10 полезных перекусов с самым высоким содержанием клетчатки

Клетчатка — растительное питательное вещество, которое необходимо нашему организму. Женщинам рекомендуется употреблять в день не менее 25 г, а мужчинам — около 40 г. Однако исследования показывают, что такую норму соблюдают лишь 5% людей. Между тем клетчатка важна как для здоровья в целом, так и для похудения. Прежде всего она отвечает за длительное чувство сытости, так как волокна разбухают в кишечнике и дольше перевариваются. Это значит, что за день ты съешь гораздо меньше. Также клетчатка нормализует работу кишечника, выполняя роль пробиотика.

Вещество снижает всасывание плохого холестерина, сахара и углеводов, что приводит к стабилизации уровня глюкозы в крови (это особенно важно диабетикам).

Продукты с клетчаткой, как правило, содержат много других полезных веществ, витаминов и минералов, но при этом малокалорийны, поэтому подходят для любой диеты.

Мы собрали перекусы с самым высоким содержанием клетчатки, которые помогут тебе оставаться стройной и здоровой.

1 Овсянка

2 Хумус

3 Авокадо

4 Цельнозерновые хлебцы

5 Хлеб из пророщенного зерна

6 Малина

7 Йогурт с льняными семечками

8 Фруктовые чипсы

9 Попкорн

10 Орехи