Чтобы организм работал как часы, ему нужны биохимические винтики и шестренки: в их роли выступают витамины.
Проверка на недостачу
Ответь на вопросы ниже. Чем больше ответов «да», тем выше вероятность нехватки витаминов в организме. Для начала пересмотри рацион, чтобы восполнить недостачу (и не забудь заглянуть на прием к врачу).
1. Витамин А: чистое лицо и безукоризненные ногти
- Глаза потеряли блеск?
- Кожа сохнет, шелушится, появляются новые морщинки?
- Губы обветриваются и трескаются в уголках?
- Волосы тусклые, не держат объем, секутся и выпадают пучками?
- Ногти слоятся, ломаются и все в черточках?
Где взять? Налегай на печенку, грызи морковку, ешь манго, персики, курагу, делай салаты из шпината, красного перца с петрушкой, щавелем и укропом,
2. Витамин В1: роскошные волосы и красивая фигура
- Любишь сладкое и мучное?
- Склонна к худобе, а поправиться никак не удается?
- Волосы секутся, ломаются и медленно растут?
- Не вылезаешь из простуд?
- Переживаешь из-за мешков под глазами?
- Кольца застревают на отекающих пальцах?
- Куришь, пьешь очень много чая и кофе?
Где взять? Витамина В1 много в отрубях, дрожжах, проросших злаках, сое, гречневой и ячневой крупах, кукурузе, бобовых, арахисе, фундуке, грецких орехах.
3. Витамин В2: атласная кожа и шелковые губы
- Губы сохнут, трескаются и обветриваются?
- Не проходят заеды в уголках рта?
- Глаза слезятся?
- Выпадают волосы?
- Кожа блестит, чешется и шелушится (особенно вокруг рта, в носогубных складках, на ушах и ноздрях)?
- Не ешь мяса?
Где взять? Витамин В2 содержится в кисломолочных продуктах, сыре, печени, почках, сердце, яичном желтке, грибах, дрожжах, грушах, персиках, помидорах, моркови, свекле, цветной капусте и шпинате.
4. Витамин С: эффект подтяжки и голливудская улыбка
- Кожа утратила упругость, на лице появляются новые морщинки?
- Плохо заживают царапины и порезы?
- Беспокоит запах изо рта?
- Кровоточат десны?
- Много нервничаешь без причины?
- Быстро утомляешься, постоянно чувствуешь слабость?
- Сколько бы ни спали, все равно испытываешь сонливость?
Где взять? Из свежих ягод и фруктов, свежеотжатых соков из цитрусовых, яблок, вишни и черной смородины, исключительно богатых живой аскорбинкой.
5. Витамин Н: совершенство от корней волос до кончиков ногтей
- Кожа стала чувствительной, жирной?
- На лице высыпали прыщики?
- Волосы обесцвечиваются без всякого мелирования?
- Выпадают и долго не отрастают после стрижки?
- Ногти ломаются?
Где взять? Подкорми организм биотином, который косметологи называют витамином красоты и обозначают буквой «Н».
