разнообразными и веселыми событиями — от шашлыков с друзьями до поездок в лес или ближайший пляж.

Осенью же эта беззаботная легкость словно бы исчезает, и мы погружаемся в серые будни. Тот факт, что обычная рутина не имеет даты окончания, может показаться возвращением к чему-то без прогрессии, а она нужна нам, чтобы чувствовать себя счастливыми. Именно это ощущение, что впереди не ждет ничего волнительного и радостного, нередко вызывает подавленное состояние.

Что с этим делать?

Как избежать осенней хандры? Психологи советуют сосредоточиться на том, что ты приобретешь в новом сезоне, а не на том, что оставляешь в старом. Только тебе решать, на чем фокусироваться и каким будет твой стакан — полупустым или почти полным.

Важно помнить, что твой настрой при смене сезона оказывает большое влияние на то, как ты его переживаешь, а это означает, что стоит заранее запланировать что-то, чего ты будешь ждать с чувством радостного предвкушения. Вот несколько идей того, что можно сделать:

• продумай свой следующий отпуск;
• запишись на какие-нибудь интересные курсы;
• присоединись к вдохновляющему тебя челленджу;
• запланируй поездку на выходные в какое-нибудь новое место недалеко от твоего дома.

Причина № 2: ты чувствуешь себя не так уверенно, как летом

У осенней хандры есть научное объяснение. Все дело в солнечном свете, который способен повышать уровень дофамина и серотонина, известных как «гормоны радости и счастья». Летом мы получаем их в повышенных дозах, а когда солнечные денечки сменяются пасмурной погодой, происходит эффект домино, из-за которого мы становимся такими же хмурыми, как и тучи.

Когда уровень витамина D, дофамина и серотонина падает, ты начинаешь чувствовать себя, как спущенное колесо — появляется чувство постоянной усталости и раздраженности. Вдобавок к этому в осенний период мы часто заболеваем простудой, кожа становится сухой, и нам приходится утепляться из-за промозглой погоды — все это, как нетрудно догадаться, также подрывает нашу уверенность в себе.

Что с этим делать?

Осенняя хандра — как с ней бороться? Прежде всего, не забывай о собственном благополучии! Сосредоточь внимание на заботе о себе, своем самочувствии и хорошем отношении к другим людям. Попробуй:

• заняться укреплением иммунитета;
• вести дневник благодарности;
• практиковать медитацию;
• провести косметические процедуры по уходу за кожей.

Как говорится, кто предупрежден — тот вооружен, поэтому заранее подготовься к переходному периоду и запасись средствами от осенней хандры, такими как позитивные фильмы, несколько вкусных чайных композиций, бомбочки для ванной и приятный разговор с близкой подругой.

Составь список тех занятий и вещей, которые поднимают тебе настроение, но при этом не вредны для организма (это мы сейчас про торты и алкоголь). Нелишним также будет сдать анализы, чтобы проверить, нет ли у тебя дефицита витамина D, который часто бывает спутником осенней хандры.

Причина № 3: ты потеряла мотивацию для занятий спортом

Летом ты, вероятно, активно занималась фитнесом, чтобы подготовиться к пляжному сезону. Однако теперь короткими стали вечера, а не юбки. Кроме того, температура начинает резко снижаться вместе с нашей мотивацией ходить в тренажерный зал или на стадион.

Осенью гораздо приятнее смотреть сериал под одеялом, чем заниматься спортом, поэтому здоровые привычки, которые ты выработала за лето, могут оказаться под угрозой исчезновения. Между тем физическая активность нужна не только для хорошей формы, но и психологического благополучия, поскольку способствует выработке эндорфинов, а они крайне важны, чтобы пережить осеннюю хандру.

Что с этим делать?

Если тебе не хочется продолжать заниматься по привычной программе тренировок, потому что она тебе наскучила — попробуй что-то другое. Чувство новизны — отличный способ повысить уровень мотивации и вновь «загореться» тренировками.

Кроме того, как мы упоминали выше, захватывающее новое хобби может подарить чувство предвкушения перед каждой тренировкой и прогнать осеннюю хандру прочь. Так что приступай к изучению доступных вариантов.

Если пилатес или кросс-фит тебе порядком поднадоели, можно попробовать кикбоксинг, аэройогу или даже фехтование! Одним словом, дай бой желанию закутаться в плед и не вставать с дивана.

Причина № 4: ты переключилась на комфортную еду

Холодная погода = комфортная еда = углеводы. Более низкие температуры действительно наносят ущерб нашему рациону, потому что когда холодно, наше тело жаждет комфортной пищи. Мы также начинаем делать выбор в пользу согревающих продуктов, которые, как правило, более жирные.

Что с этим делать?

Как избавиться от осенней хандры, которая вызвана несбалансированным питанием? Начни следить за тем, что попадает на твою тарелку по мере смены времен года. Это простой, практичный способ избежать опасных привычек в еде.

Веди дневник питания, чтобы отслеживать, как меняется твой рацион, записывая в него, что ты ешь и в каком количестве. Так ты сможешь отслеживать любую смену в твоей диете, что облегчит коррекцию питания.

Причина № 5: тебе одиноко

Летом одиночество часто в радость, а вот осенью оно нередко заставляет грустить. Холодная погода идеально подходит для приятной компании и совместного просмотра уютного фильма, и мы нередко начинаем сильнее переживать о том, что у нас нет партнера именно в этот период.

Что с этим делать?

Если ты действительно созрела для новых отношений, брось себе вызов, чтобы попробовать что-то новое. Подумай о том, чего именно ты хотела бы от партнера, и о том, как можно по-новому подойти к свиданиям, если выбранная тобой схема не приносит желаемых результатов.

И это не обязательно должно означать замену одного приложения для знакомств другим. Ты можешь попросить трех друзей, чтобы каждый свел тебя с кем-то, кого они знают, независимо от того, «в твоем вкусе» выбранный ими парень или нет.

Социальное сватовство в последнее время стало менее распространенным, чем в прошлом, и зря, поскольку оно позволяет тебе знакомиться с новыми людьми и расширять круг своих знакомств.

Пообещай себе встречаться хотя бы с одним новым человеком в месяц — диалог ведет к свиданиям, а на них всегда можно встретить кого-то особенного. Да, возможно, это случится не с первого и не со второго раза, но шансы найти возлюбленного, знакомясь и общаясь с людьми, всегда выше, чем когда ты отказываешься покидать пределы своей квартиры.

Причина № 6: тебе пора пересмотреть свой гардероб и распорядок дня

В это может быть трудно поверить, но одним из триггеров осенней хандры может стать упаковка твоей летней жизнерадостной одежды, которую сменяет что-то более теплое в преддверии наступающих холодов.

Тот момент, когда мы меняем наши майки, шорты и короткие платья на тяжелые пальто и куртки, никогда не бывает приятным. Что еще хуже, твоя рутина также приходит в беспорядок. В холодную погоду становится труднее совершить пробежки и прогулки в парке, а когда за окном льет дождь, совсем не хочется отправляться на встречу даже с самыми близкими друзьями.

Что с этим делать?

Вот один из самых неожиданных советов психологов о том, как победить осеннюю хандру. Хотя заманчиво выбирать наряд в соответствии с настроением (читай: носить исключительно черное и серое), поставь перед собой цветовую задачу.

Каждый день включай в свой лук один красочный предмет, даже если это будут носки. Ты будешь поражена тем, как всплеск цвета в одежде может буквально скрасить твой день.

Что касается рутины, то пришло время проявить творческий подход. Придумай занятия, которые подходят для отличного времяпрепровождения в помещении — устрой кулинарные мастер-классы с друзьями или организуйте вместе книжный клуб.

Помни, что забыть про осеннюю хандру проще всего, когда твоя повседневная жизнь наполнена яркими событиями. И это не обязательно должно быть что-то настолько фееричное, как покорение Эвереста.

Попробуй сегодня же вечером вместо просмотра нового эпизода сериала приготовить пирог по бабушкиному рецепту или освоить макраме. Вот увидишь — даже незначительные новшества в рутине способны дать заряд бодрости и оптимизма, способные скрасить даже самое унылое время года!