Токсичный свет: что такое газлайтинг и как его распознать

Вот несколько особенностей поведения, по которым можно узнать газлайтера.

1. У него есть привычка настаивать, чтобы ты сказала или сделала то, чего не делала.
2. Ему свойственно отрицание или издевательство над твоими воспоминаниями событий.
3. Он нередко называет тебя «слишком чувствительной» или «сумасшедшей», когда ты пытаешься выразить свои потребности или задать «неудобные» для него вопросы.
4. Этот человек пытается вызвать у окружающих сомнения относительно твоих чувств, поведения, а также состояния ума.
5. Он искажает события, чтобы переложить свою вину на тебя.
6. Постоянно настаивает на том, что он прав, и отказывается учитывать факты или твою точку зрения.

Признаки того, что ты столкнулась с газлайтингом

Опыт общения с подобным человеком может заставить тебя постоянно сомневаться в себе, не говоря уже о том, что ты оказываешься сбитой с толку и больше не уверена в своей способности самостоятельно принимать решения.

Другие ключевые признаки, которые ты испытываешь при газлайтинге:

• желание все время извиняться;
• уверенность, что ты ничего не можешь сделать правильно;
• постоянное чувство нервозности или беспокойства;
• потеря уверенности в себе;
• чувство оторванности от своего самоощущения, как будто ты теряешь свою индивидуальность;
• ощущение, что ты виновата, когда что-то идет не так;
• постоянное ощущение, что что-то не так, хотя ты не можешь точно определить, что именно;
• затяжное чувство безнадежности, разочарования или эмоционального оцепенения.

Эти чувства, как правило, проистекают из того, что говорит другой человек. Например:

«В последнее время ты кажешься такой растерянной и все время что-то забываешь. Я начинаю немного волноваться».

«Ты же знаешь, что я бы не говорил таких фраз, если бы мне было все равно, верно?»

Эта маска ложного беспокойства может еще больше убедить тебя в том, что с тобой что-то «не так». Газлайтинг также может проявляться в виде изменений в твоем поведении. Ты можешь обнаружить, что:

• делаешь выбор в угоду другим, а не себе;
• часто задаешься вопросом, правильно ли ты что-то сказала или сделала;
• постоянно оправдываешь газлайтера перед остальными;
• лжешь или изолируешь себя от близких, чтобы избежать конфликта.

Почему люди это делают

По словам Стерн, люди часто занимаются такого рода манипуляциями, потому что это позволяет им самоутверждаться за счет других. Когда газлайтеры чувствуют угрозу, им нужно, чтобы ты поверила и поддержала их версию событий, с целью сохранить свое чувство власти и контроля.

Кроме того, попытка убедить кого-то другого подвергнуть сомнению их собственную реальность, может создать у манипулятора чувство собственного превосходства.

Примеры газлайтинга

Стоит подчеркнуть, что газлайтинг — это не то же самое, когда кто-то лжет тебе, выражает другое мнение или говорит, что ты в чем-то не права. В нем больше нюансов, из-за чего его может быть трудно распознать.

Как считает Стерн, он часто происходит в три отдельных этапа, хотя не каждая динамика подобного абьюза включает их все.

Неверие

Кто-то демонстрирует сомнение в твоей адекватности. Это кажется необычным, но ты отмахиваешься от этого как от какого-то недоразумения.

Защита

После еще нескольких случаев газлайтинга ты начинаешь защищаться.

Депрессия

В конце концов, ты принимаешь версию реальности манипулятора, чтобы избежать конфликта, и делаешь все возможное, чтобы заслужить его одобрение. Но это отрицание реальности истощает твою энергию, отрывая тебя от самой себя и оставляя тебя в подавленном и безнадежном состоянии.

Стоит отметить, что данную стратегию эмоционального насилия могут применять самые разные люди. Например, политики, когда отрицают события, записанные на видео или засвидетельствованные несколькими людьми. Вот несколько других примеров газлайтинга в повседневной жизни.

В отношениях с родственниками

Представим, что ты живешь со своей матерью. Вы двое хорошо ладите, но она часто недовольна, когда ты поздно приходишь домой.

«Ты сказала, что вернешься сегодня вечером сразу после работы, — настаивает она. — Мне нужно купить лекарства, а теперь аптека закроется, прежде чем мы до нее доберемся».

Когда ты говоришь ей, что не помнишь такой договоренности, она недоверчиво качает головой: «Ты стояла вон там и обещала, что вернешься домой пораньше».

Попытка переубедить ее в этом ни к чему не приводит, и она отказывается рассматривать твою версию событий. Позже ты слышишь, как мама громко разговаривает по телефону:

«Я начинаю сомневаться в ее душевном состоянии, — говорит она собеседнику. — Она даже не может вспомнить разговор, который мы вели сегодня утром!»

Подобные ситуации повторяются неоднократно, вплоть до того момента, когда ты начинаешь задаваться вопросом, может быть, ты действительно постоянно все забываешь.

В романтических отношениях

Чтобы проиллюстрировать пример газлайтинга в отношениях с мужчиной, на минутку предположим, что у тебя есть довольно убедительные доказательства того, что он был неверен. Ты спрашиваешь его об этом напрямую, давая ему возможность признаться. Рассмотрим две разные реакции:

«Что? Нет, конечно, я тебе не изменяю» — в этом случае перед нами просто ложь.

А теперь взглянем на классический газлайтинг в токсичных отношениях:

«Как ты смеешь обвинять меня в измене! Я работаю весь день и прихожу домой, чтобы провести время вместе с тобой, но тебя никогда здесь не бывает! Ты говоришь, что работаешь, но кто знает, где ты на самом деле? Наверное, это ты мне изменяешь. И даже если бы я ходил налево, ты не имеешь право винить меня в этом, потому что ты всегда слишком устаешь для секса».

Такая бурная отповедь может быть попыткой заставить тебя почувствовать себя настолько виноватой, чтобы навсегда оставить эту тему. Даже если ты ему не веришь, то можешь в итоге усомниться в своих доказательствах его интрижки — или почувствовать себя так плохо из-за того, что не была «достаточно хороша», что, в конце концов, попытаешься загладить свою воображаемую вину перед ним.

На работе

И последний пример — газлайтинг на работе. Предположим, что ты заслужила повышение и стала менеджером, а твоим помощником назначен человек, который претендовал на ту же позицию. За последние несколько недель ты заметила, что документы исчезают с твоего стола. Когда ты спрашиваешь помощника, не видел ли он их, его реакция удивляет тебя:

«Ты обвиняешь меня в том, что я забрал твои вещи? Помни, моя работа — помогать тебе. Зачем мне делать что-то подобное?»

Когда ты спрашиваешь о другом пропавшем файле несколько недель спустя, он говорит: «Знаешь, в последнее время ты кажешься очень напряженной и забывчивой. Не каждый может справиться с такой ответственностью, и кажется, это повышение для тебя слишком большая ноша».

Как противостоять газлайтингу: 5 советов

1. Обратись к близким людям

Если ты подозреваешь, что стала жертвой газлайтинга, стоит попробовать взглянуть на ситуацию со стороны. Доверенные друзья и члены семьи, не участвующие непосредственно в этих абьюзивных отношениях, могут:

• предложить свою точку зрения;
• помочь тебе получить некоторую ясность;
• оказать эмоциональную поддержку.

Если ты недавно начала дистанцироваться от своих близких, имей в виду, что изоляция может быть манипулятору только на руку.

2. Делай заметки

Запись событий сразу после того, как они произошли, создает доказательства и помогает перестать сомневаться в том, правильно ли ты что-то запомнила. Фиксируй в ежедневнике основные моменты из разговора или используй приложения для смартфона для записи своих аргументов, чтобы потом была возможно апеллировать к ним.

3. Установи четкие границы

Установление личных границ может прервать чьи-то попытки манипулировать тобой. В следующий раз, когда это произойдет, ты можешь сказать:

• «Похоже, мы помним случившееся по-разному, так что давай каждый останется при своем мнении».
• «Если ты назовешь меня «сумасшедшей», я выйду из комнаты».
• «Мы можем поговорить об этом, но если ты будешь кричать, я уйду».

Соблюдение личных границ крайне важно. Их отстаивание показывает газлайтеру, что он не может манипулировать тобой.

4. Занимайся тем, что делает тебя той, кто ты есть

Газлайтинг часто влечет за собой потерю личной идентичности. Со временем ты можешь начать чувствовать, что изменилась до неузнаваемости или стала оцепенелой и пустой внутри. Жизнь в постоянном состоянии нервозности и беспокойства может оставить тебе мало энергии для заботы о себе или своих собственных интересов.

Тем не менее, если ты будешь уделять время удовлетворению своих физических и эмоциональных потребностей, это может помочь тебе восстановить свою энергию и сохранить чувство собственного достоинства. В результате тебе должно стать легче ориентироваться в происходящем и противостоять попыткам манипулировать собой.

5. Обратись к психотерапевту

Поддержка со стороны специалиста по психическому здоровью может в значительной степени помочь тебе распознать газлайтинг и выбрать стратегию противостояния.

Если ты постоянно подвергаешься жестокому обращению, психотерапевт может помочь разработать план безопасного разрыва отношений. Помни, что ты не обязана это терпеть, и никто не имеет право тобой манипулировать.