Близорукость (миопия) — заболевание, при котором человек видит вблизи отчетливо и ясно, вдали же предметы становятся трудно различимыми. У близоруких людей нарушена зрительная функция: изображение фокусируется не на сетчатке глаза (как должно быть у здорового человека), а перед ней. Близорукость может быть врожденной и приобретенной, однако у них одна причина появления — это генетическая предрасположенность. Часто заболевание сопровождается астигматизмом, который тоже способен передаваться от родителей детям.
Люди, страдающие миопией, носят очки на «минус» — это главное отличие от дальнозоркости, при которой вблизи видно плохо, зато вдали хорошо. Близорукость считается одним из самых распространенных заболеваний органов зрения и чаще всего встречается среди детей и подростков.
При обнаружении близорукости главной задачей остается не допустить стремительного падения зрения и прогрессирования заболевания. Существует несколько доступных и простых способов, направленных на поддержание работы глаз в оптимальном состоянии.
Делай гимнастику для глаз
Гимнастика для глаз — методика с доказанной эффективностью, созданная специально для улучшения зрения путем выполнения глазами несложных упражнений. Гимнастика помогает:
- снять усталость глаз
- расслабить и укрепить глазные мышцы
- повысить остроту зрения
- уменьшить отеки
- улучшить кровообращение в глазных тканях
- Быстрое моргание. В течение минуты моргай максимально быстро, не сжимая веки. Сделай перерыв на полминуты и повтори снова.
- Вверх-вниз. Найди любую верхнюю точку, которую способны увидеть глаза. Не поднимая головы, закрепи взгляд. Переведи глаза вниз, также оставляя голову и шею неподвижными.
- Вправо-влево. Сделай предыдущее упражнение, только уже вправо-влево.
- Рисуем круги. Сделай круговые движения глазами: сначала 5 кругов влево, затем 5 кругов вправо.
- Близко-далеко. Поставь указательный палец перед глазами на расстоянии минимум 10 сантиметров. Сфокусируй взгляд на подушечке пальца на 2-3 секунды, а затем переведи его на любой предмет перед собой. Важно: предмет должен находиться строго перед тобой, а не в стороне. Взгляд всегда прямо, меняется только фокусировка глаза.
Включи режим чтения на телефоне
Использование гаджетов стало неотъемлемой частью нашей жизни. Из-за постоянного взаимодействия глаз с ярким экраном и дополнительной нагрузки зрение может постепенно снижаться. Чтобы пользование телефоном стало безопасным, можно включить функцию защиты зрения, которая есть на любом современном смартфоне. С помощью нее можно установить режим чтения, при котором цветовая схема меняется на более теплую. По аналогичной схеме работают очки для компьютера. Главная задача — снизить нагрузку на глаза при работе с экраном.
Включи в рацион продукты, полезные для зрения
Правильное и сбалансированное питание — обязательная часть любой программы по восстановлению или улучшению зрения.
- Черника — возглавляет список по количеству нутриентов для острого зрения. Ягода содержит витамин С, кремний, кальций, магний.
- Морковь — разделяет почетное место вместе с черникой благодаря повышенному содержанию бета-каротина, способного предотвращать развитие близорукости и снижать воспаление при конъюктивите.
- Лосось — кладезь витаминов группы В, белков и жирных кислот, которые блокируют воспалительные процессы.
- Бобовые — снижают уровень холестерина и укрепляют глазные сосуды.
- Орехи — источник витамина Е, способного регенерировать сетчатку и предотвращать развитие катаракты.
- Цитрусовые — нормализуют глазное давление, укрепляют сосуды и мышцы.
Сформируй правильные привычки для работы
- Делай 5-минутные перерывы каждые полчаса. Чтобы глаза не уставали, необходимо чередовать отдых и работу в течение дня. Это также полезно для повышения продуктивности (техника «Pomodoro»).
- Чередуй работу за компьютером или работу с документами занятием, не требующим концентрации внимания, чтобы расслабить глазные мышцы.
- Во время работы постарайся моргать как можно чаще, чтобы глаза могли получать дополнительное увлажнение при интенсивных нагрузках.
