Как сохранить зрение при работе за компьютером
Упражнения для глаз
Гидромассаж
Каждый день мы поглощаем огромное количество информации, и на глаза приходится большая нагрузка. При работе за компьютером человек моргает слишком редко, из-за чего возникает сухость глаз, они получают недостаточное увлажнение и питание. К тому же часто зрение напрягается из-за работы с мелким шрифтом, или из-за скроллинга ленты на смартфоне.
Чтобы остановить процесс ухудшения зрения и предотвратить возможные проблемы в будущем, нужно регулярно делать гимнастику для глаз. Если у тебя уже появились симптомы близорукости и зрение стало падать, зарядка поможет его восстановить.
Как сохранить зрение при работе за компьютером
Позаботься о том, чтобы правильно расположить монитор.
Убедись, что в помещении достаточное освещение, поскольку работать в темноте при свете монитора очень вредно. Тоже самое касается и экрана смартфона, в котором ты листаешь ленту, не стоит делать это в темноте. Желательно выключать все приборы хотя бы за час до того, как ты ложишься спать, чтобы глаза успели отдохнуть.
Если ощущаешь сухость и дискомфорт, можешь дополнительно использовать капли для увлажнения.
Для расслабления и снятия усталости помогут специальные компрессы и гидрогелевые маски, которые можно оставить на веках на 20 минут после рабочего дня, или использовать их на ночь. Для лучшего эффекта можешь предварительно охладить их в холодильнике. Такой компресс поможет снять отечность и раздражение.
Упражнения для глаз
Эти упражнения нужны, чтобы улучшить кровообращение в зоне глаз и укрепить глазные мышцы. Можешь делать их несколько из них на выбор каждый день.
Упражнение 1
Сядь на стул, очень быстро поморгай в течение одной-двух минут. Это улучшит циркуляцию крови.
Упражнение 2
- Встань и отведи полусогнутую руку вправо, выставив палец вверх.
- Плавно перемещай палец от правой стороны к левой и обратно.
- Следи за ним глазами, но при этом не двигая головой.
- Повтори десять раз. Это поможет укрепить горизонтальные мышцы в глазах и улучшит координацию.
Упражнение 3
- Встань и посмотри вперед в течение трех секунд.
- Поднеси палец по центру лица в тридцати сантиметрах от глаз и сосредоточь на нем свое внимание на несколько секунд.
- Опусти руки и снова взгляни вдаль.
- Повтори упражнение с пальцем десять раз.
Помогает снять усталость и предупреждает развитие близорукости.
Упражнение 4
- Встань и вытяни руки перед собой, подними палец по серединной линии от лица.
- Сконцентрируйся на нем и плавно приближай палец к своему лицу, пока не почувствуешь, что перед глазами начинает двоиться.
- Повтори восемь раз. Эта зарядка поможет при работе с близко расположенными объектами.
Упражнение 5
Сядь на стул, закрой глаза и легонько помассируй веки по кругу одну минуту. Не нужно сильно давить, массируй легко, без нажима. Упражнение помогает расслабить мышцы и улучшить циркуляцию крови.
-
Не пропустите
Упражнение 6
- Сядь и сильно зажмурься, досчитай до пяти.
- Открой глаза и снова досчитай до пяти.
- Повтори от 6 до 8 подходов. Это задание налаживает кровообращение и способствует расслаблению мышц.
Упражнение 7
- Встань и помести палец правой руки по центру лица в тридцати сантиметрах от лица.
- Посмотри на палец пять секунд, затем заслони левой рукой глаз с той же стороны на пять секунд, убери ладонь и снова посмотри на палец еще пять секунд.
- Потом повтори действие для второго глаза.
- Помести палец левой руки по центру лица в тридцати сантиметрах от глаз.
- Посмотри на палец пять секунд, потом легким движением прикрой ладонью правой руки тот же глаз на пять секунд, убери руку и посмотри на палец еще пять секунд.
- Повтори по пять раз для каждой стороны.
Упражнение способствует укреплению бинокулярного зрения.
Упражнение 8
- Сидя на стуле нажми на закрытое веко тремя пальцами и подержи так в течение двух секунд.
- Убери руку от глаз на пару секунд.
- Повтори три раза. Это поможет нормализовать циркуляцию жидкости внутри глазного яблока.
Упражнение 9
- Наклей небольшую точку на окно.
- Найди за ним предмет, который располагается вдали.
- Посмотри вдаль на выбранный объект в течение нескольких секунд, затем переведи фокус на свою точку на стекле.
- Повтори несколько раз.
- Можешь повысить сложность задания и фокусироваться на нескольких равноудаленных объектах.
Упражнение 10
- Рисуем фигуры глазами. Каждое действие нужно повторить десять раз.
- Посмотри до предела сначала вверх, затем вниз.
- Смотри до предела вправо, затем влево.
- Начерти глазами окружность сначала по часовой стрелке, затем в противоположном направлении.
- Нарисуй горизонтальную восьмерку в одну сторону, потом в обратную.
- Нарисуй глазами вертикальную восьмерку в выбранном направлении, и повтори в обратную сторону.
- Начерти глазами квадрат по часовой стрелке, затем повтори в другую сторону.
- Сведи фокус внимания к переносице. Если трудно найти фокусную точку, помоги себе, прикоснувшись пальцем к кончику носа.
- В течение 30 секунд поморгай очень быстро.
Гидромассаж
Утром после пробуждения и вечером перед сном можно делать гидромассаж глаз. С утра сначала промыть теплой водой, потом прохладной. Вечером выполни в обратном порядке — сначала сделай промывание холодной водой, чтобы снять отечность, затем теплой для расслабления.
