Как разогнать метаболизм, чтобы быстрее похудеть: секреты от нутрициолога

Основная причина, с которой нутрициологам приходится сталкиваться в клинической практике чаще всего — это работа щитовидной железы — «королевы» метаболизма. Такое название она получила, конечно, не просто так!

Она в действительности дирижер в нашем «оркестре-организме» и влияет на все процессы обмена веществ. Когда нужно, замедлять, когда нет «опасности», все проходит хорошо, она мчит на полной скорости, давая зеленый свет.

И тут, конечно, возникает резонный вопрос, а как понять, что с ней все в порядке?

Есть два варианта:

1. проверить себя на симптоматику;
2. cдать анализы и посмотреть на них со стороны «норм здоровья».

Симптомы проблем с щитовидной железой

Какая симптоматика указывает на то, что тебе нужно задуматься о своей королеве:

• ощущение пелены, тумана в голове;
• состояние «встала и уже устала» и «не трогайте меня»;
• память помахала ручкой, и ты вынуждена все записывать;
• отечность лица как после вечеринки, хотя ты давно не ходишь на дискотеки;
• ты вечно мерзнешь, что бы не надела;
• всем хорошо, а тебе всегда душно;
• когда ты делаешь все, чтобы снизить вес, но цифры на весах не двигаются;
• волосы покидают тебя каждый день, и маски для укрепления не помогают;
• ты не понаслышке знаешь, что такое запор;
• устала покупать средства для ресниц и бровей, которые тоже редеют и выпадают, а ногти при любой; удобной возможности стремятся поломаться.

Если да, рекомендуется сдать вот такие анализы:

• ТТГ, свободный Т3, свободный Т4 и еще желательно АТ к ТПО и ТГ;
• И конечно, не обходить стороной УЗИ щитовидной железы.

Как наладить работу щитовидной железы и тем самым ускорить обмен веществ

Время практических советов! Что любит «королева»? Как на нее повлиять для того, чтобы она запустила твой метаболизм на полную скорость и подарила тело без лишних кг и отечности?

Что же нужно щитовидной железе:

• достаточное количество органического йода, а также витаминов A, E, C, Mg и селена;
• чистая и здоровая лимфатическая система, свободная от токсинов и грибков;
• нормальный уровень ферритина и отсутствие анемии;
• здоровые печень и кишечник, которые должны работать надлежащим образом;
• расслабленные надпочечники, а не перегруженные;
• забота об иммунитете и отказ от низкокачественных продуктов, антибиотиков, маргарина и глютена;
• не только работать, но и отдыхать,
• питать душу, а не только желудок.

Что делать не рекомендуется:

• бездумный подсчет калорий и их резкое сокращение до истощения организма;
• доверчивое отношение к этикеткам «без сахара и глютена»;
• применение слабительных препаратов, таблеток для похудения, клизм в надежде на быстрый результат.

Если наша щитовидная железа функционирует отлично, и все анализы указывают на это, но вес все равно не уходит, нужно искать проблему глубже.

Очень часто корень проблемы кроется в метаболическом синдроме.

Что такое метаболический синдром

Метаболический синдром — это медицинское состояние, характеризующееся совокупностью факторов риска, связанных с обменом веществ, которые повышают вероятность развития опасных заболеваний. Этот синдром объединяет несколько состояний:

• Абдоминальное ожирение. Наличие избыточного жира в области живота и вокруг внутренних органов.
• Высокий уровень давления. Таким считается артериальное давление свыше 130/85 мм рт. ст.
• Повышенный уровень глюкозы в крови. Может привести к развитию диабета типа 2.
• Нарушение липидного профиля. Включает в себя повышенные уровни триглицеридов (жиров) и низкий уровень холестерола-липопротеина высокой плотности (ХС-ЛПВП), более известного как «хороший холестерин».
• Инсулинорезистентность. Сниженная чувствительность клеток организма к действию инсулина, гормона, который регулирует уровень глюкозы в крови.

Метаболический синдром очень сильно влияет на обмен веществ, вызывая его дисбаланс и повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других, связанных с ними осложнений. Однако с помощью изменений в образе жизни, таких как здоровое питание, физическая активность и контроль веса можно исправить ситуацию.

Топ-3 вещества для коррекции метаболизма

Какие же продукты или вещества способны влиять и «помогать» обмену веществ? Такие есть:

1. Яблочная кислота

Классно воздействует на обмен веществ, при этом нормализует стул, благотворно влияет на сосуды, а также дает толчок на выработку коллагена в клетках кожи. Повышает защитную функцию организма, помогает противостоять сезонным простудным и инфекционным заболеваниям.

Ищем ее в винограде, незрелых яблоках, апельсинах, лимонах и мандаринах, малине, рябине, барбарисе.

2. Витамин В14 или PQQ

Воздействует на наши митохондрии и помогает снизить окислительный стресс. Чем еще полезен витамин В14: участвует в процессах на уровне клетки, дает энергию и поддержку клеткам, сердечно-сосудистая система любит этот витамин, репродуктивная функция тоже рада этому витамину, ну и конечно, это мощный антиоксидант. Также он способен благотворно влиять на количество вредного холестерина (ЛПНП), а, следовательно, оказывает профилактическое действие на атеросклероз, выполняет функцию гепатопротекторного действия, то есть стоит в защитниках у нашей печени.

PQQ содержится в болгарском перце, горохе, капусте, любой зелени, яблоках и киви, бананах зеленых сортов, а также в тофу.

3. Липоевая кислота (альфа-липоевая кислота).

Липоевая кислота в организме человека синтезируется в печени и других тканях, но с возрастом синтез снижается. Она является классным антиоксидантом, и сосуды наши от нее в восторге. Помощник в обмене углеводов и жиров, способна выводить из организма ртуть, мышьяк, свинец, чем помогает нашей печени, с ней нас меньше тянет на сладкое, клетки более чувствительны к инсулину, а, следовательно, притупляет аппетит.

Ее дополнительным источником являются пищевые продукты, такие как: зеленые овощи, красное мясо, картофель, печень.

Таким образом, если ты задаешься вопросом, как разогнать свой метаболизм, чтобы быстрее похудеть, не стремись бездумно сократить количество калорий и выбрать самую жесткую, «эффективную» диету. В первую очередь удели внимание здоровью щитовидной железы. Возможно, проблема кроется именно в ней. Если с ней все в порядке, то убедись, что у тебя нет метаболического синдрома. И внедри в свой рацион продукты питания, богатые яблочной, липоевой кислотами и витаминами В14 или PQQ.