Психология счастливых людей: как научиться радоваться жизни каждый день

Что говорят ученые о счастье

Специалисты постоянно пытаются вывести нужную формулу с помощью разного рода исследований и экспериментов.

Как превратить работу в удовольствие

Американский психолог Михай Чиксентмихайи ввел понятие потока — состояния погруженности в деятельность. Действительно, возможно трудиться с полной отдачей. Это делает людей счастливыми в моменте за счет сбалансированной работы дофаминовой системы и повышает личную эффективность, что, в свою очередь, ведет к росту доходов и сильно влияет на качество жизни.

При этом антисостоянием к сосредоточению на деятельности в настоящий момент является раскол между мечтаниями о будущем и сожалениями о прошлом.

Зачем нужно вкладываться в отношения

Кадр из фильма «Госпожа горничная»

Интересно, что если Чиксентмихайи сосредоточил свои исследования на чисто внутренних аспектах, то, например, ведущий эксперт по счастью Эд Динер и его сын Роберт Бисвас-Динер выяснили, что близкие и поддерживающие отношения гораздо важнее, чем внешние условия жизни!

При этом значимо не только то, как отношения влияют на человека, но и как человек вкладывается в них. Счастливые люди больше отдают своим близким.

Как маленькие радости влияют на настроение

Дизайнер Ингрид Фетелл Ли, изучающая эстетику счастья, обнаружила, что, помимо глобальных жизненных процессов, приятные мелочи, накапливаясь, тоже повышают удовлетворенность от жизни.

Причем у каждого человека есть свой способ получения легких радостей, общими же являются физическая активность и движение.

Простая формула счастливой жизни

Собирая эти исследования вместе, можно сформулировать довольно конкретный рецепт:

1. Поставь себе значимую цель, лучше одну, чтобы не распыляться, и погружайся в нее. Уделяй ей максимум сил и внимания.
2. А вне этой цели, вне рабочей деятельности, сосредоточься на отношениях. Причем старайся их улучшать, радовать партнера, придумывая много маленьких, но очень приятных сюрпризов.

Что мешает людям быть счастливыми

Кадр из фильма «Дневник Бриджит Джонс»

Но почему же все так не живут, если это настолько просто? Есть несколько причин, препятствующих счастью. Они касаются профессиональной деятельности, личной сферы и состояния психики.

Работа

Многие не любят свою работу, и это вполне нормально. Ведь если бы работа доставляла только удовольствие, вряд ли бы за нее хорошо платили. Однако, правильно регулируя сложность задач, можно поддерживать долгосрочный интерес к своей деятельности, поскольку для мозга лучшей наградой являются не деньги в конце месяца, а удовлетворение от решения трудных вопросов.

Да, возможно, это не так просто поначалу. И всегда можно найти тысячу оправданий, почему именно на твоей работе не получается трудиться с полной концентрацией и отдачей.

Привлекательность деятельности зависит от того, как именно ты работаешь, а вовсе не наоборот. Получение радости от труда — это важный аспект твоего общего благополучия и удовлетворенности жизнью.

Что поможет наслаждаться работой и находить в ней приятное:

• поиск смысла и цели; развитие навыков и компетенций;
• создание положительной рабочей атмосферы;
• установление баланса между работой и личной жизнью;
• признание своих достижений; внимание к новым возможностям и изменениям.

Каждый человек может найти свой индивидуальный подход к получению радости от работы. Важно обращать внимание на свои потребности, стремиться к гармонии и находить способы, которые подходят конкретно тебе.

Личные отношения

Для большинства отношения — это тяжкий труд, вечные проблемы, обиды и драмы. Партнер во многом виноват, тебе постоянно чего-то недодают — словом, отрицательные эмоции зашкаливают. Но если у тебя нет пары, трудно найти кого-то подходящего. Да и сложно вкладываться в отношения, когда кажется, что тебя не ценят. И вообще это все бессмысленно.

Здесь такая же ситуация, как и с работой. Твоя радость от близости зависит от деятельности внутри пары. Если ты ориентируешься на ссоры и выяснение правоты, то вряд ли сможешь извлечь из этого много счастья.

Что поможет гармонизировать отношения:

• открытая коммуникация и умение слушать;
• проявление благодарности и признания;
• создание прочной эмоциональной связи; взаимная поддержка и сотрудничество;
• создание приятных и значимых моментов;
• соблюдение личных границ и самоуважение;
• проявление заботы и доброты.

Будь готова к настройке и адаптации отношений, помни, что именно они являются одним из основных источников радости и счастья.

Внутренние ресурсы

Кадр из фильма «Чего ждать, когда ждешь ребенка»

Сложно радоваться мелочам, если нет внутреннего ресурса, чтобы их создавать. Накопленная усталость и раздражение автоматически переносят фокус твоего внимания на поток проблем. Но это же замкнутый круг! И выход из него — через решение конфликтов внутри себя.

Как восстановить внутренние ресурсы:

• уделяй внимание своим потребностям: спорту, питанию, сну, релаксации;
• грамотно распределяй энергию, используй ее эффективно;
• находи источники вдохновения и позитивного влияния;
• определи свои ценности и жизненные приоритеты;
• общайся и поддерживай взаимодействие, чтобы чувствовать поддержку.

Важно отметить, что каждый человек уникален. Экспериментируй и изучай себя, чтобы понять, что именно приносит тебе счастье. Постоянное стремление к позитиву поможет поддерживать в себе общее чувство благополучия и радости жизни.

Главный вывод из всех этих исследований: люди могут сами выбирать, какой жизнью им жить. Можно, конечно, постоянно крутиться в колесе страданий, но лучше все же продуктивно работать, жить в любви и специально создавать вокруг себя то, что будет радовать. И это достижимо для всех!