Перезагрузка мышления: на что влияют нейронные связи головного мозга и как их развивать

• Развитие нейронных связей мозга
• На что влияют нейронные связи и как они формируются
• Как именно формируются новые нейронные связи
• Что такое нейропластичность
• Как создавать нейронные связи
• Как расцепить старые нейронные связи, чтобы новые могли сформироваться

Развитие нейронных связей мозга

Старые нейронные связи похожи на красивые дорожки в парке — заасфальтированные, широкие, по ним ты много раз гуляла вечерами и сидела на лавочках, что расположены вдоль них.

А новые нейронные связи похожи на козьи тропинки в лесу. Один раз прошла, а во второй не найдешь, где она. И чтобы эта тропа стала протоптанной и видимой, по ней нужно прогуляться многократно. Но как же лень идти и искать ее, когда рядом парк с красивыми аллеями...

Давай разбираться, как же устроена нейронная сеть и что мы можем сделать, чтобы управлять ею.

На что влияют нейронные связи и как они формируются

Каково количество наших нейронных связей? Каждый человек при рождении имеет около 85 миллиардов единиц нейронов, но связи между ними практически отсутствуют. К двум годам в мозге ребенка уже будет сформирована нейронная сеть, которая позволит ему быть эффективным, совершая нужные для получения результата действия.

Евгения Нечаева

психолог

Выстраивания нейронных связей происходят через проживание событий, эмоциональный и телесный опыт. Например, трехлетний малыш не знает, что кошка царапается. При встрече с когтями, он получает опыт, который формирует нейронные связи «кошка = опасность/боль». И спустя десятилетия уже взрослый человек может бояться или недолюбливать кошек, даже не подозревая о причине.

Детский мозг нарабатывает связи между нейронами в колоссальном количестве. Поскольку для малыша все, что происходит вокруг, является новым, опыт моментально формирует связь. А при многократном повторении она укрепляется, становится прочной и превращается в паттерн (шаблон поведения).

Взрослому человеку, в отличие от ребенка, для формирования новой нейронной связи сначала необходимо разорвать старую. Поэтому нам так сложно даются новые привычки. А старые, порой неэффективные и даже разрушительные, приходится с трудом выкорчевывать.

Как именно формируются новые нейронные связи

Кадр из фильма «Одаренная»

Невозможно, прочитав книгу, сформировать новую модель поведения или выработать привычку! Чтобы это произошло, нужен опыт, который включает эмоции, телесный отклик и многократное повторение. Когда мы проживаем новый опыт, в мозгу происходит следующее:

1. Молодые нейронные связи покрываются миелином, чтобы повысить проводимость импульсов и сохранить, пока еще очень хрупкие, новые связи.
2. Синапсы, которые отвечают за передачу импульсов, становятся более эффективными в своей работе.
3. Количество активных нейронов растет, и это важно, т. к. новые связи могут формироваться только благодаря им. Происходит это при передаче импульса от активного нейрона к пассивному, о том, в каком состоянии ему необходимо далее быть — переключиться в активное или оставаться в пассивном.

Что такое нейропластичность

Нейропластичность — это привычное «общение» между нейронами.

Евгения Нечаева

психолог

Если мы приучаем нейроны (путем нового действия и регулярного повторения) постоянно контактировать между собой, по сути, мы создаем привычку или навык. Например, регулярно делая медитацию или 10-минутную зарядку, через время мы обнаруживаем, что это стало привычным для нас. Если же мы долгое время не совершаем знакомых действий, то нейропластичность в этой области снижается, и мы теряем навык.

Но в этом случае, в отличие от наработки новой сети нейронов, восстановить забытый навык будет намного проще и быстрее. Поэтому, если ты хорошо говорила на английском в школе, а после он был для тебя неактуален, ты заговоришь на нем довольно быстро, в отличие от человека, который его не учил вовсе.

Какие факторы влияют на нейропластичность:

1. Кровообращение и кровоснабжение головного мозга.
2. Натренированность. Частота повторений влияет на формирование и укрепление нейронных связей.
3. Количество нового опыта. Чем больше новых действий, подкрепленных эмоциональным опытом и телесным откликом, мы совершаем, тем больше новых нейронных связей создаем.
4. Возраст. Чем мы моложе, тем выше нейропластичность. Но если ты постоянно тренируешь свой мозг, и в очень зрелом возрасте можно иметь живой ум и хорошо функционирующую нейронную сеть.
5. Образ жизни. Питание, спорт, сон, качество отдыха, общее эмоциональное состояние.

Как создавать нейронные связи

Кадр из фильма «Москва слезам не верит»

Пересмотри все вышеперечисленные пункты и задай себе вопрос — что я могу сделать в ближайшее время, чтобы помочь своему мозгу? От нас зависит многое, и наша ответственность перед собой — проявлять заботу и бережность к своему телу, чтобы оно служило нам долго.

Упражнения для нейронных связей мозга могут увеличивать нейропластичность целых областей мозга. Если ты хочешь развивать возможности головного мозга и формировать новые нейронные связи, попробуй в течение месяца совершать привычное действие непривычным способом: чистить зубы или писать сообщения в мессенджере не ведущей рукой.

Еще одно упражнение, которое поможет повысить нейропластичность, — убрать возможность видеть. Надень маску и в течение 15 минут поисследуй свою квартиру, выполняя привычные для себя действия. Как много нового и интересного откроется для тебя в этом процессе! Наблюдай за чувствами, которые появятся, почувствуй, как реагирует тело на новый опыт.

Евгения Нечаева

психолог

И помни, чем чаще ты будешь проводить такие эксперименты, тем больший опыт с образованием новых нейронных связей ты приобретешь. Чем чаще и больше новых, непривычных действий мы совершаем, тем более разнообразный опыт получаем. А значит, формируем новые нейронные связи, которые впоследствии будут давать нам новые импульсы для интереса и изучения себя и мира.

Наша жизнь начинает наполняться новыми впечатлениями и эмоциями — тем, чего так часто не хватает людям в больших городах, живущих в режиме «дом — работа».

Как расцепить старые нейронные связи, чтобы новые могли сформироваться

Еще один важный фактор, который влияет на состояние нейронной сети, — травматичный опыт, который мы не переработали в прошлом. Когда мы встречаемся с тяжелым переживанием, эмоции, возникающие в процессе, блокируются нервной системой и «капсулируются».

Так система защиты помогает нам справиться с тем, на переработку чего сейчас нет сил. И это помогает нам двигаться дальше, жить и развиваться. Но в долгосрочной перспективе это снижает нашу возможность быть гибкими и получать новый опыт. Психика старается нас оградить от любых контактов, где потенциально мы можем встретиться с той же болью, что и ранее.

Например, однажды столкнувшись с предательством в отношениях, ты выбираешь или вовсе не строить отношения, или таких мужчин, к которым не будешь испытывать настоящих глубоких чувств. Так, защищаясь от боли, ты не даешь новому опыту прийти в твою жизнь. А старые нейронные связи продолжают крепнуть, сохраняя память о том, что отношения приносят разочарование.

Когда мы идем в честное проживание эмоций, мы даем шанс нейронным связям, которые были сформированы болезненным опытом, стать менее крепкими, а значит, у новых появляется шанс. Так мы сами можем управлять тем, из чего складывается наша жизнь, и своими выборами. А значит, строить свою реальность и реализовывать самые смелые планы.