Источник: pexels.com

Слово «диета» чаще всего ассоциируется с серьезными ограничениями. Однако новая система питания «Ф-фактор» не дает голодать, позволяет есть углеводы и не требует сильных физических нагрузок. А результаты обещает очень заманчивые — минус 12 килограммов за 21 день.

Что такое «Ф-Фактор»

Эту систему придумала диетолог, магистр наук в области питания Таня Цукерброт. «Ф» в названии означает «клетчатка» (по-английски fiber). Таня называет ее «чудо-углеводом» и всю диету построила именно на ней.

Чем больше клетчатки ты ешь, тем дольше остается чувство сытости. Согласно исследованиям, в среднем мы съедаем всего 16 г клетчатки в день, в то время как норма составляет 25-30 г.  А она должна присутствовать в каждом приеме пищи. Только так тебя не будет постоянно тянуть к холодильнику, тем самым ты ограничишь употребление калорий и похудеешь. 

Еще 6 плюсов клетчатки

  1. Снижение уровня холестерина.
  2. Баланс уровня сахара в крови (тебе перестанет тянуть на сладкое).
  3. Улучшение работы кишечника.
  4. Повышение энергии.
  5. Налаживание сна.
  6. Улучшение состояния кожи и цвета лица.

Сильная физическая нагрузка во время соблюдения диеты не требуется. Более того, Таня Цукерброт не рекомендует заниматься кардио-упражнениями, так как они способствуют повышению аппетита, и в итоге ты съешь больше калорий, чем сожжешь.

Что можно есть

pixabay.com

Сосредоточься на продуктах с белком и с высоким содержанием клетчатки:

  1. Постное мясо (индейка, курица, говядина)
  2. Яйца
  3. Цельнозерновой хлеб
  4. Пшеничные отруби
  5. Гречка
  6. Овсянка
  7. Коричневый рис
  8. Морковь
  9. Сладкий перец
  10. Бобовые
  11. Свекла
  12. Брокколи
  13. Капуста
  14. Груши
  15. Яблоки
  16. Апельсины
  17. Малина
  18. Черника

Меню в среднем не должно превышать 1100 калорий в день. Но из-за клетчатки голодной ты не будешь.

Этапы диеты

Каждый этап длится неделю.

1 этап: разрешается не более 35 г чистых углеводов в день.

2 этап: можно не более 75 г углеводов.

3 этап: можно не более 125 углеводов.

После 3 недель курса диету необходимо завершить. Если ты похудела недостаточно, сделай перерыв в 1 месяц, затем повтори.

Так ли полезна диета «Ф-фактор»

Продукты с высоким содержанием клетчатки  действительно должны быть в каждом рационе. Они содержат много необходимых питательных веществ, витаминов и минералов.

Пищевые волокна на самом деле регулируют работу пищеварительной системы (давая чувство насыщения при меньшем количестве съеденных калорий), а кроме того, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и даже возникновения рака.

Однако можно переусердствовать и начать употреблять слишком большое количество клетчатки. Это вызывает тошноту и запоры. Чтобы такого не произошло, на диете важно пить достаточно количество жидкости, а объем повышать постепенно.

Также не стоит отказываться от подсчета калорий. Не все разрешенные продукты низкокалорийны, есть риск съесть слишком большую порцию.

Примерное меню на день

pixabay.com

Завтрак: стакан воды. Каша на воде или молоке 1% жирности. Кофе, чай или какао — без сахара.

Первый перекус: 2-3 фрукта среднего размера.

Обед: стакан воды. Мясо (приготовленное на пару или на гриле). Салат из овощей и зелени. Чай или свежевыжатый сок.

Второй перекус: горсть орехов, стакан минеральной воды.

Ужин: морепродукты с гарниром из тушеных овощей или творожные блюда с ягодами.

Третий перекус: чай и 2 хлебца со злаками.

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен