Женский гормон эстроген: как повысить его уровень

Почему возникает дефицит
Тест на уровень эстрогена
Анализы и исследования​​​​​​
Как повысить уровень эстрогена

Эстроген — это гормон, вырабатывающийся в яичниках. Он отвечает за многие процессы в человеческом организме:

• укрепляет иммунитет; 
• отвечает за жизненный тонус;
• подтягивает и питает кожу изнутри; 
• помогает сжигать жировые отложения и сохранять женственные изгибы.

Если ты стремительно теряешь форму без очевидной причины, значит налицо гормональный дефицит, а виной тому «ленивые» яичники, снизившие выработку необходимых веществ.

Стоит только восстановить уровень гормонов, как кожа разглаживается, а тело становится стройнее. Эффект от их правильной работы по результату сравним с пластической операцией.

Рассказываем, как повысить эстроген у женщин естественными способами, чтобы вернуть былую привлекательность, хорошее самочувствие и радость жизни. 

Почему возникает дефицит

В норме уровень женских гормонов начинает снижаться с наступлением менопаузы. Как следствие, кожа увядает, лишние килограммы появляются будто из ниоткуда даже при соблюдении режима питания и достаточной физической активности, возникают заболевания, которые раньше не беспокоили.

Лойко Ксения Евгеньевна, врач — акушер-гинеколог Клиники МЕДСИ на Ленинградском проспекте

Чтобы решить, что делать с дефицитом гормонов, нужно разобраться, по какой причине эстрогены снижены. Даже анемия может приводить к нарушению гормонального статуса. Соответственно, ликвидировав дефицит железа, можно будет наблюдать и восстановление гормонального фона. Важно знать, в каком возрасте происходит снижение эстрогенов — в репродуктивном или в менопаузе, так как подход к лечению будет разный. Вполне возможно, что в некоторых случаях без гормональных препаратов не обойтись.

Чтобы избежать этого, гинекологи назначают зрелым женщинам заместительную гормональную терапию. Вот только дефицит гормона развивается и у молодых женщин, не лучшим образом отражаясь на внешности и самочувствии.

Происходит это из-за стресса, переутомления, недосыпания, после гриппа и ряда других инфекций. И тогда возникает вопрос: "Как повысить уровень эстрогена у женщин?»

Как понять, что гормонов не хватает

Не оставляй без внимания косвенные признаки гормонального спада. Пройди наш тест, чтобы понять, нужно ли тебе срочно идти на консультацию к гинекологу.

Тест на уровень эстрогена

Оцени выраженность симптомов, которые беспокоят, по 4-балльной шкале

(0 — симптома нет, 1 — выражен слабо, 2 — умеренно, 3 — сильно).

1. Настроение на нуле, ничего не вдохновляет. Загоревшись идеей или проектом, ты быстро остываешь.
2. Забываешь о назначенных встречах и обещаниях перезвонить.
3. Не успеваешь с дедлайнами, делаешь ошибки из-за рассеянности.
4. Близкие раздражают, коллеги и начальство выводят из себя.
5. Испытываешь беспокойство по любому поводу.
6. Ночью мучает бессонница, а днем все время хочется спать.
7. Чувствуешь себя уставшей с самого утра.
8. Затекают мышцы, ноет спина, часто болит голова, покалывает в сердце.
9. О мужчинах и сексе даже думать не хочется.
10. Бросает в жар, беспокоят приступы потливости.
11. Вес увеличивается, даже если ты не позволяешь себе лишнее.

Результаты теста

От 0 до 10 баллов: у тебя все в порядке! Чтобы не пропустить симптомы гормонального спада, повторяй тестирование несколько раз в год.

От 10 до 24 баллов: умеренный дефицит. Хороший способ, как повысить женские эстрогены в этом случае, — принимай через час после завтрака 0,4 г витамина Е (токоферола), стимулирующего гормональную функцию яичников. После месячного курса повтори тестирование. Если нет улучшений, обратись к специалисту.

От 25 баллов и выше: судя по всему, уровень эстрогенов низкий — нужно проконсультироваться с гинекологом!

Анализы и исследования

Признаки гормонального дефицита — бессонница, депрессия, рассеянность, повышенная утомляемость, увядание кожи, прибавка в весе, приступы потливости и приливы.

В этих случаях гинеколог может назначить анализ крови на лютеинизирующий гормон (ЛГ), который вырабатывается передней долей гипофиза. Он стимулирует синтез эстрогенов, используя механизм обратной связи: если их достаточно, уровень ЛГ снижается, а если мало — повышается.  

Поэтому избыток ЛГ (его норма зависит от фазы цикла) указывает на дефицит эстрогенов.

Если упадок сил сопровождается нарушениями менструального цикла, есть смысл узнать уровень другого базового женского гормона — прогестерона.

К анализам нужно подготовиться: за 3 дня до сдачи крови на ЛГ нельзя заниматься спортом. Анализ делается натощак, за час до него нельзя курить. Проводят его на 6–7-й день цикла, если врач не назначил другое время.

Кровь на прогестерон обычно сдают на 22–23-й день цикла — тоже натощак.

Женский гормон эстроген: как повысить его уровень

Дефицит гормонов можно восполнить при помощи их растительных аналогов – фитоэстрогенов. Есть продукты, повышающие эстроген, и это научно доказано!

Больше всего фитогормонов содержится в льняном семени и сое. Недаром у японок, которые традиционно едят много сои, реже случаются гормональные сбои, а менопауза наступает позже, чем у европейских женщин.

Лойко Ксения Евгеньевна, врач — акушер-гинеколог Клиники МЕДСИ на Ленинградском проспекте

Важно понимать, что изменение образа жизни и питания могут помочь в решении проблемы. Употребляйте продукты, которые содержат фитоэстрогены (соя и другие бобовые, злаковые, сок зародышей пшеницы, гранат, яблоки, морковь, чай желтый и зеленый, льняное масло и др.). Занимайтесь спортом, но не интенсивными силовые нагрузками, а бегом, танцами, пешими прогулками. Многие витаминные комплексы для «женщин 40+» часто в составе имеют фитоэстрогены. Нельзя забывать, что не всегда проблема решается только поднятием эстрогенов, а иногда переизбыток эстрогенов может навредить, потому что все имеет свои показания и противопоказания, и терапия должна назначаться на личном приеме у врача.

Специалисты рекомендуют такие дозы приема в течение дня:

• для ликвидации симптомов гормонального дефицита — 1–2 единицы;
• для уменьшения риска развития рака молочной железы — 2–3 единицы;
• для нормализации уровня холестерина в крови — 2–5 единиц;
• для профилактики остеопороза — 3–8 единиц.

Одна единица эстрогенов содержится в столовой ложке льняного семени, чашке (200 гр) соевого молока или творога тофу. Из фруктов по содержанию фитогормонов лидируют абрикосы.

Источники и литература:
1. Гинекология, 3-е изд. (под ред. Савельевой Г.М.) - М., 2008 г.
2. Гинекология : учебник / Б. И. Баисова и др. ; под ред. Г. М. Савельевой, В. Г. Бреусенко. — 4-е изд., перераб. и доп. — 2011.