Как понять, что тобой манипулируют, и дать отпор: советы от психолога

Манипуляции повсюду: 6 примеров из жизни

1. Маленький ребенок, которому не купили игрушку, капризничает и дуется, вызывая чувство вины у своих родителей, пока те не купят ее или не предложат приятную альтернативу.
2. Пожилая мать, хватающаяся за сердце, когда сын решил начать самостоятельную жизнь. А потом тяжко вздыхающая от взгляда на нерадивую невестку при своем любимом чаде.
3. Муж, неожиданно спросивший, не хочет ли любимая супруга провести следующие выходные в спа, и готовый оплатить ей все «хотелки». Потому что знает, что в выходные у него рыбалка с друзьями, и об этом мероприятии нужно как-то сообщить жене.
4. Жена, ласково поцеловавшая мужа в щечку в постели, чтобы тот сделал ей массаж на ночь.
5. Сотрудник, пытающийся дружить со скандальным коллегой, хоть он ему совсем не нравится, потому что понимает, что от этого зависит атмосфера в кабинете и личное спокойствие.
6. Вежливый заботливый персонал или красивая зазывающая реклама с целью увеличения продаж.

Все выше перечисленное — манипуляции. Ими пронизана жизнь каждого человека, потому что манипуляция — это способ взаимодействия с целью получить свою выгоду. И если мы в ожидании получить желаемое не готовы быть честными с собой и принять, что другой имеет право нам отказать, мы будем манипулировать. Осознанно или неосознанно, ориентируясь на свои жизненные нормы и принципы.

Как видишь, не все манипуляции противоестественны и приносят вред человеку. Манипуляция — это игра, естественный процесс общения. Какие-то манипуляции нам нужны для поддержания взаимоотношений. Какие-то мы можем легко регулировать.

Но есть манипуляции, которые действительно вредят. Они влияют на состояние человека, на его жизнь и здоровье. Их по возможности нужно избегать. А если ты попала под влияние манипулятора — обязательно постараться выйти.

Как понять, что тобой манипулируют: 8 главных признаков

1. Ты как будто бы сама сделала выбор, тебе никто не угрожал и не давил на тебя.
2. Ты делаешь так, как нужно манипулятору, а не тебе. Хотя внутри есть желание поступить по-другому.
3. У тебя есть ощущение, что тобой управляют, дергают за ниточки, как кукловод куклу.
4. Твое мнение не учитывается либо отвергается как неверное. Если ты приняла самостоятельное решение, отличное от ожиданий манипулятора, то получишь лишь обвинения в свой адрес и осуждение. Все твои разумные доводы могут отрицаться.
5. Тебя сопровождает чувство вины перед этим человеком. И хочется ее искупить, что-то исправить, чтобы было легче.
6. Ты вдруг сталкиваешься с обидой на свои простые действия или слова, не несущие обидного контекста.
7. Тебе все время говорят, в чем ты неуспешна, плоха, сравнивают тебя с другими, выставляя в худшем свете. И при этом оставаясь с тобой рядом.
8. Ты чувствуешь себя рядом с человеком некомфортно, будто тот превосходит тебя в чем-то. А он, в свою очередь, подогревает твои ощущения, давая понять, что так и есть, старается показать, что без него ты точно не справишься.

Как мы попадаем в ловушку манипулятора

Манипуляции — это часть игры взаимоотношений. Играя в обычные игры, каждый получает что-то для себя. Кто-то участвует ради победы, чтобы ощутить вкус первенства. Кто-то вступает, чтобы провести время в компании и пообщаться, быть причастным к другим людям. Другой просто хочет скоротать время, а кому-то нравится узнавать новое или испытывать себя на прочность.

Все это дает людям определенные эмоции и ощущения, осознаваемые и неосознаваемые. В ожидании их люди играют, в итоге получая свое. В манипулятивной игре обязательно один будет удовлетворять свои потребности, управляя чувствами другого.

Хотя изначально «жертва» не подозревает о подвохе и заходит в игру, подогреваемая ожиданиями получить свое. Искусные манипуляторы тонко чувствуют потребность человека и создают ощущение, что они точно ее закроют. Так человек, ведомый ожиданием получить желаемое, попадает на крючок манипулятора.

Игра длится ровно столько, сколько живет потребность получить ожидаемое у обоих. И пока манипулятор получает, ему невыгодно давать в ответ. Поэтому он все больше и больше может погружать партнера в зависимость с помощью кнута и пряника — манить через обещания и винить нас же в том, что не может нам этого дать. Ситуация продолжается до тех пор, пока манипулятор полностью не завладеет волей другого человека.

Как выбраться из манипуляций: 10 советов

1. Осознай, что за ожидание ты хочешь закрыть через этого человека

Главное, будь честна с собой. Совсем не обязательно это будет что-то материальное. Здесь зашиты базовые потребности в безопасности, принятии. Например, страх остаться одной, страх стать ненужной, отвергнутой и т.д. С этого важного понимания и начинается период излечения.

2. Спроси себя: а может ли он мне это дать?

Следующим этапом стоит здраво оценить, действительно ли этот человек может дать мне то, что мне нужно? Если бы это было так, то почему он до сих пор этого не сделал? Быть может, ему это просто невыгодно. А если ему невыгодно дать мне то, что нужно мне, то зачем я продолжаю играть по его правилам? И теперь можешь устанавливать свои правила, в согласии с собой.

В этом помогут вопросы:

• Как со мной можно поступать?
• Как со мной нельзя поступать?
• Как я хочу, чтобы делали коллеги (близкие, партнер и т.д.)?
• Как я не хочу, чтобы делали коллеги (близкие, партнер и т.д.)?

Так ты сформируешь свои личные границы, через которые манипулятор не сможет пройти. Игра окончена.

Еще несколько простых правил, чтобы противостоять манипуляторам:

1. Если почувствуешь, что тобой манипулируют, и тебе это не нравится, оцени важность данного человека в своей жизни. Иногда проще уйти, чем находиться рядом.
2. Не старайся доказать свою точку зрения. Манипулятор никогда ее не примет. Это условие продолжения игры. Просто оставайся при своем мнении, покажи, что не намерена доказывать свою правоту.
3. Не бойся разоблачить манипулятора прямым вопросом, не пытается ли тот тобой манипулировать.
4. Задавай уточняющие вопросы к необоснованным претензиям с требованием привести конкретные факты или просто вслух соглашайся с его доводами, оставаясь внутри верной себе.
5. Думай рационально, опирайся на факты, взвесь все «за» и «против».
6. Говори с манипулятором через «я-сообщения», если разговор требует выражения твоих чувств: «Я хочу, я не хочу, я думаю...»
7. Старайся сохранять спокойствие и невозмутимость на попытки вывести тебя на эмоции.
8. Говори «нет», если ты против. Ты имеешь на это право.