1 Белые пятна на ногтях
Рано или поздно их замечает каждый: обычно маленькие, округлые или тонкие как насечки. Эстетическое несовершенство — не самая важная проблема. Нарушение в однородности цвета ногтевых пластин может говорить как о недостатке цинка в организме, так и об излишней любви к углеводам (сахару), которые мешают усваиваться цинку. А ведь он
2 Жирная кожа лица
Обычно причина кроется в неправильной работе сальных желез. Иногда это вызвано тем, что лицо пересушили средствами для умывания или просто недостаточно увлажняли в неблагоприятных климатических условиях. Но зачастую проблема носит не поверхностный, а глубинный характер. Дело может быть в сверхактивности, избытке андрогенов, либо в пресловутом дефиците цинка, который оказывает свою регуляторную функцию, снижая продукцию сала. У женщин жирная кожа лица может быть симптомом гинекологических патологий, например, синдрома поликистозных яичников, который стоит исключить в подобных случаях.
Подписывайся на наши группы в социальных сетях — там еще больше полезных советов, идей, а еще вдохновляющие картинки и интересные видеоролики.
- Яндекс Дзен
- Телеграм
- ВКонтакте
3 Трещины в уголках рта
Низкая эластичность кожных покровов, медленная регенерация слизистой — это
4 Потрескавшиеся пятки
Когда не помогают ни регулярное удаление ороговевших клеток, ни увлажняющие кремы, напрашивается вывод: организм не получает важных микроэлементов. Например, витамина D, без которого невозможен синтез витаминов группы B. Дело в том, что витамин D оказывает влияние на многие вещи в нашем организме, включая микробиоту, которая может синтезировать витамины группы В. Получается, чем меньше витамина D, тем меньше и собственного витамина В.
5 Шелушение кожи
Сухие чешуйки у крыльев носа или на лбу свидетельствуют о том, что в рационе доминирует Омега-6, а вот Омега-3 потребляется в недостаточном количестве.
6 Частое покашливание
Патология легких исключена? Курение тоже?
7 Кровоточивость или набухание десен
Для начала нужно проверить, нет ли воспалений, инфекций и других патологических процессов в полости рта. Также иногда подобное состояние объясняется избыточным употреблением препаратов, которые разжижают кровь. Но самая простая и распространенная причина — дефицит витамина С. Хотя обыденность проблемы, конечно, не повод расслабляться. Именно на этой почве и с таких сигналов начинается цинга — заболевание, от которого в средние века умирало множество людей. Хорошо, что сейчас устранить ее можно как диетой, содержащей большое количество витамина С, так и с помощью приема самого витамина.
8 Неспособность видеть в темноте
Абсолютно
-
Не пропустите
9 Локальные отеки
Стопы к вечеру становятся на размер больше, а лодыжки выглядят полнее? Дефицит калия тесно связан с нарушением микроциркуляции. Этот синдром часто наблюдается при диабете, ведь сахар удерживает натрий, что, в свою очередь, истощает запас калия.
10 Тяга грызть лед
Звучит весьма необычно, но на самом деле пациенты не так уж редко приходят на консультацию к врачу с подобными жалобами. Если навязчивое желание возникает не из-за сорокоградусной жары, то назначают анализ крови — и в 90% случаев обнаруживают недостаток железа в организме
11 Судороги в ногах, особенно в икрах
12 Облысение бровей
Выпадение волосков, особенно тех, что ближе к вискам, говорит о проблемах с работой щитовидной железы.
Как восполнить нехватку витаминов
Сохранить здоровый обмен веществ помогут только сбалансированное питание и своевременные медицинские консультации. Витаминные комплексы тоже имеют смысл, но прием их не должен быть бесконтрольным. Важно помнить о том, что, диагностировав у себя недостачу некоего микроэлемента (например, витамина А),
Есть общие рекомендации, на которые можно ориентироваться при выстраивании ежедневного рациона:
- Недостаток цинка помогут восполнить морская рыба и моллюски, орехи, семена кунжута, подсолнечника и тыквы, фасоль, какао.
- От нехватки витамина D страдают все обитатели северных стран, особенно зимой. А это влечет за собой дефицит микроэлементов группы B. Поддержать организм помогут: говяжья печень, дикий лосось, сельдь, печень трески, устрицы, тунец, лесные грибы, яичный желток, бананы, авокадо, шпинат.
- Мелкая рыба, например, сардины, восполнит нехватку Омега-3. Откуда берется переизбыток Омега-6? Из орехов, мяса (в том числе птицы), кукурузного масла.
- При явном недостатке кальция логично включить в рацион: кунжутные семена, молоко, йогурт и сыр, морскую и речную рыбу, зеленые овощи, бобовые, яичный белок. Нельзя не добавить, что лактат кальция — идеальная форма для приема этого нутриента.
- На первый взгляд, главный источник витамина С известен всем с детства: лимон. Но это не совсем так. Да, все цитрусовые являются отличным источником витамина, однако лидеры — ряд сортов сливы, ацерола, шиповник, перец чили, болгарский перец, черная смородина. А из цитрусов лидер по содержанию — апельсин.
- Витамины группы А недаром называют жирорастворимыми. Если в диете не хватает жиров — увы, организм не расщепит и не усвоит эти нутриенты, в какой бы форме они ни поступали.
Прислушиваться к организму, не игнорировать его сигналы, питаться разнообразно и гармонично, консультироваться с грамотными врачами — вот опорные пункты для твоего хорошего самочувствия.
