Проблемы с засыпанием и качественным отдыхом преследуют огромное количество людей, которые подвержены стрессу или испытывают беспокойство и тревожность. Но немногие знают о том, что улучшить сон можно не только с помощью лекарств, но также при помощи продуктов, которые мы употребляем... нет, даже не на ночь, а просто в течении дня.
-
Не пропустите
Нутрициолог Элина Гейман перечислила продукты, которые помогут тебе улучшить сон, а также объяснила, почему определенная еда может способствовать качественному расслаблению и отдыху.
Можно выделить 3 главных продукта, которые могут влиять на улучшение сна:
1 Киви
Как бы странно это не звучало, но на первое место ученые ставят киви. В них много серотонина (гормона радости), также в них в избытке содержатся витамины C и E. Все это благотворно влияет на расслабление перед сном.
2 Миндаль
На второе место стоит поставить миндаль.
В миндале содержится и магний, который прекрасно влияет на организм, понижая гормон стресса кортизол, что делает наш сон глубоким и длительным.
При этом не стоит забывать, что орехи — достаточно калорийный продукт, поэтому лучше обойтись небольшой порцией.
3 Рыба
На третье место нашего списка поставим рыбу. Омега-3, магний, витамин D — все это содержится в рыбе и отлично влияет на наше состояние. Поэтому рыбу можно есть и в течении дня, и даже на поздний ужин.
Правда, с белком нужно быть осторожными: в вечернее время у нас обычно меньше активностей, и его переизбыток пойдет в лишние килограммы.
И еще немного про то, как наладить сон
Вообще, следует помнить, что
Если существуют проблемы с засыпанием, проанализируй свой день и подумай, что может быть этому причиной. Из добавок можно попробовать ашваганду (зимнюю вишню), она очень благоприятно воздействует на нервную систему и способствует хорошему сну.
