Сплю и худею: 8 привычек, которые помогают сбрасывать вес даже ночью

Согласно исследованиям, улучшение сна напрямую связано с потерей веса. Так что лови 8 советов о том, как сбросить лишние килограммы во сне.

1 Высыпайся

Прежде всего, для контроля веса необходимо достаточное количество сна. Исследования показывают, что сон не менее семи часов каждую ночь может помочь контролировать уровень гормонов голода и активизировать обмен веществ.

Когда ты недостаточно отдыхаешь, ты, как правило, ешь больше, что приводит к нарушению работы гормонов. Это может повлиять на то, насколько сытой или голодной ты можешь чувствовать себя в течение дня, и что тебе может захотеться определенных продуктов, в которых, скорее всего, больше калорий, углеводов и жиров. Кроме того, тело сжигает больше калорий, когда ты дольше спишь крепким сном, также известным как фаза глубокого сна.

Не пропустите

Не пропустите

Сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным (и что мешать нам уснуть)

2 Займись растяжкой

Прежде чем отправиться спать, подумай о том, чтобы немного потянуться. Растяжка может улучшить качество сна, а также кровообращение и восстановление мышц, благодаря чему ты будешь отлично чувствовать себя на следующее утро.

Также растяжка может увеличить количество сжигаемых тобой калорий и способствовать более спокойному ночному сну. Она уменьшает мышечное напряжение. А когда оно возникает, это может нарушить работу надпочечников и вызвать выброс кортизола, что приведет к увеличению веса.

3 Создай условия для здорового сна

Поддерживай в спальне прохладу, темноту и отсутствие отвлекающих факторов, таких как электронные гаджеты. Спокойная обстановка для сна может помочь тебе спать дольше и лучше, способствуя снижению веса.

Убедись, что температура в помещении настолько низкая, насколько это возможно, чтобы выровнять циркадный ритм и оптимизировать метаболизм (в среднем оптимально 19 градусов).

4 Избегай приема пищи перед сном

Желание перекусить поздно вечером — это заманчиво, но постарайся побороть желание поесть прямо перед сном. Исследования показывают, что поздний прием пищи может негативно сказаться на пищеварении и привести к перерасходу калорий, что приведет к увеличению веса. Вместо этого насладись легким ранним ужином, чтобы дать своему организму достаточно времени для переваривания пищи, прежде чем отправиться спать.

В идеале ты должна перестать есть за два-три часа до сна, чтобы дать своему организму достаточно времени переварить пищу и по-настоящему отдохнуть ночью. Кроме того, слишком поздний прием пищи и лежание на спине с полным желудком могут привести к образованию жира на животе, рефлюксу и несварению желудка.

6 Соблюдай режим сна

Постоянный режим сна необходим для здорового снижения веса. Старайся ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а также каждую ночь спать по семь-девять часов. Плохой режим сна может нарушить естественный обмен веществ в организме и гормональный баланс, что может привести к увеличению веса или препятствовать его снижению.

7 Управляй уровнем стресса

Стресс и сон тесно связаны, и оба они играют важную роль в регулировании веса. Высокий стресс может привести к несбалансированному уровню кортизола, что может способствовать увеличению веса. Занимайся техниками релаксации перед сном, такими как медитация или упражнения на глубокое дыхание, чтобы улучшить отдых и уменьшить стресс.

8 Избегай употребления кофеина

Сокращение потребления кофеина (особенно во второй половине дня и вечером) может серьезно улучшить качество сна. Эти вещества могут нарушить режим отдыхав и нарушить естественный цикл сна-бодрствования, потенциально влияя на управление весом.