«Ты слишком громко дышишь»: что на самом деле вызывает нервозность и раздражительность

Причины и лечение
Колесо баланса
Психологические факторы
У женщин

Раздражительность и нервозность: причины и лечение

С научной точки зрения нервозность и раздражительность — это объединение психологических и физиологических факторов, которые преобладают в твоей жизни. Эти симптомы появляются в периоды жизни, когда мы чувствуем себя неуверенно и возникают триггерные моменты, которые пугают. Такие ситуации вызывают в нас базовый страх смерти.

Тревожность и раздражительность могут появиться, когда у нас снижается иммунитет и появляется синдром усталости. Такое случается, когда у нас повышенные нагрузки, особенно психологического характера. Если длительный период ты жила в стрессе, много работала, не следила за своим психологическим состоянием, не мониторила ощущения в своем физическом теле, и оно пришло в состояние хронической усталости — скорее всего, нервозности тебе не избежать.

Если продолжительное время ты находилась в ощущении подавленности, то можешь ощутить на себе, каково это — когда трудно дышать от нервозности. С этим нужно работать. Синдром раздражительности и нервозности особенно ярко проявляет себя спустя некоторое время: он имеет накопительный характер. Это провоцирует возбудимость или заторможенность нервной системы — спусковой крючок для этих симптомов.

Поэтому с симптоматикой нужно работать не разово, а создать такие условия, в которых ты сможешь вести здоровый образ жизни регулярно. Чтобы тело находилось в хорошем состоянии, нужно установить режим отдыха и труда. Важен правильный режим сна: чтобы высыпаться, нужно ложиться до 23 часов и вставать до 6 часов утра.

К факторам, провоцирующим нервозность, относится и недостаток витаминов. Как избавиться от нервозности в этом случае? Если ты живешь в регионе, где мало солнца, важно регулярно выезжать в южные края. Возможно один или два раза в год необходимо пропивать курс витаминов, но только после консультации с терапевтом.

Что еще может привести к тому, что ты будешь раздражаться буквально от всего? Недостаток физической активности или ее переизбыток. Запомни: это важно — держать свое тело в тонусе, но не убивать его на тренировках. Поддерживай баланс в системе регулярных тренировок.

Эти симптомы могут указывать на какой-то сбой в работе организма или хроническую болезнь. Чтобы исключить этот фактор, стоит пройти комплексное обследование.

Как победить раздражительность и нервозность, балансируя в разных сферах

Мы живем в такое время, когда можно корректировать свой график труда и отдыха, релаксации, хобби и наслаждения. Чтобы это осуществить на практическом уровне, нужно внести в свою жизнь так называемое колесо баланса.

Колесо жизненного баланса — это психоаналитическая методика, которая позволяет гармонизировать свою жизнь. Изобрел ее в 70-х гг. XX века Пол Дж. Мейер — всемирно известный коуч, который является легендой в области целеполагания. Именно Пола Мейера считают основоположником теории личностного роста.

Его методика позволяет анализировать каждую из сфер жизни и достигать в них определенных целей. Благодаря ей ты сможешь понять, чего же на самом деле тебе хочется, что тебе важно и не очень, выстроить свой жизненный путь с точки зрения гармонии и счастья. Благодаря «колесу баланса» твоя жизнь станет более целостной, ты перестанешь зацикливаться на определенных вещах и будешь развиваться всесторонне. Как следствие, у тебя снизится нервозность и раздражительность.

Гармония — то, в чем и заключается секрет счастья. «Колесо жизненного баланса» помогает ее восстановить через оценку твоей удовлетворенности во всех областях жизни. Ты увидишь, где ты перегибаешь палку, а в каких сферах недодаешь. Чтобы выполнить данную технику, тебе понадобится лист бумаги и карандаш.

1. Нарисуй круг и раздели его на восемь сегментов. Подпиши каждый из них, чтобы тебе было легче ориентироваться: Карьера, Финансы, Здоровье, Друзья, Семья, Рост, Отдых, Условия жизни.
2. Оцени по 10-балльной шкале уровень удовлетворенности каждой сферой, где 0 — не удовлетворена и 10 — максимальная эффективность данной сферы. Будь максимально честна. Отобрази результаты в диаграмме.
3. В идеале колесо должно получиться пропорциональным, но такое редко бывает. Посмотри, в каких областях твоя удовлетворенность стремится к нулю: это твоя зона роста.
4. Теперь ты знаешь, каким сферам нужно уделить больше внимания, чтобы колесо «покатилось».
5. Также обрати внимание, на каких вопросах ты чрезмерно зацикливаешься: возможно, пора ослабить хватку. Тогда раздражительность и нервозность также существенно снизятся.

Выполняй технику «колесо баланса» периодически для мониторинга удовлетворенности своей жизнью. Пусть она станет частью твоей жизни, а не экстренной попыткой восстановить гармонию, когда тебя уже накрывает раздражительность.

Как избавиться от раздражительности и нервозности с психологической точки зрения

Вторая группа факторов, которые влияют на раздражительность и нервозность, — это психологические, нейронные процессы. Сюда относятся стресс и депрессия. Если ты постоянно проживаешь яркие негативные ощущения, агрессию, находишься в конфликтах и различных деструктивных эмоциях — все это дает постоянное нервное напряжение твоей психике, повышает раздражительность и нервозность. Поэтому так важно работать со стрессом. К методам борьбы с ним относятся медитации, дыхательные практики, определенные занятия, приносящие удовольствие. Важно найти то, что поможет тебе расслабиться.

Как бы странно это ни звучало, к факторам, провоцирующим нервозность и раздражительность, относится фрустрация. Это когда тебе все лень, ты не хочешь ничего делать. Ты также можешь испытывать неприятные чувства, когда долгое время ничего не делала. Тогда в контексте нервной системы человек начинает испытывать недовольство собой и постоянно критиковать себя, то есть проявлять аутоагрессию. Это тоже ведет к повышенной нервозности.

Также к психологическим причинам раздражительности относятся детские травмы. Если в период взросления у тебя случались какие-то деструктивные ситуации, которые ты не проработала, они обязательно «догонят» тебя. В этом случае нужно работать с психотерапевтом.

Состояние мелкой неудовлетворенности собой также ведет к повышению раздражительности. Прекрати постоянно критиковать себя и сравнивать с другими. Сюда же относятся и негативные грегоры — наркомания, алкоголизм и табакокурение. Если ты регулярно употребляешь токсичные препараты, то твоя агрессия подкреплена интоксикацией организма и факторами, поражающими мозг. Нужно избавиться от негативной привычки и прийти в здоровое, гармоничное состояние.

Если ты прожила сложную, тяжелую болезнь, то важно понимать, что кроме физического восстановления тебе нужно и психологическое.

Нервозность и раздражительность у женщин: лечение

Чаще других нервозности подвержены женщины: многозадачность, в которой они живут перманентно, бьет по психологическому состоянию. Растет состояние стресса, апатии, а вместе с ним и нервозность. Как нам из этого выходить?

Прежде всего, наладить здоровую, гармоничную жизнь. Начни вставать «по солнышку», заниматься спортом, видеть во всем конструктив, окружать себя позитивными людьми, которые тебя будут поддерживать, мотивировать к движению.

Также не останавливайся в развитии. Сейчас огромные возможности для этого — начиная от книг и заканчивая серьезными тренингами. Для того чтобы не попасться в ловушку нервозности, находи смыслы жизни, которые будут вести тебя вперед.

Обязательно пропиши себе цели, которые станут для тебя ориентиром. В этом случае ты обязательно увидишь гигантское количество возможностей, которые есть у тебя для проживания лучшей и самой прекрасной жизни. И раздражительность как рукой снимет.