8 способов стать уверенной в себе

• 1. Веди дневник своих достижений
• 2. Придерживайся правила: сравнить себя только с собой в прошлом
• 3. Устанавливай для себя цели и стремись их достичь
• 4. Найди поддерживающее окружение
• 5. Ищи опору внутри
• 6. Используй аффирмации как способ чувствовать себя уверенно
• 7. Создай новый образ себя
• 8. Играй в уверенность

1 Веди дневник своих достижений

Как повысить уверенность в себе? Вместо того чтобы выискивать в себе недостатки и съедать себя за неудачи, сфокусируйся на том, что получается. В этом поможет следующая практика. Заведи красивый блокнот и ежедневно записывай, в чем ты сегодня молодец, в чем удалось добиться успеха.

Не обесценивай свои достижения и не сравнивай их с успехами других людей! Даже если кажется, что гордиться нечем, что сделанный тобой шаг незначительный, — без колебаний записывай в дневник любые ситуации успеха, хвали себя за каждую мелочь. Одно и то же действие, которое для кого-то воспринимается как раз плюнуть, в твоей ситуации может означать маленькую победу.

Вспомни, что ты давно хотела реализовать, но все время откладывала. Сейчас самое время. Например, запишись в автошколу или на курсы иностранного языка, отправляйся на тренинги, о которых мечтала. Осуществить то, что длительное время откладывалось, — само по себе классное достижение.

Благодаря технике фиксации ежедневных маленьких побед твоя самооценка постепенно начнет повышаться. Похожее упражнение: составить список своих достоинств, сильных сторон своей личности и постоянно пополнять.

2 Придерживайся правила: сравнить себя только с собой в прошлом

Хватит сравнивать себя с «девушками с обложки», которые постоянно мелькают в информационном пространстве. На каждую из них работает штат визажистов, стилистов и профессиональных фотографов, а потом фото селебрити и инста-див щедро ретушируются и доводятся до совершенства.

Здесь важно как следует проработать свое мышление, чтобы осознать: твоя ценность как личности не определяется исключительно внешностью. Ты — уникальная, многогранная личность, другого такого человека с таким же набором личностных качеств и особенностей внешности не существует во всем мире! Вообще, красота — это дело вкуса. И сравнивать себя с другой девушкой, кто из вас привлекательнее, — это как сравнивать, что лучше: дыня или груша. Обе хороши по-своему...

Правило «сравнивать себя только с собой» распространяется, конечно же, не только на внешность. У всех людей разные стартовые условия в жизни, исходные данные. То, что одному досталось даром, — другой получает лишь в результате огромной работы над собой и личностного роста.

3 Устанавливай для себя цели и стремись их достичь

 Уверенность приходит от глубокого понимания наших способностей и возможностей, осознания своего потенциала. Для этого нужно, прежде всего, поверить в себя и начать действовать. Чтобы быть уверенным в себе человеком, нужно знать, куда ты движешься, чего хочешь по жизни. Устанавливай конкретные и реалистичные цели, которые будут способствовать твоему личностному росту.

Помни, что прогресс имеет накопительный эффект: каждый маленький шаг приближает тебя к большим результатам и подтверждает твою способность преодолевать преграды. Важно не просто правильно сформулировать и прописать цель, но и разработать четкий план действий для ее достижения.

Разбивай большую цель на мелкие, достижимые задачи. Кстати, можно установить в качестве одной из целей — стать настоящим профессионалом в чем-либо. Выбери занятие, которое тебе реально интересно, к которому у тебя есть склонности, способности, и еще больше усиливай себя в этом деле. Это может быть что угодно: от написания текстов до выращивания цветов. Любое увлечение станет отличным способом поднять уверенность в себе.

4 Найди поддерживающее окружение

Окружение играет огромную роль в жизни каждого человека, влияет во многом на его поведение. Оно может как помогать тебе достигать новых высот, так и тянуть вниз. Потому старайся меньше контактировать с людьми, которые обесценивают тебя, подрывают твою веру в себя, либо с людьми, которые сами страдают от неуверенности и низкой самооценки.

Как бы ты ни работала над собой, в поле таких людей ты постоянно будешь сомневаться в себе и своих действиях. Ищи окружение уверенных в себе людей, которые успешны в интересующей тебя сфере и являются для тебя примером. Коммуникация с ними будет тебя вдохновлять, поддерживать, вселять веру в себя, наглядно демонстрировать, что реально прийти к состоянию, какое ты хочешь.

5 Ищи опору внутри

Как обрести уверенность в себе? Нащупать свой внутренний стержень — это главный ответ на вопрос, как стать уверенной в себе женщиной. Когда внутри есть опора, ты легче переносишь трудности, меньше подвержена унынию и мрачным мыслям, тебя покидает излишняя требовательность к себе, мнительность и много других вещей, которые тебя тормозят. И этот флер уверенности необъяснимым образом начинают улавливать окружающие. Чтобы иметь внутреннюю опору, важно вырастить внутри себя заботливого, поддерживающего родителя.

Для этого важно:

• Признать, что с тобой все в порядке, ты уже сейчас достаточно хороша и достойна любви, уважения и счастья.
• Разрешить себе просто быть такой, какая есть.
• Перестать себя постоянно оценивать, исправлять, бороться с собой.
• Признать, что ты имеешь право о себе заботиться и создавать себе комфорт. Это не эгоизм и блажь, а бережное отношение и любовь к себе.
• Начать заботиться о своих интересах, позволить себе не приносить себя в жертву интересам других людей, чтобы заслужить любовь и хорошее отношение. И наоборот, необходимо заглушить голос «внутреннего критика».

«Внутренний критик» в психологии — это часть психики, которая постоянно тебя контролирует, оценивает, придирается, съедает тебя изнутри за промахи и ошибки... Когда «критик» слишком силен, это очень тормозит развитие, деморализует, заставляет сомневаться в себе по любому поводу.

Упражнения ниже помогут успокоить «внутреннего критика» и дадут тебе возможность чувствовать себя увереннее.

1. Определи, как звучит и что говорит твой «внутренний критик»

Выпиши его слова на бумагу и проанализируй, откуда они могли взяться. Как правило, внутренний критик «говорит» голосами значимых взрослых из нашего детства: родителей, дедушки-бабушки, учительницы.

2. Переформулируй свои мысли

Когда замечаешь, что твой «внутренний критик» подает голос, попробуй переформулировать его высказывания. Например, если приходит мысль: «У тебя никогда не получится!», ее можно заменить на более конструктивную: «Да, я пока не знаю, как решить эту задачу, но я буду пробовать и искать решения, и однажды у меня получится».

3. Практикуй самосострадание, тренируйся относиться к себе с добротой и пониманием

Когда «внутренний критик» начинает обесценивать, обвинять тебя, попробуй проявить к себе такую же доброту и понимание, как если бы ты обращалась к самому близкому, любимому человеку. Ты же не будешь в трудной для него ситуации критиковать своего друга, верно? Ты скажешь ему, к примеру: «Да, ты ошибся, так бывает! Все мы не идеальны. Я с тобой!» Вот точно такие же поддерживающие фразы нужно научиться говорить самой себе.

4. Поменяй свой фокус внимания

Как чувствовать себя уверенно? В моменты, когда активизируется «критик», полезно переключить фокус внимания с его замечаний на что-то другое: интересное для тебя занятие или разговор с приятным человеком. Это поможет отвлечься от негативных мыслей и не утонуть в потоке самокритики.

5. Принимай свои ошибки

Ошибки — это не что-то постыдное, чего надо любыми путями избежать. Они — нормальная, естественная часть жизни. Вместо того чтобы грызть себя изнутри за них, попробуй принять ошибки как свершившиеся факты и извлечь из них уроки. Это позволит тебе расти и развиваться, а не останавливаться на месте из страха снова сделать что-то не так. В случае неудачи никогда не опускай рук.

Вообще, если у тебя что-то не выходит, угрожает твоей самооценке и уверенности, принимай это с высоко поднятой головой. Как раз самые счастливые люди — те, кто умеют примириться с отказом, воспринимают неудачи и промахи как ценный жизненный урок, а не как свидетельство, что с ними что-то не так.

6 Используй аффирмации как способ чувствовать себя уверенно

Аффирмации — один из самых эффективных способов изменить существующие негативные установки, которые тебе вредят, мешают, ограничивают. С их помощью ты перепрограммируешь свое мышление на более позитивное. Когда ты многократно повторяешь аффирмации, у тебя в подсознании закрепляются полезные тебе установки, которые помогают развиваться, улучшать качество жизни.

Аффирмация формулируется как уже свершивший факт, потому мозг воспринимает ее как данность и начинает мыслить соответствующим образом. Как известно, от мыслей зависит наше поведение. И когда твое подсознание считает тебя уверенной в себе, ты начинаешь действовать как уверенный в себе человек, и — постепенно действительно становишься такой. Яркие примеры аффирмаций для повышения уверенности в себе:

• «Я уверенно отстаиваю свои интересы»,
• «Мне нравится быть собой»,
• «Я прощаю себе свои ошибки»,
• «Я заслуживаю любви и уважения».

7 Создай новый образ себя

Уверенность напрямую связана с видением себя, отношением к себе. Создай образ новой себя, к которому захочешь стремиться! Запиши на бумаге, какой хотела бы видеть себя, например, через год. Подробно опиши, как выглядишь, как себя чувствуешь, в каких условиях живешь, чем занимаешься, кто тебя окружает и т. д. Упор важно сделать на внутренние качества: черты характера, убеждения, установки, которые присущи тебе в будущем.

Регулярно перечитывай получившийся список и представляй себя — уверенную, яркую, сильную — в мельчайших деталях. И через некоторое время ты действительно начнешь такой себя ощущать.

8 Играй в уверенность

Как чувствовать себя увереннее? Выбери как ориентир человека, который очень уверен в себе. Это может быть как человек из твоего окружения или знаменитость, так и вымышленный персонаж. Попробуй вжиться в роль этой личности и на какое-то время перевоплотиться в нее.

Обрати внимание: как такой человек разговаривает, жестикулирует, какие позы принимает, как ведет себя в той или иной ситуации... Начинай копировать уверенную в себе личность, действовать так, как будто ты уже достаточно уверена в себе, — и со временем так оно и будет. Главное в процессе «игры» — поймать ощущение легкости, свободы, уверенности.

Помни, что моментально ничего не происходит. Повышение уверенности в себе — процесс, который требует времени и терпения. Постепенно ты будешь замечать, как твоя вера в себя растет, как ты становишься более решительной, успешной и сильной личностью. Желаю тебе успехов на пути обретения уверенности в себе!