Прошли длинные новогодние каникулы, которые принесли не только радость от встреч с близкими и подарки, но и дополнительные килограммы. Если разбираться, из чего состоит «новогодний» привес, то по большей части — это вода, а не жир, как принято считать. В таком случае у проблемы есть 2 стороны: от лишней воды в организме избавиться намного проще, чем от жировых отложений, однако если пустить ситуацию на самотек, то лишние килограммы могут «прилипнуть» надолго, и избавиться от них потом будет не так-то просто.
Детокс — это всегда диета?
Еще древняя индийская наука аюрведа давала рекомендации по очищению организма, и до сих пор существуют клиники аюрведической медицины, где применяются эти знания для улучшения здоровья и долголетия. Многие знания этого учения перешли и в нашу современную жизнь, но успели адаптироваться под современную реальность.
Сейчас на бьюти-рынке можно встретить огромное количество предложений о быстром и безболезненном снижении веса. При этом такие услуги называют «детоксами», которые якобы помогут исправить плачевное состояние фигуры после затяжных праздничных застолий с помощью похудения. Чтобы понять, действительно ли это работает или это очередная модная стратегия, нужно разобраться, что из себя вообще представляет детокс и какие органы и системы организма за него отвечают.
Итак, к органам детоксикации относят:
- печень;
- желчный пузырь;
- почки;
- кишечник;
- легкие;
- лимфатическую систему;
- кожу.
Кожа подключается в последнюю очередь, если остальные органы не справились со своей задачей. Поэтому после длительных застолий длиной в несколько дней ты могла заметить не только лишний вес, дополнительные объемы, несвежий вид, одутловатость лица, но и различные высыпания на коже.
Наш организм способен самостоятельно выводить токсины и шлаки, а также восстанавливать работу всех органов, однако ему все равно требуется дополнительная помощь. Детокс — это далеко не про диету на соках и смузи.
Детокс-программа после новогодних праздников
Коррекция электролитного баланса
Наш организм состоит в среднем на 70% из воды, в которой находятся различные важные для нашего здоровья вещества, в том числе, электролиты. Нарушение их баланса может приводить к отекам, внезапной смене настроения и даже более серьезным последствиям, таким, как ускорение либо замедление сердечного ритма, рост артериального давления. К важнейшим электролитам относятся калий, натрий, магний, хлор и некоторые другие.
Переедая соленое в течение нескольких дней подряд, ты нарушаешь состав электролитов. Ведь соль — это соединения натрия и хлора. В организме электролиты зависят и регулируются друг другом. Например, калий и натрий соревнуются за место «под солнцем». При переизбытке натрия калия становится меньше, что приводит к отечности и ощущению лишних объемов. Для избавления от избыточного натрия и отеков одним из помощников становится калий и те продукты, которые его содержат:
- сельдерей;
- петрушка;
- огурцы;
- рис.
Пей минеральную воду
Также для поддержания и уравновешивания электролитного баланса могут с успехом применяться как минеральные воды, так и комплексы электролитов. Например, воды с большим содержанием магния за счет влияния на работу сфинктеров, способствуют улучшению желчеоттока и нормализации стула при склонностях к запорам. А стимулирование работы желудочно-кишечного тракта — очень важный шаг в коррекции детоксикации.
-
Не пропустите
Помоги работе органов детокса
Одним из проверенных способов поддержки органов, отвечающих за детоксикацию, а именно желчного пузыря, является прием горячей воды натощак и между приемами пищи. Ни в коем случае нельзя принимать кипяток, вода должна быть около 40 градусов.
Также на работу желчного пузыря положительно влияют полезные жиры, заставляя его вырабатывать достаточное количество желчи, которая, в свою очередь, активизирует пищеварительные ферменты поджелудочной железы.
Еще один орган, которому нужны внимание и поддержка после новогодних объеданий, — это почки. В этом тебе помогут ягодные морсы, которые обладают хорошим профилактическим эффектом и содержат антиоксиданты, урсоловую кислоту и эпикатехины, которые проявляют антисептические свойства и поддерживают здоровье почек, а значит и их детоксикационную функцию.
Убери из рациона соль и сахар
Убрать солонку со стола и перестать подсаливать еду будет недостаточно. На ближайший месяц, чтобы восстановить работу организма, тебе придется отказаться от всех продуктов, которые содержат в себе скрытую соль:
- колбасы, сосиски
- маринады;
- консервы;
- сыры;
- икра.
Вторым врагом в борьбе с лишними килограммами и сантиметрами станет сахар и все сахаросодержащие продукты. А все потому, что любые сахара в конечном итоге расщепляются до глюкозы, которая имеет свойство притягивать к себе воду и повышать осмотическое давление, которое дает отеки на лице и теле.
Потребляя сахар в большом количестве, ты жертвуешь не только своим здоровьем, но и красотой. При избыточном потреблении конфет, шоколадок, тортиков ты гарантированно получишь «сахарное» лицо, которые отличается покраснением, отечностью, высыпаниями и низким качеством кожи.
И даже не пробуй заменить сладости на сладкие фрукты, соки и смузи, считая их диетической и полезной едой. Роль фруктов и собственно фруктозы (сахара, который в них содержится) в здоровом питании оказалась переоценена. Долгое время считалось, что фруктоза гораздо лучше глюкозы по воздействию на процессы обмена, однако ее переизбыток также влечет за собой жировую дистрофию печени, набор жировой массы и нарушение липидного обмена.
Устрой разгрузочный день
Идеальным продуктом, который поможет тебе снять с пищеварительного тракта нагрузку, является рис. Он выступает не только богатым источником калия, но и прекрасным сорбентом.
Для рисового разгрузочного дня рекомендуют отварить один стакана без масла, соли и приправ и употреблять его равными порциями в течение дня. Предварительно рис лучше промыть несколько раз, чтобы минимизировать количество крахмала. Важно не переваривать рис, а готовить его до состояния аль денте. Однако «рисовый день» не подойдет в том случае, если ты страдаешь запорами, потому что он может не помочь, а только усугубить ситуацию.
Принимай ванну с английской солью
Из наружных методов воздействия для улучшения самочувствия, качества кожи и уменьшения отеков, расслабления мышц, положительного влияния на процессы детоксикации, отлично зарекомендовали себя ванны с добавлением английской соли (эпсом).
Она содержит большое количество магния, который может проникать внутрь через кожу и волосяные фолликулы, оказывая положительное влияние на обмен веществ и работу нервной системы. Подобные водные процедуры помогают расслабиться, снизить аппетит и улучшить качество кожи и тела.
Займись физическими нагрузками
Спорт как ничто иное возвращает тело обратно в рабочее состояние. Начни с малых физических нагрузок в виде долгих прогулок на свежем воздухе, затем можно возобновить упражнения в зале. Если походы в спортклуб тебе не претят, то отличным вариантом станут домашние тренировки с собственным весом.
Чтобы вес уходил быстрее и легче, прекрасным дополнением к физическим нагрузкам станет дыхательная практика, которая поможет наладить работу лимфатической и нервной системы и быстрее добиться нужных результатов.
Не отказывайся от услуг SPA-салонов
Походы в SPA-салон помогут не только отдохнуть, но и запустить мощные процессы детоксикации. Например, парение в бочке или SPA-капсуле, а также посещение русской бани заставит выйти и испариться все накопленные токсичные вещества. При воздействии температур также расслабляются мышцы и раскрываются поры, что помогает усилить эффект от последующего массажа и обертывания. Безусловно, у этих процедур есть противопоказания, которые лучше обсудить с вашим специалистом по здоровью.
Внедряй здоровый сон
Сон — важная часть здорового образа жизни. Многие пренебрегают им в повседневной жизни, а в праздничные дни и вовсе нарушают режим так, что с большим трудом потом пытаются наладить сон.
Попробуй «капельницы красоты»
«Капельницы красоты» — это введение различных препаратов внутривенно с какой-то определенной целью. Например, одну комбинацию витаминов и минералов могут использовать для восстановления после алкогольного отравления, другую — для восполнения дефицитов и улучшения качества кожи и волос. После январских праздников использование витаминных «коктейлей» поможет не только запустить процессы детоксикации, но и вернуть силы для работы или учебы.
Что бы ты ни использовала, важен комплексный подход к восстановлению и поддержанию здоровья. Самые дорогие процедуры по уходу за собой не вернут тебе прежнюю форму, если ты будешь пренебрегать базовыми принципами здорового образа жизни. Нельзя после лимфодренажного массажа съесть тортик или выпить алкоголь, иначе все твои старания будут напрасны. Только совмещение салонных процедур, физических нагрузок со здоровым рационом и режимом сна и отдыха обязательно принесет свои плоды в виде красивого отражения в зеркале.
