Без массажиста: как самой сделать массаж шеи и плеч в домашних условиях

Сидячая работа — в офисе или, что более актуально сегодня, из дома — не лучшим образом влияет на плечи и шею, особенно если ты сидишь в неправильной позе и не в эргономичном кресле. Если боль уже начала беспокоить и ты ничего с этим не делаешь, это может привести к осложнениям — например, возникновению постоянной и сильной головной боли.

В области плеч и шеи, как правило, накапливаются напряжение и стресс. Голову держат 7 шейных позвонков и целых 32 мышцы. В этой зоне 4 артерии, 8 крупных нервов и спинномозговой канал. С их помощью происходит кровоснабжение головы, грудной части тела и рук, а также регулируется нервная деятельность. Постоянное напряжение мышц шеи и плеч чревато не только мигренями, но и защемлением нервов, радикулитом, а также негативно воздействует на твою красоту — ведет к раннему появлению морщин, отеков.

Отличный способ расслабить мышцы, увеличить приток крови к ним, снять стресс и даже повысить свою энергичность — массаж. Желательно не ждать конца дня, а делать его прямо во время работы примерно раз в час.

Если тебе кажется, что как следует промассировать шею и плечи самой сложно, то это совсем не так. Силы твоих пальцев и 5 минут для этого будет вполне достаточно.

Самомассаж для плеч

1. Расслабь плечи и опусти подбородок к груди, чтобы вытянуть шею.
2. Помести пальцы (кроме большого) на область, где шея переходит в плечи. Ты можешь почувствовать эту мышцу, подняв лопатку. Нажми на нее и удерживай несколько секунд, слегка надавливая. У тебя не должно возникать болевых ощущений или онемения — если такие симптомы есть, ты давишь на нерв.
3. Подними пальцы чуть выше, продолжая аккуратно надавливать даже в процессе движения. При этом мягко перекатывай плечо вперед-назад и поворачивай голову в противоположную сторону от плеча, которое массируешь, и вниз.
4. Повтори движение пальцев, плеч и головы несколько раз с одним и вторым плечом.

Самомассаж для шеи

1. Положи кончики пальцев обеих рук на затылок.
2. Круговыми движениями (чтобы они были мягче, можно перед массажем нанести на пальцы крем, а если ты дома, добавь в него пару капель успокаивающего эфирного масла) двигайся вниз, туда, где начинается шея. Мышцы в этом месте очень важны — их напряжение может вызывать головную боль.
3. Как только достигнешь начала шеи (под пальцами в этом месте ты должна ощущать мягкость, а не кость), массируй ее круговыми движениями или просто чуть надави пальцами и подержи несколько секунд.
4. Кончиками пальцев, так же круговыми движениями, помассируй переднюю часть шеи, чуть выше ключиц. В этой области тоже много мышц, которые часто подвергаются перенапряжению.

Как расслабить шею и плечи без массажа