Не убивает, но делает слабее: стресс и его влияние на организм человека

Перенапряжение может создать любой фактор, так или иначе выбивающийся из твоего привычного уклада жизни. Выделяются две основные группы таких факторов: внутренние и внешние.

К внутренним факторам относятся те проблемы, которые пораждает воображение человека:

• пессимистичное настроение;
• внутреннее давление на самого себя;
• заниженная самооценка;
• повышенное чувство ответственности;
• несовпадение внутренних требований и реальности;
• внутренняя личностная борьба (чаще всего это явление проявляется у подростков).

Среди внешних факторов выделяют определенные изменения в привычном жизненном укладе. К ним относятся:

• смена места жительства;
• увеличение нагрузки на работе;
• отсутствие свободного времени;
• отсутствие нормального сна и усталость;
• частая смена работы;
• непонимания со стороны окружающих;
• ссоры с близкими людьми;
• разлад или отсутствие интимной жизни;
• нехватка средств к существованию.

Кроме того, вызывать напряжение способны не только негативные явления окружающей действительности. К стрессовому состоянию могут вести и события, вызывающие переизбыток положительных эмоций: повышение по должности, свадьба, рождение ребенка. Очень важно научиться понимать, что стало причиной перенапряжения, ведь только в этом случае возможна целенаправленная борьба.

На подверженность организма эмоциональному перенапряжению влияет генетика. Учеными было доказано, что реакция человека на какие-либо обстоятельства на 40% зависит от генов родителей, и лишь на 60% — от жизненного опыта. Если во время вынашивания мать пребывала в негативном эмоциональном состоянии, риск возникновения стресса у ребенка существенно возрастает.

Положительное влияние стресса на организм человека (да, оно есть)

Вопреки распространенному мнению, нервное перенапряжение может пойти на пользу. Короткая встряска организма имеет целый ряд позитивных последствий.

• Мозг начинает работать активнее, так как во время сильного напряжения активизируются нервные клетки, улучшается память. Именно поэтому ученики часто вспоминают на экзамене то, что, казалось бы, и вовсе не учили.
• За счет нервных клеток активизируются «анализаторы», помогающие человеку сконцентрироваться на решении поставленных задач. Концентрация становится выше.
• Возрастает уровень окситоцина. Считается, что этот гормон отвечает за доверие и примирение. Он способствует налаживанию связей, благодаря ему человек способен урегулировать конфликты в свою пользу или с минимальными потерями.
• Повышается общая выносливость организма, самооценка становится выше, появляется уверенность в себе и своих силах.
• Резервные запасы энергии в этот момент активизируются, поэтому человеку становится легче достигать поставленных целей, появляется дополнительная мотивация и силы. 
• За счет активизации иммунной системы происходит улучшение биологических показателей.

Отрицательное влияние стресса на здоровье человека

Среди основных проявлений эмоционального перенапряжения чаще всего выделяют следующие факторы.

• Отсутствие сна, хроническая усталость.
• Головные боли, мигрень.
• Внезапно наступающее чувство тревожности, панические атаки.
• Подавленное состояние, депрессия.
• Нарушения в работе сердца: может начаться аритмия, брадикардия, произойти инфаркт миокарда, часто наблюдается повышение артериального давления.
• Заболевания органов желудочно-кишечного тракта: запор, гастрит, язва желудка, дисперсии, полная потеря аппетита, что может привести к резкой потере веса, или наоброт, неконтролируемое потребление пищи, которое грозит ожирением.
• Болезни кожи: экзема, дерматит, аллергическая реакция, псориаз.
• Боль и напряжение в мышцах и суставах.
• Ослабление и выпадение волос.
• Проблемы с половой системой: понижение либидо, простатит, молочница.
• Заболевания печени.
• Болезни легких: астма, кашель без признаков простуды.
• Заболевания горла и полости рта: боль в горле без признаков простуды, гипотиреоз, язвочки во рту, молочница.
• Общая слабость.

Обычное происходит общее снижение иммунитета, в результате которого могут начаться вирусы. Но это еще не все: нерегулярная выработка гормонов, часто возникающая в этот тяжелый период, может спровоцировать развитие диабета, остеопороза, ожирения и рака.

Любой из вышеперечисленных признаков может считаться явным симптомом возросшего уровня напряжения в твоей жизни. Поэтому прежде, чем перейти к лечению, стоит проанализировать — не было ли в последнее время стрессовых ситуаций, которые смогли негативно сказаться на твоем здоровье.

Как он влияет на психику

В большей степени эмоциональное напряжение сказывается на психическом здоровье. Наше настроение напрямую зависит от гормонального фона, а точнее — кортизола. Именно он отвечает за то, чтобы защищать наше тело от внешнего стресса.

Этот гормон не просто придает сил, но и побуждает человека идти к поставленной цели и преодолевать возникающие трудности. Неудивительно, что именно от эмоционального настроя зависит его уровень в крови.

В стрессовом состоянии человек способен потерять спокойствие, стать более вспыльчивым и неуравновешенным, требовать от себя и окружающих больше возможного, так как в этот период может быть нарушено и искажено восприятие действительности.

Под воздействие факторов перенапряжения возникают следующие негативные последствия:

• нарастание уровня тревоги;
• повышение чувства ответственности;
• болезненное восприятие даже незначительных проблем;
• нарушение режима дня;
• апатия и отсутствие интереса к жизни.

Кроме того, часто имеет место эмоциональная неустойчивость: человека захлестывают гнев и вспышки агрессии, которые сложно контролировать, появляется раздражительность, отсутствует терпимость к окружающим.

Такое, казалось бы, безобидное и весьма распространенное явление как эмоциональное перенапряжение может привести к весьма плачевным последствиям: неврозу, депрессии, психосоматическим расстройствам, развитию алкогольной и наркотической зависимости.

Стресс и работоспособность

Чаще всего снижение уровня работоспособности и потери физической и умственной «формы» является вторичным следствием после перенесенного стресса. На любой работе необходимо быть состредоточенным. Человек после стресса часто чувствует: 

• хроническую усталость, вызванную бессонницей и тотальным нарушением режима;
• общую слабость, вызванную потерей аппетита и гормональными нарушениями в организме;
• склонность к ошибкам из-за снижения концентрации внимания;
• головную боль, мигрени, повышение артериального давления и другие малоприятные симптомы;
• раздражительность и неконтролируемая агрессия;
• нежелание выполнять свою работу качественно.

Все вышеперечисленное не сделает тебя «работником года»: необходимо в кратчайшие сроки постараться разорвать замкнутый круг и научиться побеждать стресс.

Восстанавливаемся: как снять напряжение

К сожалению, влияние стресса на здоровье человека почти неизбежно. Однако существует несколько простых и действенных способов избавиться от него.

1. Эмоциональный выброс

Разрядка предполагает выброс энергии при помощи крика в уединенном месте. Лучше всего отправиться на природу в место, где тебя никто не будет смущать. Следует набрать полные легкие воздуха и закричать что есть сил, не ограничивая себя. Менее кардинальным, но достаточно эффективным методом могут стать физические упражнения: бег в быстром темпе, танцы, бокс и другие виды борьбы. 

2. Дыхательные практики

Чтобы успокоиться во время приступов агрессии специалисты рекомендуют в течение минуты медленно вдыхать воздух через нос, а затем выдыхать через рот. Еще одним отличным дыхательным упражнением является так называемое йоговское нижнее дыхание. К расслабляющим практикам можно отнести и саму йогу. Прекрасно, если твои занятия будут проходить на свежем воздухе и в природных зонах.

3. Общение с животными (и не только)

Питомцы и тактильное общение с ними действительно способствует нормализации гормонального фона. 

Общение также можно считать способом психической разрядки. Моральная поддержка близких и возможность выговориться может стать настоящим спасением. Если ты затрудняешься попросить помощи у родных, не стоит стесняться обратиться к психологу.

4. Спа-процедуры

Многим от эмоционального перенапряжения помогают избавиться спа-процедуры: баня, сауна или ванна. Такой вид отдыха можно совмещать с аромотерапией, которая тоже помогает расслабиться и зарядиться энергией.

5. Искусство и творчество

Не стоит сдерживат творческие порывы, ведь это отличный способ выплеснуть бушующие эмоции на лист бумаги или воплотить их в любой другой, подходящей для тебя форме.