Что такое гнев и зачем он нужен
Гнев — это такая же базовая эмоция, заложенная природой в человеке, как радость и счастье. Это часть стратегии «бей», которая раньше помогала людям выживать, а сегодня беречь свои границы.
Они помогают передавать информацию от одного нейрона к другому и провоцировать человека на определенные действия. Например, защищать себя и свою семью, если есть угроза. Другими словами, когда внешние обстоятельства или действия других людей приносят дискомфорт, то автоматически возникает чувство гнева и агрессии. Что же будет, если не проявлять эти негативные эмоции?
Как мы выяснили, гнев и агрессия — это своего рода защитный механизм и форма реакции на опасность. В древности, если бы этого рефлекса не существовало, то смерть была бы неминуема. Сегодня, когда человек сдерживает злость в ответ на дискомфорт, в организме все равно возникают химические реакции, которые помогают оберегать свою «территорию».
Если саботировать их проявления, то эти эмоции пойдут «внутрь». Это может провоцировать заболевания разных систем организма (эндокринной, сердечной, поджелудочной и так далее), расстройства приема пищи (РПП), депрессии, аутоагрессию, разного рода зависимости. Негатив начнет разрушать разум и тело изнутри. Поэтому
Почему мы не можем выразить негативные эмоции
Есть несколько причин, которые не позволяют нам открыто проявлять гнев.
1. Воспитание
Чаще всего это запрет, который мы получаем в детстве в разных ситуациях. Например, на площадке один ребенок хочет забрать ведерко у другого. Он может толкнуть его, ударить или просто отобрать желанную игрушку. Что делает мама? Начинает его ругать, запрещать, наказывать, уводить. То есть ребенок получает сигнал от значимого взрослого — ты не прав, так делать нельзя!
Большую роль в этом играет и поведение самих родителей. Если в семье принято скандалить, оскорблять друг друга и использовать подобные формы проявления недовольства, ребенок скопирует эту модель и заберет ее во взрослую жизнь. Если в ходу молчаливые обиды, сарказм и пассивная агрессия, дети вырастут с таким же подходом и перенесут ее в свои отношения с близкими людьми.
2. Культурные традиции
В некоторых странах гнев и агрессия могут выражаться очень эмоционально, с использованием громких слов, жестов или даже физического насилия. В других же культурах предпочтительнее более сдержанный подход.
Едва ли ты сможешь представить, например, японца, который будет активно жестикулировать, возмущаться и нецензурно выражаться. Однако
Как правильно проявлять злость: 6 советов
1. Осознай и признайся себе, что ты злишься
Мы не роботы и каждому из нас свойственен огромный спектр эмоций, как положительных, так и отрицательных. Мы все живем в социуме, попадаем в разные ситуации. На наше эмоциональное состояние влияет множество факторов, людей и событий. Поэтому
2. Не держи в себе эти чувства
Идеальный вариант — найти укромный уголок и «прокричать» свою злость. Например, в одиночестве в машине можно как следует выпустить пар с помощью голоса. Во время процесса важно представлять себе, как эмоция вместе со словами и звуком выходит и покидает тело.
-
Не пропустите
3. Когда вокруг люди, которые стали источником этих эмоций, используй я-высказывания
Например, «я сейчас злюсь», «я недовольна результатом», «мне это не нравится». Безусловно, чтобы разумно выразить негатив в такой форме, нужен ресурс. Представь, что ты приходишь домой после сложного рабочего дня, а в квартире все вверх дном, пол усыпан едой и игрушками, все на взводе.
4. Помни, что физическая нагрузка отлично снимает моральное напряжение
Пройдись быстрым шагом, сделай уборку, отожмись или покачай пресс — ты увидишь, как в теле снизился градус агрессии и станет чуть легче.
5. Твори!
Творчество можно использовать не только для самовыражения и эстетики, но и для того, чтобы излить негативные чувства. Возьми лист бумаги и напиши все, что тебя выводит из себя и бесит. Не стесняйся в выражениях — потом этот лист можно смять, порвать, сжечь и выбросить. Либо
6. Расскажи о своих чувствах тому, кому доверяешь
Это может быть близкий друг, родственник или психолог. Важно, чтобы этот человек поддерживал тебя и понимал, что злиться — это нормально. Ты получишь удовлетворение от того, что сможешь высказаться, а также свежий взгляд на ситуацию или проблему. Гнев и злость — нормальные эмоции, которые нужны для защиты собственных чувств и границ.
Подавлять или избегать их вредно для здоровья. А
