Ищем мотивацию: 14 реальных способов захотеть заняться собой (и не бросить на полпути)
Забудь про срывы и ленивые дни – с этими советами ты точно захочешь заниматься собой регулярно.
1. Не тренируйся чересчур усердно
Мотивация не должна быть слишком высокой. Ты не можешь каждый день буквально лететь на тренировки или с радостью есть диетическую пищу, и это нормально. Не трать свою энергию на поддержание высокого уровня мотивации. Иначе ты воспринимаешь любой, даже мельчайший срыв, даже мысль в его сторону, как сигнал неудачи, а это совсем не так.
Если ты заметила, что твой позитивный настрой ослабевает, без угрызений совести сделай перерыв в диете или упражнениях на 2-3 дня. Возможно, тебе просто нужно отдохнуть.
2. Протестируй себя
Нужна мгновенная мотивация для похудения? Проведи мини-тест. Быстро и честно ответь себе на 3 вопроса:
- Если я откажусь от диеты, как я буду чувствовать себя через полгода или год?
- Если я откажусь от диеты, каким будет мое здоровье?
- Если я откажусь от диеты, как это отразится на моих близких?
3. Поставь достижимую цель
Большинство людей, сидящих на диете, сразу планируют похудеть за короткий срок в 4 раза больше, чем это возможно. Рассчитай все реально. Запланируй сбросить не больше 10% веса за полгода, а затем в течение года удержать этот вес. Если получится больше, это только повысит твою самооценку.
Однако не зацикливайся на цифрах. Лучше думай о том, какие полезные привычки приобретешь: снизишь употребление жиров или просто откажешься от вредных закусок и газировки. В таком случае похудение будет не главной целью, а приятным бонусом.
4. Придумай собственный план
Вместо того, чтобы хвататься за каждую новую диету, создай собственный план питания, который будет соответствовать именно твоему образу жизни. При этом даже небольшие изменения в рационе (например, сокращение ежедневного меню всего на 150 калорий) могут привести к заметным изменениям.
Подумай о продуктах, от которых ты легко откажешься, и о тех, без которых ты совсем жить не можешь, и построй диету, основываясь на них. Полностью исключать любимую еду ни в коем случае нельзя – это обычно ведет к срывам, а затем – к стрессу и ослаблению желания идти дальше.
5. Отнесись к цели как к бизнес-задаче
Представь работу над собой как стартап. А он всегда требует стратегии и конкретных способов достижения цели.
Запиши все причины, которые ты можешь придумать для своего похудения – другими словами, опиши всю мотивацию. Перечитай и вычеркни то, что касается не тебя лично, а других людей (например, мнение подруг).
Проверь список на наличие фраз «я должна». Эти слова подразумевают обязательства, а не желание. Поменяй каждое «я должна» на «я хочу». Если цель потеряла смысл, вычеркни.
В итоге у тебя останется несколько наиболее убедительных мотиваций. Дальше необходимо расписать каждую на мелкие конкретные цели – то есть то, как именно ты будешь добиваться результата.
6. Не смотри на моделей
Кого-то фотографии супермоделей вдохновляют на похудение, но такое происходит нечасто. Ученые провели исследование: худеющих женщин разделили на 2 группы. Одной дали в поддержку полезные журналы со снимками моделей, второй – без снимков. Быстрее вес сбросила вторая группа. В первой же многие вовсе забросили процесс. Все потому, что образы девушек с подиума и из рекламы создают стандарт, глядя на который мы чувствуем – достичь его нереально, так зачем стараться.
Для вдохновения держи перед собой собственную фотографию в идеальном весе. Или же просто смотри на фото обычных женщин.
7. Повесь фотографию наряда мечты
Вместо рекламных картинок с моделями любуйся снимком платья (или любого другого предмета гардероба), которое ты очень хочешь надеть, когда достигнешь цели. Или, если ты поправилась и худеешь до прошлых размеров, повесь на видное место старый любимый наряд. Такая практика куда веселее, чем сравнивать себя с манекенщицами. Смотри и представляй, как ты выходишь в нем, как прекрасно выглядишь и чувствуешь себя.
8. Обращай внимание на свое настроение
Не думай о цифрах (весе или калориях). Сосредоточься на своем настроении и ощущениях. Запомни, как приятно было на ночь не переесть или какой заряд энергии дала тебе тренировка. Эти воспоминания станут отличной мотивацией идти дальше.
9. Награждай себя на промежуточных этапах
Не жди конечного результата. Награждай себя уже за небольшие результаты. Только подарок должен быть по-настоящему значимым для тебя. Сходи в спа, купи путевку в город мечты, приобрети вещь, которую давно хотела (тем более, если уже похудела хоть на сколько-то). После такого ты точно захочешь идти к цели дальше.
10. Подумай, что будет, если ты все забросишь
Не самый приятный способ, но на некоторых он действует. Попробуй в красках представить, что будет с тобой через 5, 10, 20 лет, если ты продолжишь вести такой же образ жизни, как раньше. Будешь ли ты плохо выглядеть и чувствовать себя, жалеть, что не стала вовремя заниматься. Будь с собой в этот момент по-настоящему честна.
11. Набирай группу единомышленников
Сегодня это очень легко сделать с помощью соцсетей. Командный процесс помогает похудеть на 20% эффективнее. Интересно, что капитан команды обычно худеет сильнее всех – видимо, из-за чувства ответственности.
12. Запиши все страхи
Страхи и обиды часто заставляют нас переедать. При этом мы не всегда осознаем, что именно послужило толчком к очередному походу за чем-нибудь вкусным. Веди дневник, записывай в него все негативные эмоции. Со временем ты поймешь, как с ними бороться без срывов с правильного питания.
Кстати, сама диета тоже иногда вызывает страх, это может быть даже неосознаваемая боязнь перемен. Регулярно напоминай себе о том, каких прекрасных результатов ты достигнешь.
13. Убери весы
Привычка взвешиваться ежедневно лишь подрывает мотивацию, ведь за 1-2 дня радикальных перемен не произойдет. Вставай на весы не чаще одного раза в неделю, тогда ты будешь видеть перемены.
14. Веди фотодневник
Картинка стоит тысячи слов. Фиксируй свой здоровый образ жизни в Инстаграме. Выкладывай фотографии после тренировки или во время полезного обеда. Ежедневные снимки скоро покажут тебе изменения, которые ты можешь даже и не замечать – со стороны они куда виднее. Ну, и конечно, тебе захочется дойти до конца, чтобы продемонстрировать итоговый результат.