Как перестать мастурбировать: главные советы и стоит ли это делать

• Все леди делают это
• 6 плюсов
• Что такое зависимость от мастурбации и 4 побочных эффекта
• Как бросить мастурбировать: 7 советов
• Как перестать думать об этом
• Как контролировать желание

Все леди делают это

Мужская мастурбация давно стала поводом для многочисленных шуток, мемов и горячих споров на тему «хорошо это или плохо». Чтобы понять, что эта привычка до сих пор считается прерогативой «сильного пола», достаточно вбить в поисковик запрос «как перестать мастурбировать» и ты увидишь, что львиная доля статей с советами адресована обладателям пениса, а не вагины.

И хотя по статистике парни действительно делают это чаще, но не слишком намного. Так, в анонимном опросе, проведенном в 2015 году в США среди почти 2000 взрослых (975 мужчин и 1046 женщин), о пристрастии к мастурбации сообщило 40,8% дам (против 64% джентльменов). А вот когда в Германии опросили 500 женщин, то 94,5% из них признались, что «шалили» таким образом хотя бы раз в жизни. Это цифры заграничные.

Данных о том, сколькие из наших соотечественниц доставляют себе удовольствие самостоятельно, отсутствуют, но можешь быть уверена — ты такая не одна. Всего за один месяц вопрос «как перестать мастурбировать девушке» Яндексу задали 68 раз. Вроде бы, цифра небольшая, но это всего за 30 дней и по одной конкретной формулировке. А сколькие из нас до сих пор бояться спросить об этом не то что подругу, но даже и бездушный искусственный разум!

Итак, давай начнем с того, что в мастурбации самой по себе нет ничего плохого. Иногда она даже может быть полезна (сейчас расскажем, чем), но в некоторых случаях становится чрезмерной, вызывая разные проблемы, и тогда вопрос «как меньше мастурбировать» вполне актуален. Но обо всем по порядку.

6 плюсов мастурбации

Мастурбация — это нормальное и здоровое занятие, включающее стимуляцию определенных зон, к которым относятся клитор, влагалище и анус. Ее главная цель — достижение оргазма и сексуального удовлетворения. Однако помимо этого у нее есть и несколько «побочных» преимуществ.

1. Исключает риск беременности и заражения

Начнем с самого очевидного — это самый безопасный вид секса, особенно для женщин. Главное помнить, что заниматься мастурбацией всегда нужно только чистыми руками или секс-игрушками.

2. Помогает снизить стресс и тревожность

Исследования показывают, что сексуальная активность (даже соло) высвобождает окситоцин, который помогает снизить уровень гормона стресса кортизола, который повышен у многих из нас.

3. Улучшает сон

Поскольку мастурбация помогает снизить уровень гормонов стресса и высвобождает важные нейромедиаторы, такие как дофамин, это расслабляет и облегчает засыпание.

4. Поднимает настроение

Мастурбация стимулирует выработку эндорфинов в мозге. Они улучшают самочувствие и поднимают настроение.

5. Помогает улучшить сексуальную жизнь

Поскольку мастурбация способствует изучению своего тела, ты узнаешь, что доставляет тебе больше всего удовольствия. Благодаря этому становится проще объяснить своему возлюбленному, как сделать тебе приятно.

6. Облегчает менструальные спазмы и боли в теле

Одно из главных преимуществ самоудовлетворения для женщин в том, что оно помогает облегчить менструальные спазмы за счет высвобождения гормонов счастья, которые блокируют боль.

Кроме того, мастурбация вызывает сокращения матки, способствуя улучшению кровотока и уменьшению спазмов. Когда ты мастурбируешь ради удовольствия или чтобы снять накопившееся сексуальное напряжение — это совершенно нормально. Однако если это перерастает в зависимость, самое время поискать решение и спросить себя, как перестать мастурбировать каждый день или даже несколько раз в сутки.

Что такое зависимость от мастурбации и 4 побочных эффекта

Психология определяет зависимость от мастурбации как чрезмерное или компульсивное (многократное повторяющееся действие, зачастую производимое неосознанно) стремление к самоудовлетворению.

Даже если это поведение не диагностировано как психическое заболевание, оно может существенно повлиять на повседневную жизнь тех людей, чье сексуальное поведение выходит из-под контроля. И хотя от мастурбации не выскакивают прыщи (это распространенный миф), в том случае, если ты занимаешься ею слишком часто, это может привести к ряду вполне реальных проблем.

1. Отек или раздражение половых органов

Когда мастурбируешь излишне часто и активно, это может плохо закончиться для твоих половых губ и вызвать чувство дискомфорта. А если руки или секс-игрушки окажутся недостаточно чистыми, то самоудовлетворение и вовсе может привести к воспалению и гинекологическим проблемам.

2. Чувство вины

Если ты религиозный человек или была воспитана в семье, где считалось, что мастурбация — это плохо, то занятие ею может вызывать у тебя сильное чувство вины. Подобный диссонанс между твоими поступками и установками способен вызывать сильный стресс для психики, провоцирующий депрессию или увлечение алкоголем.

3. Трудности в сексе с партнером

При чрезмерном стимулировании клитора вибраторами достигать оргазма во время вагинального секса становится труднее. Такое понятие сексологи называют дезадаптивной мастурбацией.

4. Проблемы в разных сферах жизни

При зависимости от мастурбации тебе может быть трудно сконцентрироваться (даже на работе). Занимаясь же самоудовлетворением в неподходящих для этого местах, ты рискуешь быть увиденной кем-либо, а это приведет к неловкости для обеих сторон и может негативно сказаться на твоих отношениях с окружающими.

Как бросить мастурбировать: 7 советов

Как и в случае с любым другим компульсивным или зависимым поведением, целеполагание и изменение привычек касательно мастурбации начинается с осознания и признания проблемы, принятия решения внести полезные изменения в свое поведение и обращения за помощью.

Кроме того, вот несколько советов, как прекратить мастурбировать или взять эту привычку под контроль:

1. Признай свои чувства

Многие люди пытаются прекратить мастурбировать, не обращая внимания на эмоциональные и вегетативные расстройства нервной системы, которые приводят к этой активности. В этом случае самоудовлетворение лишь последствие, а не причина проблемы. Многие методы терапии помогают лучше контролировать эмоции и реакции нервной системы.

2. Ограничь доступ к порнографии

Думаем, ты и сама прекрасно понимаешь, что сексуальные видео — один из главных триггеров для того, чтобы достать вибратор или запустить руку себе в трусики.

Если не можешь сказать себе твердое «нет» и отказаться от подобных роликов силой воли, то попробуй для начала затруднить начало просмотра. Используй фильтры электронных устройств и ограничения, которые предотвращают доступ к определенным категориям контента, таким как порнографические материалы.

3. Переключай энергию на что-то другое

Замещение и отвлечение — великая вещь. Самоудовлетворение можно заменить другими способами высвобождения энергии. Нельзя мастурбировать, держа в руках теннисную ракетку или форму для выпечки.

Другими словами, проводить время за другими приятными и полезными занятиями — отличный способ сократить количество времени, которое ты тратишь на мастурбацию, одновременно борясь с отчаянием и одиночеством, которые могут способствовать компульсивному поведению.

Найди для себя расслабляющие, приятные и захватывающие занятия, такие как физические упражнения, медитация, йога, изучение нового хобби, походы на ужин с друзьями или посещение незнакомых мест.

4. Займись спортом

Бег, плавание и поднятие тяжестей — все это хорошие способы укрепить организм и высвободить эндорфины, которые помогут тебе чувствовать себя хорошо. Возможно, чувство счастья и спокойствия уменьшит желание мастурбировать так часто, как раньше.

5. Обратись за профессиональной помощью

Когда ты борешься с любой зависимостью, поддержка играет важную роль в достижении успеха. Однако мастурбация по-прежнему является запретной темой для многих людей и говорить о ней с друзьями может быть неловко.

Поэтому обратись к консультанту, психологу или психиатру, специализирующемуся на сексуальном здоровье, который не будет осуждать или критиковать в разговоре о твоих трудностях, связанных с чрезмерной мастурбацией.

6. Надевай больше одежды на ночь

Ложась спать обнаженной или даже надевая дома только один слой одежды, такой как нижнее белье или брюки для отдыха, ты можешь легко начать прикасаться к себе, даже не замечая этого. Добавление дополнительных слоев может помочь противостоять искушению и уменьшить дискомфорт, если ты случайно прикоснешься к себе.

7. Борись с чувством одиночества

Помимо естественной потребности в сексуальном удовлетворении, одной из главных причин, почему человек занимается самоудовлетворением, является чувство одиночества. Даже если сейчас у тебя нет парня, в твоем окружении все равно есть люди, которые тебя любят и способны помочь тебе чувствовать себя лучше.

Позвони маме, прогуляйся с подругой, познакомься с кем-то через сайт знакомств. Интересное общение способно отвлечь от навязчивых мыслей, в том числе и об очередном «свидании» с вибратором.

Как перестать думать о мастурбации

Попытка перестать думать о чем-то только усугубит ситуацию. Ты считаешь, что если будешь думать о чем-то достаточно долго, то обязательно это сделаешь — поэтому пытаешься не думать об этом вообще, но это так не работает. Существует два типа мышления: естественное и создаваемое сознательно в силу многократного повторения определенного поведения.

Возможно, у тебя выработалась привычка смотреть порно перед сном и мастурбировать. Может потребоваться несколько ночей воздержания, чтобы сформировать новые привычки и перестать испытывать потребность удовлетворить себя, прежде чем уснуть. Создавай новые паттерны поведения — можно попробовать йогу, прослушивание любимой успокаивающей музыки, ароматерапию или какой-то другой расслабляющий и обязательно приятный для тебя ритуал.

Делай это каждый день. Не думай о том, чтобы бросить мастурбировать навсегда. Думай о сегодняшнем дне: на самом деле, достаточно просто подумать о следующих 10 минутах. Если ты обратишь внимание на то, как эти импульсы проявляются, то обнаружишь, что они относительно мимолетны и бороться с ними легче, чем тебе казалось.

Как контролировать желание мастурбировать

Стимулами к мастурбации являются мысли, чувства, действия и события, которые вызывают возбуждение и желание заняться самоудовлетворением. У некоторых людей стимулами могут быть просмотр фото привлекательных людей, ношение определенной одежды, музыка или даже какой-то запах.

Попробуй некоторое время избегать их. Кроме того мотивация и недостаток свободного времени в целом может снизить твое желание заниматься мастурбацией, поскольку ты получаешь достаточно положительных эмоций другими способами и не страдаешь от скуки, которая является третьей по значимости причиной чрезмерного самоудовлетворения после сексуального напряжения и одиночества.

Начни жить полной жизнью, наполняй свои дни положительными эмоциями и новыми впечатлениями и не кори себя за то, что иногда приятно запустить руку в трусики. Но если понимаешь, что привычка сильнее тебя и выходит из-под контроля, то не стесняйся обращаться за помощью — помни, что в этом нет ничего постыдного.