11 ритуалов, которые помогут быстро прийти в себя после долгого рабочего дня

Убеги от реальности, открыв книгу после долгого рабочего дня. Чтение может не только развлечь, но и снизить уровень стресса, а также отвлечь от любого напряжения, связанного с работой. В качестве бонуса оно улучшает память и увеличивает концентрацию внимания.

3 Выполни несложные физические упражнения

Совет крайне предсказуемый, но скажи честно — ты ему следуешь? Если тебе не нравится выполнять упражнения, можешь отправиться на пробежку, велосипедную прогулку или просто пройтись по окрестностям, чтобы подышать свежим воздухом и снять стресс.

4 Послушай свою любимую музыку

Настроение ниже плинтуса и не чувствуешь ног? Самое время включить свой или даже составить специальный плейлист, который будешь слушать после работы.

Найди исполнителя, чья музыка находит отклик в тебе и помогает успокоиться. Ты также можешь выбрать музыку, которая поднимет настроение, или послушать что-нибудь достаточно расслабляющее, чтобы уснуть.

5 Прими теплую ванну или душ

Смой напряжение, приняв теплую ванну или горячий душ после работы. В то время как теплая ванна может успокоить нервы, горячий душ помогает расслабить мышцы. Для более расслабляющего эффекта добавь в ванну английскую соль, ароматические масла или пену.

6 Начни медитировать

Перезагрузи свой мозг с помощью медитации. Она снижает уровень стресса, уменьшает тревожность и помогает отключиться от забот дня. Проведи несколько минут в тишине и попробуй различные техники, такие как очищение ума или сосредоточение на своих эмоциях.

7 Отключи оповещения по телефону и электронной почте

Улучши баланс между работой и личной жизнью, выключив телефон сразу по окончании смены. Установи границы, оставив работу на работе и сосредоточившись на своей домашней жизни, как только ты закончишь свой рабочий день.

Это поможет избежать отвлекающих электронных писем, которые могут побудить тебя трудиться в нерабочее время. Выключение телефона перед сном также может помочь лучше спать и дать глазам отдохнуть от пяления в экран в течение всего дня.

8 Приготовь десерт

Многие люди пекут десерты, чтобы снять стресс и расслабиться после долгого дня. Собери рецепты, которые ты хочешь попробовать, и спланируй время, чтобы с пользой применить свои навыки пекаря-кондитера.

Ты также можешь превратить это в светское мероприятие и пригласить друзей приготовить вкусности вместе с тобой, чтобы получить больше удовольствия.

9 Делай глубокие вдохи

Если ты чувствуешь усталость после долгого рабочего дня, потрать несколько минут на то, чтобы сделать несколько глубоких вдохов. Удлиняй каждый вдох, увеличивая время между вдохом и выдохом.

Несколько глубоких вдохов помогут почувствовать себя более расслабленной и выкинуть мысли о работе из головы.

10 Займись творчеством

Потрать время на создание поделок, которые помогут тебе высвободить негативную энергию и заставить заняться чем-то более приятным.

Подумай о вязании, рисовании или изготовлении украшений после работы. Эти занятия могут помочь тебе улучшить свое творческое мышление и дадут возможность избавиться от любого дневного стресса.

11 Используй успокаивающие ароматы

Окружи себя успокаивающими ароматами — это положительно повлияет на твое настроение и поможет чувствовать себя более расслабленно. Зажги свечу с мягким и расслабляющим ароматом, таким как лаванда или ваниль. Среди других ароматов, которые прекрасно борются со стрессом — жасмин, кедр, бергамот и мята — выбирай то, что тебе больше всего нравится.