За 5 дней 3 килограмма: все об ореховой диете
Полезная диета, при которой ты не будешь голодать, но активно начнешь худеть. Lisa.ru рассказывает, что можно есть (а еще выбрала для тебя легкие и полезные рецепты)!
Как известно, орехи очень сытные. Поэтому, если есть их понемногу (в качестве перекуса или добавляя в еду), можно дольше чувствовать себя сытой даже при сниженной калорийности.
Что можно есть?
В ежедневный рацион разрешается включать 50 г орехов, 150 г нежирной рыбы или мяса, овощи, стакан молока или нежирного йогурта. Но исключи другие источники жиров (масло, жирное мясо). Например, на завтрак можно съесть творожную запеканку. На обед – суп-пюре или сыр тофу по нашим рецептам. А на ужин – овсянку с сухофруктами и орехами. Такой диеты (если нет аллергии) рекомендуется придерживаться не более 5 дней.
Суп-пюре с брокколи и фисташками
Ингредиенты:
- 1 куриное филе
- 250 г брокколи
- 1 репчатый лук
- 5 зубчиков чеснока
- горсть фисташек
- 100 г молока
- 1 ст. л. винного уксуса
- соль, перец по вкусу
Приготовление:
Свари бульон из филе. Отвари брокколи. Обжарь измельченный репчатый лук, соедини с брокколи, добавь уксус, очищенные фисташки, чеснок, залей бульоном и вари еще 5 мин.
Потом измельчи все ингредиенты в блендере, вылей пюре в кастрюлю, добавь молоко и нарезанное кусочками отварное филе. Доведи суп до кипения.
Замороженный йогурт с арахисом
Ингредиенты:
- 2 стакана 2% греческого йогурта
- 1/2 стакана обезжиренного молока
- 2 ст. л. меда
- 50 г арахиса
Приготовление:
В блендере взбей йогурт, молоко и мед. Выложи в формы для мороженого кусочки любых фруктов или ягод. Выложи сверху греческую йогуртовую смесь. Сверху посыпь орехами. Помести десерт в морозильную камеру примерно на 4 часа.
Тофу с грецкими орехами
Ингредиенты:
- 250 г тофу
- 1/3 стакана муки
- сок половины лимона
- 50 г грецких орехов
- соль, перец по вкусу
Приготовление:
Тофу нарежь ломтиками толщиной 1 см, обваляй в муке, смешанной с солью и перцем. Обжарь с обеих сторон в растительном масле, сбрызни свежевыжатым соком ½ лимона, остуди. Подавай на тарелке вместе с дроблеными грецкими орехами, зеленью и отварной чечевицей.
