Доказано учеными: 6 простых привычек, которые прибавят тебе несколько лет жизни

А также яблоки, морковку и другие фрукты-овощи. Устраивай растительные перекусы не реже трех раз в день в промежутках между едой. При таком режиме питания легче контролировать вес и поддерживать в норме уровень холестерина и глюкозы в крови, а значит, уменьшается риск столкнуться с гипертонией, атеросклерозом, сахарным диабетом. Именно эти недуги ухудшают самочувствие, заставляют стареть раньше времени и сокращают жизнь. Их же ученые обнаружили у бабуинов, таскавших еду с продуктового склада, устроенного людьми, хотя вообще-то для обезьян болезни человеческой цивилизации не характерны. Хочешь сохранить хорошую физическую форму и здоровье — перейди на рацион бабуинов, которые едят бананы и фрукты. Учти также, что обезьянам приходится изрядно потрудиться, чтобы достать еду с ветки. И нам с тобой тоже необходима изрядная доза физической активности. По деревьям лазить не обязательно, но вот делать 4-7 тыс. шагов в день желательно!

3 Приходи заранее

Ежедневный стресс, которому мы подвергаем себя, когда опаздываем на работу, важную встречу, в поликлинику, в садик за ребенком, театр или на вокзал, по подсчетам ученых, отнимает у нас как минимум 3 года жизни. Рассчитывай время так, чтобы приходить на рандеву не к назначенному сроку, а на 5–10 минут раньше. Начинать нужно с самого утра, переведя стрелки будильника на более раннее время. Иногда разница в 10 минут оказывается критической! Выставь звуковые сигналы в мобильном: пусть телефон напомнит тебе о том, что пора выдвигаться туда, где тебя ждут. Со временем необходимость в таких сигналах отпадет сама собой, так как пунктуальность войдет в привычку. 

4 Мой руки

Казалось бы, это так очевидно, что и говорить не стоит. Привычку к мытью рук мы вырабатываем еще в детстве. Вот только на все ли ситуации она распространяется? Возможно, дома ты и не забудешь мыть руки перед едой, но приходя в гости, обедая в кафе перекусывая на работе или в дороге (в поезде, самолете), многие пренебрегают правилами гигиены. К тому же большинство из нас выполняют эту процедуру формально: мазнули ладонью по мылу, сунули руки под кран — и все! Доведи эту процедуру до автоматизма: возьми кусок мыла в ладони или выдави каплю жидкого средства из дозатора, тщательно намыль их со всех сторон 20 секунд, положи мыло на место и еще 40 секунд смывай пену под струей теплой воды. А затем повтори все сначала: во время очередной волны коронавируса это особенно актуально!

5 Делай зарядку и гимнастику

Не путай одно с другим! Зарядка — это небольшой комплекс упражнений, которые выполняют утром, чтобы организм быстрее проснулся, вошел в рабочий ритм. Продолжительность такого комплекса — 5–7 минут. После зарядки не должно быть никакого утомления — только бодрость. А вот гимнастика — совсем другое дело! Это серьезная фитнес-тренировка, после которой нужен отдых. Критерием оптимальной нагрузки в данном случае служит небольшая усталость после каждого упражнения и всего комплекса в целом, быстро сменяющаяся бодростью и приливом сил. Очень важно не менять часто характер и последовательность упражнений, чтобы они отложились в мышечной памяти и вошли в привычку. 

6 Говори «здравствуйте» и «спасибо»

Здоровайся с соседями в лифте, продавщицами в магазине, кассиршами, продающими проездной в метро, словом, со всеми, с кем столкнулась в течение дня. И не забывай говорить «спасибо» за любую мелочь — придержанную дверь, переданную за столом солонку, письмо по электронной почте, звонок по телефону… Формулы вежливости (которыми жители мегаполиса обычно пренебрегают по отношению к незнакомым людям) обладают огромным эмоциональным потенциалом: чем чаще ты их повторяешь, тем больше позитивной энергии получаешь от окружающих. Ты поздоровалась, то есть пожелала кому-то здоровья, и он пожелал тебе того же в ответ. И не важно, что ты произносишь «Хорошего дня!» и благодаришь не от всего сердца, а на автомате — в силу привычки, польза от нее все равно немалая.