Кадр из фильма «Девушка в поезде»

1 Изучи мысль, которая не дает тебе покоя

Для того чтобы понять, что делать с постоянно возникающими мыслями, нужно их внимательно изучить. Как правило, механизм их появления прост, работает как часы и проявляется неосознанно.

То есть все происходит регулярно, без намерения хозяина тела (желание проверить почту каждые 10 минут, склонность грызть ногти и класть вещи не на свое место). Изучи это поведение чуть подробнее в специально отведенное для этого время, а далее приступай к решению вопроса.

Но перед тем как начать, обязательно подумай: «Почему так происходит? Я не складываю вещи в отведенное для них место потому, что у меня нет времени, следовательно, я неправильно планирую свой день, значит, нужно пересмотреть график».

2 Уделяй этим мыслям определенное время

«Сейчас я об этом думать не буду. Я выделю на это 30 минут и подумаю позже, в такое-то время». Например, ты хочешь забыть какого-нибудь Василия. Позволь себе думать о нем один раз в день с 17:00 до 17:30, пока отходишь от расставания.

Так ты не потеряешь свою энергию, но проработаешь проблему, перенеся ее на какое-то конкретное время. Практикуй такой метод постоянно, это важно! Уже через пару недель ты поймешь, что подобные мысли не стоят траты твоего времени.

3 Перенеси мысль на бумагу

Как только ты сделаешь это, она уже не будет циклично вертеться в твоей голове. Обязательно запиши то, что не дает тебе покоя. Но это только часть сделанной работы. Нам необходимо, прежде всего, выяснить первопричину появления нежеланных мыслей — об этом поговорим ниже.

4 Грамотно сформулируй проблему

Когда не знаешь, с чем имеешь дело, решение найти сложнее. Для того чтобы не мокнуть под дождем, нужны резиновые сапоги, дождевик или зонтик (или спрятаться под крышу). Когда ты не знаешь, что идет дождь, решение «надеть резиновые сапоги» не может возникнуть.

Поэтому проблему нужно, прежде всего, сформулировать: «Я переживаю, что грубо сказала что-либо своему близкому человеку и думаю, что обидела его» или «Я боюсь осуждения за свои действия» и так далее. Это значит, что мне нужно обсудить это вместе с другим человеком, а не додумывать за него — так мы обязательно придем к какому-то консенсусу.

5 Подумай над решением

Фото автора Ivan Samkov: Pexels

Иногда навязчивые мысли вполне логичны и обоснованы, но это не мешает им отравлять жизнь своим присутствием. На самом деле, из любой ситуации есть выход — даже из той, что кажется безысходной. Попробуй решить проблему с максимальным комфортом для себя.

Например, если ты постоянно думаешь о том, что забыла выключить утюг, то это на весь день (пока не попадешь домой) — прямая опасность для тебя и твоего личного пространства. Позвони кому-нибудь из домашних (или соседей) и попроси проверить, реальны ли твои опасения.

6 Переключись на что-то другое

Найди объект или субъект, на который можно переключить внимание и получить пользу либо удовольствие. Например, ты очень хочешь съесть сладкий десерт, но при этом придерживаешься диеты, но для торта у тебя выделен специальный день.

Несмотря на то, что лучше себя не ограничивать в еде, есть сладости каждый день нежелательно, поэтому сперва установи определенное время, в которое ты можешь себе это позволить, а затем переключи внимание, например, на чтение статьи про пользу зеленых фруктов — так ты будешь занята другим делом и перехитришь мозг, убрав ненужные мысли.

7 Объясни себе, почему ты не должна об этом думать

Ищи минусы в той вещи (ситуации, человеке, образе), которая так или иначе постоянно проносится в твоих мыслях. Думая о конкретном человеке, перечисли характеристики, которые тебе не подходят.

Можно их выписать на листе бумаги и проанализировать картину, не подключая эмоций. Если это продукт питания или вредная привычка, также проанализируй, какой вред они несут для твоего организма. В итоге наше сознание согласится, что нам это не нужно.

8 Прими свои мысли

Иногда нужно не бороться с мыслями и не искать способ сбежать от себя таким образом, а просто принять факт того, что они есть. Если ты постоянно будешь пытаться избавиться от размышлений о чем-то, ты только усугубишь ситуацию, как в случае, если бы тебе предложили не думать о розовом пони, ты бы первым делом подумала именно о нем.

Не все зависит от тебя, к тому же в нашем веке очень много источников информации (не всегда полезной). Возникновение мыслей — естественный для человека процесс, насильно с ним бороться не нужно.

9 Практикуй медитацию и осознанное мышление

Фото автора Max Nikhil Thimmayya: Pexels

Медитативные практики не избавляют от навязчивых размышлений, но успокаивают разум, помогают настроить себя в нужном направлении и, соответственно, упорядочить мысли. Проще всего начинать с правильного дыхания — это проверенный метод, рекомендуемый всеми гуру осознанности.

Нужно дышать ровно, вдох и выдох должны быть одинаковы по длине. Во время медитации будут приходить мысли, это нормально — не нужно концентрироваться на них и паниковать: «Почему они никуда не уходят?».

Убрать мысли полностью — практически невозможно, об этом знают все специалисты в области осознанности и психологии. Позволь себе быть в этом моменте с любыми мыслями, сначала они будут течь бесконтрольно (некоторое время), но со временем ты начнешь их замечать и фильтровать, тогда ты сможешь подумать более детально о том, что для тебя важно, а что вовсе не нужно.

Тебя часто беспокоят навязчивые мысли?

  • Да, особенно сейчас:(
  • Очень редко!
  • Иногда.
  • 10 Обратись к специалисту

    Если все вышеупомянутые способы не работают, несмотря на долгие попытки экологичного устранения мыслей-паразитов, запишись на прием к психологу. Он поможет выяснить причину появления нежелательных мыслей и объяснит природу их возникновения.

    Такой вариант является самым быстрым и надежным, после него ты сможешь контролировать мысли, используя лайфхаки из этой статьи куда более эффективно.

    Вас может заинтересовать