Искать баланс в жизни сегодня стало, можно сказать, модно. Мы правильно питаемся, много читаем, стараемся вести здоровый образ жизни.
И, казалось бы, все прекрасно. Однако многие по-прежнему продолжают считать, что здоровое питание — это сложно и дорого, а для того, чтобы поддерживать физическую активность, обязательно нужен личный тренер и абонемент в спортзал. И без этого всего гармонии нам не видать. Но на самом деле стоит начать всего с нескольких полезных привычек, и твоя жизнь уже сегодня начнет меняться в лучшую сторону.
Что же такое привычка? Каждый день мы совершаем набор действий, многие из которых делаем практически автоматически. Это и называется привычкой.
Вот с каких полезных привычек стоит начать:
1 Разнообразное питание
Вкусная и полезная еда — источник энергии и хорошего самочувствия. На что здесь важно обратить внимание:
Оцени энергетический баланс
Твои ежедневные энерготраты должны равняться уровню энергопотребления. Если ты потребляешь больше калорий, чем тратишь, это неизбежно приведет к увеличению веса. И наоборот, дефицит калорий приведет к снижению веса.
Следи за качеством еды
И здесь главное — баланс. Есть большая разница между капучино с пончиком и полноценным завтраком (например, омлет с цукини и тост из цельнозернового хлеба), хоть калорийность таких приемов пищи будет примерно одинакова. Поэтому важно, чтобы в твоем рационе было достаточно полноценного белка, полезных жиров, сложных углеводов, микро- и макроэлементов, которые поддерживают состояние нашего здоровья в норме.
Питайся разнообразно
Находи новые рецепты, пробуй новые комбинации продуктов, используй натуральные специи, экспериментируй с заправками. Вопреки всем мифам, на приготовление полезной еды требуется не так много времени. А
Исключи из рациона весь пищевой мусор
Отдавай предпочтение продуктам, которые обеспечат тебя энергией и при этом станут вкусной альтернативой вредной пище. Всегда покупай свежие овощи и фрукты, чтобы ты могла взять их с собой в качестве перекуса.
И помни про баланс воды: 30 мл чистой воды на 1 кг веса в сутки. Это основа правильного питания, которая станет твоим началом на пути к здоровому рациону.
2 Хороший сон
Здоровый сон — это очень важная привычка, которую тебе необходимо выработать как можно раньше. Организму просто необходимо правильно восстанавливаться. Отсутствие нормального сна негативно сказывается на твоем самочувствии, способствует перееданию и приводит к сбою в работе всего организма. Чем меньше мы чувствуем усталость, чем качественней наш сон сегодня, тем меньше энергии (а значит, еды) нам потребуется для восстановления сил завтра.
Старайся засыпать и просыпаться в одно и то же время и спать не меньше семи или восьми часов в сутки. Сделай так, чтобы твой сон начинался не позднее 23:00, именно в это время начинает активно вырабатываться мелатонин. Вставать лучше в 07:00. Если такой режим станет частью образа жизни, ты заметишь, как улучшится качество твоего сна.
-
Не пропустите
3 Регулярная физическая активность
Важна регулярность, делай минимум 7000 шагов в день. Малоподвижный образ жизни повышает риск возникновения проблем со здоровьем, нарушает обмен веществ и способствует набору лишнего веса.
4 Профилактика стресса
Чем больше в твоей жизни стрессовых ситуаций, тем сильнее подрывается здоровье. Стресс приводит к усталости, повышенному чувству тревоги и чрезмерному аппетиту. Уделяй время себе, старайся больше отдыхать и гулять на свежем воздухе. И не забывай ежедневно хвалить себя даже за маленькие победы.
Внедри в свою жизнь эти полезные привычки, и уже совсем скоро ты увидишь, как благодаря ежедневным маленьким шагам меняется не только твой образ жизни, но и состояние здоровья.
