@hcresort

1 Атакуй стресс

Не сдавайся в борьбе с ненормированным режимом дня и вытекающим из него стрессом: пробуй все возможные методы снять нервное напряжение. Из простых, но эффективных решений — спать больше шести часов в день, вставать немного раньше, чтобы не начинать день в спешке, найти способ успокаивать себя в стрессовых ситуациях, например составить плейлист спокойной музыки или освоить технику медитативного дыхания.
@hcresort

2 Делай дыхательную гимнастику

В общем-то, ты можешь выбрать любой вид гимнастики: упражнение-вакуум, дыхание из йога-практики или самостоятельный комплекс. Важно, чтобы ты «дышала» осмысленно и регулярно, отслеживая ощущения в собственном теле. Как результат: при выполнении дыхательной гимнастики кровь активно насыщается кислородом, улучшается работа лёгких, головного мозга, нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной систем. А практика глубокого осознанного дыхания еще и стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за непроизвольную деятельность организма и его реакции на внешние раздражители.
@dashakos

3 Не пропускай завтрак

В рабочие будни (особенно декабрьские) велик соблазн пропустить завтрак или съесть его в спешке и на ходу. В то время как именно неторопливый и осмысленный ритуал завтрака структурирует день, помогает запустить пищеварительный процесс и страхует от перееданий в течение дня. Помимо этого, многочисленные исследования показывают, что завтраки снижают активность генов, связанных с инсулинорезистентностью. Это со временем защищает организм от диабета и заболеваний сердца. Идеальные блюда при этом вовсе не так сложны в приготовлении: каша на воде с орехами/фруктами/ ягодами, тост с яйцом и овощами, несладкие хлопья с йогуртом.
@hcresort

4 Не пей кофе

Для начала стоит хотя бы на неделю ограничить потребление кофе. Как только ты чувствуешь необходимость «взбодриться», вместо привычного напитка попробуй заварить чашку чая с лимоном. За счёт содержания калия лимонный сок положительно влияет на работу мозга и снимает стресс. А в дополнение к этому ты получишь 40% от дневной нормы витамина С и всего 13 килокалорий.
@hcresort

5 Пройди экспресс-программу перезагрузки

К счастью, внимание к здоровью и самочувствию становится неотъемлемой частью насыщенных будней, и даже в сжатые сроки можно позаботиться о себе и о качестве свой жизни. Обрати внимание на программы эксперсс-перезагрузки, где за 3 дня происходит перезапуск работы организма и активация всех его ресурсов. Трехдневная программа «Биохакинг» как раз из таких. Проходишь ее и улучшается внешний вид и настроение. Чтобы не останавливаться на достигнутом — по результатам диагностических исследований тебе выдается паспорт здоровья, который позволит в дальнейшем выработать собственную стратегию здорового образа жизни и придерживаться ее в обычной жизни.
@hcresort

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен