Переменчивый, как весенний ветер, март принесет и первые солнечные лучи, и всплески усталости. Также традиционно смена сезонов будет сопровождаться простудами и легкой хандрой. Но при правильном настрое и внимательности к сигналам своего тела, месяц обойдется без неприятных сюрпризов для здоровья. Эзотерик Аделина Панина рассказала, на что стоит обратить внимание каждому знаку зодиака.
Овен
Март вдохнет в тебя энергию, но не спеши тратить ее всю сразу. Особенно не усердствуй на тренировках: перегрузки могут привести к переутомлению или травмам. Желательно в этом месяце свести к минимуму силовые занятия и уделить больше времени растяжке. Также поможешь организму, если снизишь количество кофе и заменишь его дектокс-напитками. Добавь больше овощей в рацион, чтобы получать достаточно витамина C, бета-каротина и таких минералов, как калий и магний, необходимых для укрепления иммунной системы.
Телец
В первый месяц весны твоим уязвимым место может стать ЖКТ. Остерегайся тяжелой пищи, чтобы не мучиться от неприятных ощущений, и также старайся не переедать. Добавь в меню больше зелени и клетчатки: они улучшат пищеварение, в том числе предотвратят запоры. Пей достаточно воды, чтобы поддерживать нормальное функционирование почек, печени и других органов, способствуя их очищению от токсинов и продуктов обмена веществ.
Близнецы
Для тебя март может стать месяцем небольших энергетических спадов. Чтобы не растаять, как мартовский снег, добавь в рацион продукты, содержащие витамин С, и не забывай про мини-перерывы в течение дня. Если усталость, слабость и быстрая утомляемость будут сопровождаться головокружениями, запишись на диагностику к специалисту: возможно, причина плохого состояния — анемия. Не игнорируй подобные симптомы, особенно, если они имеют затяжной характер.
-
Не пропустите
Рак
Будь осторожнее с ногами. В марте есть риск вывихов или ушибов. Если что-то такое произойдет, не жди, когда боль сама пройдет, обратись к врачу. Почаще проветривай помещение: регулярное обновление воздуха помогает уменьшить концентрацию углекислого газа, который часто становится причиной головных болей и снижения внимания. Не забывай также про зарядку для глаз, особенно, если много времени проводишь за компьютером.
Лев
В марте из-за резкой смены погоды могут проявится проблемы с давлением. Чтобы свести к минимуму риск, разбавь свою привычную рутину такими методами релаксации, как глубокое дыхание или йога.
Дева
Если давно планировала проверить свое женское здоровье, март — идеальный момент. Полезно будет добавить в рацион клюкву или бруснику: они содержат витамины группы B и такие микроэлементы, как марганец и медь. Кроме того, эти ягоды — источник антиоксидантов, которые помогает защищать клетки от повреждений свободными радикалами, снижая риск развития хронических заболеваний.
Весы
Береги нервную систему. Стрессы могут подточить силы, поэтому, чтобы не выгореть в марте, обязательно устраивай себе разгрузочные дни от дел и старайся окружить себя заботливыми привычками. Например, возьми за привычку пить лавандовый чай перед сном или делать дыхательные практики, или точечный массаж головы. Все это помогает снизить уровень тревожности, а также улучшить качество сна и справиться с головными болями.
Скорпион
Месяц может запомниться особой чувствительностью к смене погоды. Чтобы избежать последствий метеозависимости, регулярно устраивай прогулки на свежем воздухе и после консультации с врачом введи в рацион витамин D. Согласно исследованию, его прием в составе сбалансированной диеты или в качестве добавки поддерживает психическое здоровье. В том числе, детское. Также старайся не нагружать спину: не поднимай тяжести и делай упражнения на укрепление мышц кора.
Стрелец
Твоя энергия будет на высоте, но важно не только расходовать ее, но и знать, как поддерживать. Добавь в свой рацион богатые цинком тыквенные семечки или кедровые орехи: 4-5 штучек в день будет достаточно, чтобы поставлять организму необходимые антиоксиданты. Также оставаться в тонусе помогут брокколи, морковь и сладкий перец. А теплые чаи с имбирем защитят от простуд. Не забывай про психоэмоциональный баланс: окружи себя людьми, с которыми комфортно, выбери вид активности, который приносит удовольствие, и тогда твой март будет на высоте.
Козерог
Найди время, чтобы заняться зубами и укреплением суставов. Своевременный поход к дантисту в марте поможет избежать крупных проблем, а несложные суставные упражнения снят риск травм. Усилят их эффект продукты, богатые кальцием. Параллельно можешь добавить в рацион витамин D, облегчающий усвоение кальция.
Суточная норма витамина D для взрослых — 15 мкг (600 МЕ), для людей старше 65 лет — 20 мкг (800 МЕ), а для детей — 10—15 мкг (400—600 МЕ). Превышение дозы опасно отравлением.
В переходный период твой иммунитет может дать слабину и не сможет противостоять вирусам. В зоне риска первым делом окажутся горло и легкие. Чтобы не подвергать себя такой опасности, старайся держаться подальше от людей с признаками ОРВИ и ешь больше продуктов, способных поддержать иммунную систему. Это могут быть жирная рыба (семга, форель, сардина), орехи, ягоды (клубника, черника). Также помогут травяные чаи с медом и легкие кардионагрузки.
Рыбы
В марте соблюдай индивидуальный водный баланс, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и концентрации, а заодно и улучшить состояние кожи: сделать ее более упругой и эластичной. Откажись от тяжелой пищи. Легкие салаты, супы и смузи помогут чувствовать себя бодро. Также обрати внимание на стопы: массаж и упражнения помогут снять тяжесть и сделают походку более легкой.
