Desktop [1320] Ipad [990] Tablet [660] Mobile [100%]

Как снизить высокое давление: 7 способов

Гипертонию считают одним из самых популярных и коварных сердечно-сосудистых заболеваний. Как ее распознать, вылечить и уменьшить риск в будущем?

Как снизить высокое давление: 7 способов

Гипертония, или повышенное артериальное давление, — распространенное заболевание, при котором давление крови на стенки артерий выше предельно допустимой нормы. Но не каждое повышение давления — гипертония.

Это норма?

В течение дня давление повышается и понижается в зависимости от нашей активности и настроения. Так, во время сна оно ниже, а после подъема по лестнице или небольшой пробежки — повышается. Но после этого оно так или иначе должно вернуться к нормальным показателям. Поставить диагноз «гипертония» может только врач, и для этого повышенное давление нужно зафиксировать при как минимум трех контрольных измерениях. Измерение артериального давления состоит из двух значений: верхнего, когда сердце сокращается (систолическое), и нижнего, когда оно расслабляется между ударами (диастолическое). У каждого человека есть свой «нормальный» показатель артериального давления, поэтому правильнее говорить о диапазонах: нормальное систолическое давление составляет от 90 до 140 мм рт. ст., а диастолическое — от 60 до 90 мм рт. ст. Превышение этих цифр дает нам право говорить о повышенном давлении. Обычно при этом увеличены оба показателя, но бывают и случаи, когда повышен только один из них.

7 болезней жителей мегаполисов

Ищем причины

Повышение давления — нормальная реакция организма на стресс. Физиологически это происходит так: в случае опасности в кровь выбрасывается адреналин, сердце начинает усиленно работать, сосуды сужаются, мышцы сокращаются, и все это приводит к повышению давления. Это естественно для организма, который собирает «в кулак» свои ресурсы для спасения. Но постоянные стрессы превращают повышенное давление из защитного механизма в прямую угрозу для здоровья. Кроме стрессов, к гипертонии могут привести избыточный вес, нарушения в работе щитовидной железы или почек, недостаток некоторых важных элементов или прием лекарств, а еще она может передаться по наследству.

как снизить высокое давление

Знать врага в лицо

Гипертония опасна и тем, что ее первые симптомы легко можно не воспринять всерьез, перепутав с переутомлением или простудой. Усталость, тошнота, головная боль — все мы испытываем эти симптомы регулярно и почти перестали придавать им значение. Однако если вам они хорошо знакомы, не будет лишним начать регулярно измерять давление. Такие симптомы как потливость, покраснения лица, отеки, в том числе на лице, и ухудшение памяти тоже могут свидетельствовать о начале гипертонии. Если измерения показывают стабильно высокие результаты, обращайтесь к врачу: именно так проявляет себя гипертония первой степени. Если начать лечение прямо сейчас, можно добиться полного выздоровления, просто сменив образ жизни. Если запустить болезнь до второй степени, к симптомам добавляются мучительные головные боли, головокружения и боли в области сердца. При второй степени возрастает риск инсульта и начинают страдать органы. Здесь уже необходим прием лекарств по рекомендации врача. Самая опасная степень — третья, при которой сосуды испытывают огромную нагрузку и могут развиться инфаркт миокарда, стенокардия, сердечная недостаточность, аритмия и другие заболевания. Не занимайтесь самолечением, только врач может грамотно подобрать нужные медикаменты.

Как распознать и самостоятельно вылечить невроз?

Все наоборот

В противовес гипертонии, гипотония (пониженное давление) не столь вредна для кровеносной системы. Зачастую ее и вовсе не считают болезнью и лечат не само пониженное давление, а состояния, которые к этому привели. Основная опасность пониженного давления в том, что оно провоцирует состояние общей слабости, вялости, рассеянности, головокружения и иногда даже обмороки из-за недостатка притока крови к сердцу и мозгу. К понижению давления приводят большие кровопотери (в том числе во время менструации), шоковые состояния и резкие аллергические реакции.

!Перед измерением давления откажитесь от пищи и напитков, содержащих кофеин. Составьте список лекарственных препаратов и биологических добавок, которые вы принимаете, чтобы показать их врачу, — некоторые обезболивающие, антидепрессанты, контра­цептивы и другие средства могут влиять на давление.

как снизить высокое давление

7 способов уменьшить риск гипертонии

1Похудейтe. У полных людей сосудистая система испытывает большие перегрузки, в том числе из-за того, что сосуды забиты холестерином. Уменьшите потребление жиров животного происхождения и ешьте больше овощей с глутаминовой кислотой (морковь, кукуруза, помидоры) — она расслабит стенки артерий.

как снизить давление

2Сыпьте меньше соли. Соль задерживает воду, из-за чего объем крови в теле увеличивается, что, в свою очередь, повышает давление. Солите еду не во время приготовления, а прямо в тарелке, так ее вкус будет ощущаться ярче при меньшем ее использовании. И откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов — там содержание соли сильно выше допустимого.

3Откажитесь от вредных привычек. Никотиновые смолы, содержащиеся в сигаретах, приводят к тромбам в сосудах и нарушениям работы сердечно-сосудистой системы, поэтому курение при гипертонии недопустимо. Кроме того, не мешает уменьшить употребление кофе — он тоже оказывает серьезную нагрузку на сосуды.

4Ешьте рыбу. Полиненасыщенные жирные кислоты повышают содержание полезного холестерина в крови, поэтому ешьте рыбу 3−4 раза в неделю. Больше всего полезных омега-3 кислот в красной рыбе.

Какая рыба самая полезная: рейтинг 14 сортов

5Добавьте в рацион калий и магний. Калий помогает выводить из организма лишнюю соль и уменьшает вязкость крови, а также улучшает проведение сердечного импульса. Его можно найти в бананах, фасоли, кураге и изюме. Магний отвечает за стабильную работу сердечной мышцы, расширяет артерии. Чтобы увеличить его потребление, ешьте шпинат и миндаль.

как снизить высокое давление

6Не бойтесь физических нагрузок. Спорт приучает сосуды к нагрузкам и позволяет контролировать мышечный тонус. Конечно, речь не о поднятии тяжестей, а о беге, велосипеде или плавании. Однако если во время тренировки вы почувствовали головную боль, немедленно прекращайте занятие и проверяйте давление.

7Расслабляйтесь. Стресс не только повышает давление сам по себе, но и провоцирует вас на сигарету или лишнюю чашку кофе. Пейте успокаивающий чай, медитируйте, слушайте хорошую музыку и высыпайтесь.

Какое давление считать нормой?

Возраст Систолическое (верхнее) давление Диастолическое (нижнее) давление
До 1 года 85−100 35−45
1−2 года 85−105 40−50
3−7 лет 86−110 55−63
8−16 лет 93−117 59−75
17−20 лет 100−120 70−80
Старше 21 года не выше 140 не выше 90
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru/pixabay.com

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен


  1. redwindow
    redwindow

    Артериальная гипертензия :немедикаментозное и медикаментозное лечение


    Цель лечения артериальной гипертензии — предотвращение отдаленных последствий этого патологического состояния. Большинство больных нуждаются в пожизненной гипотензивной терапии, но сначала целесообразно понаблюдать за давлением в течение 4 — 6 месяцев, чтобы оценить возможность его спонтанного снижения, за исключением случаев, когда необходимо немедленное медикаментозное лечение (при поражении органов-мишеней: почки, головной мозг, сердце, сосуды, а также при неэффективности немедикаментозного лечения).


    Подробнее … doclvs

    7 месяцев назад