Как добиться идеального загара: 9 бьюти-секретов для твоей кожи

Ровный и красивый загар делает тело привлекательным и отлично скрывает различные недостатки кожи. Поэтому в сезон отпусков каждый старается получить как можно больше солнечных лучей, находясь на море, на дачном участке или в горах. Нужно понимать, что ультрафиолет полезен для организма человека, но в небольших количествах. О важных правилах безопасности и лучших продуктах для красивого загара рассказывает Лейла Роз — к.м.н., дерматовенеролог, косметолог. 

Мода на загар: как она появилась

В далеком прошлом каждая утонченная красавица мечтала иметь белую кожу. Аристократическая бледность была признаком принадлежности к высшему сословию, представители которого берегли себя и не работали на открытом воздухе. Загорелое тело, напротив, было у тех, кто занимался тяжелым физическим трудом. 

Однако времена изменились, и загар стал восприниматься как символ высокого социального статуса. Сегодня он ассоциируется с отдыхом, здоровым образом жизни, благополучием, энергичностью и привлекательностью. Здесь сказывается влияние модных тенденций и массовой культуры. Фото загорелых медийных личностей и моделей активно тиражируются в СМИ и рекламе, и это создает определенные стандарты внешности. 

Современное общество склонно считать загар показателем уверенности в себе и сексуальности, которые часто формируют самовосприятие и самооценку. Стремление к золотистому оттенку кожи во многом обусловлено стереотипами красоты и успеха, а также психологическими особенностями человека. 

Что происходит в организме во время загара

Солнечный свет — мощный природный фактор, который оказывает влияние на многие жизненные процессы человека. Как реагирует тело на воздействие УФ-лучей? 

• Кожа начинает вырабатывать меланин — пигмент, защищающий ее от повреждения. Данное вещество накапливается в верхних слоях эпидермиса, придавая телу темный оттенок. 
• Расширяются кровеносные сосуды, улучшается кровообращение и питание клеток кожи. 
• Солнечные лучи стимулируют синтез витамина D, который нужен для здоровья костей, поддержания иммунитета и многих других функций. 
• Умеренное солнечное воздействие способствует обновлению клеток эпидермиса и заживлению мелких повреждений и воспалений. 
• Повышается выработка гормонов радости — эндорфинов, что создает приятные ощущения и повышает настроение. 

Негативные эффекты УФ-излучения 

Злоупотребление загаром может нанести серьезный вред организму, привести к ускоренному старению кожи и другим нежелательным последствиям. Поэтому стоит помнить о рисках, связанных с чрезмерным воздействием ультрафиолетовых лучей. Какие опасности влечет за собой бесконтрольное пребывание на солнце? 

• Ожоги, покраснения, отеки, болезненность, пузырение и повреждение верхних слоев кожи. 
• Преждевременное старение, образование морщин и пигментных пятен. Кожа может стать сухой, грубой и менее упругой. 
• Повреждение ДНК, появление мутаций в клетках, развитие доброкачественных и злокачественных новообразований. 
• Фоточувствительность, обострение некоторых заболеваний кожи, например, красной волчанки, солнечной крапивницы, фотодерматитов. 
• Повреждение глаз, ожоги роговицы при загаре без солнцезащитных очков. 
• Общее ослабление защитных механизмов, снижение активности иммунных клеток, риск развития инфекционных заболеваний. 

Главные секреты красивого и ровного загара без вреда для организма

Чтобы избежать неприятных последствий и иметь привлекательное тело, важно помнить о правилах безопасности. Речь идет не только об использовании солнцезащитного крема, но и о других ограничения и мерах предосторожности. 

1. Правильная подготовка кожи к пребыванию на солнце

Перед открытием пляжного сезона надо заблаговременно к нему подготовиться, соблюдая следующие рекомендации: 

• Помни, что хорошо загорает только ровная, гладкая, увлажненная кожа. За несколько дней до принятия солнечных ванн следует избавиться от гиперкератоза, то есть мертвых клеток на поверхности тела. Необходимо сделать пилинг, который уберет с кожи сухие чешуйки и простимулирует обновление тканей, чтобы загар ложился ровно;
• После проведения очищающей процедуры нужно утром и вечером применять увлажняющие и питательные продукты, особенно если кожа склонна к сухости;
• Если ты ранее использовала средства с ретинолом или большим количеством фруктовых кислот, их следует отменить примерно за 10 дней до активного пребывания на солнце; 
• Начинай наносить солнцезащитные кремы за 1-2 недели до загара. Заранее позаботься о покупке качественных средств с высоким фактором защиты — SPF 30 или выше. 

2. Выбор времени для загара

Данный фактор имеет большое значение для хорошего самочувствия и получения отличных результатов. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, надо постепенно увеличивать нахождение на солнце с 10 до 50 минут, однако, к сожалению, мало кто следует данному правилу. Начинай загорать с коротких сессий, не перегревайся, делай перерывы в тени. Это позволит коже адаптироваться и равномерно загореть. Оптимальное время безопасного пребывания под УФ-лучами зависит от нескольких показателей: 

• Людям с очень светлой кожей рекомендуется находиться на солнце всего 5-10 минут, а обладатели смуглого тела могут загорать до 1-2 часов. 
• Самое интенсивное УФ-излучение приходится на период с 11-12 до 16-17 часов. Чтобы получить красивый загар и при этом не рисковать здоровьем, следует принимать солнечные ванны тогда, когда излучение не так агрессивно. Не стоит лежать под палящими лучами в середине дня, в период наибольшей активности светила. В утренние и вечерние часы можно находиться на солнце дольше без вреда для кожи. 
• Летом ультрафиолета гораздо больше, чем в другие сезоны, поэтому длительность пребывания на солнце должна быть сокращена. Рекомендуемое время безопасного нахождения под УФ-лучами для большинства людей в середине лета составляет 15-30 минут. Весной и осенью воздействие можно увеличить до 1 часа. 
• Чем ближе к экватору, тем интенсивнее солнечное излучение. На экваторе можно загорать до 30 минут, на полюсах — до 2 часов. 
• В пасмурную погоду УФ-лучи проникают сквозь облака и действуют на тело, поэтому требуется солнцезащита. 

3. Перемена позы

Важно учитывать не только время нахождения на солнце, но и равномерность воздействия УФ-лучей на разные участки кожи. Для этого надо периодически переворачиваться, менять положение тела, не застывать и тем более не засыпать в одной позе. 

4. Применение качественных и эффективных защитных средств 

Не стоит проявлять легкомыслие и отказываться от косметики с УФ-фильтрами. Не менее важно знать, как ее правильно использовать: 

• для обеспечения безопасности загара наноси крем или лосьон с высоким SPF за 15-30 минут до выхода на солнце, обновляй покрытие каждые 2-3 часа, особенно после купания; 
• продолжай использовать солнцезащитные продукты после нахождения на солнце;
• при выборе солнцезащитных средств обращай внимание на состав, водостойкость и рекомендации по нанесению. Это позволит тебе сформировать красивый ровный загар без вреда для организма;
• продукт должен содержать фильтры от двух типов УФ-лучей — UVA и UVB. Первые вызывают образование пигментных пятен и усиливают фотостарение кожи, вторые могут привести к ожогам и аллергическим реакциям. Об этом важно помнить всем, особенно обладателям чувствительной белой кожи, которая часто сгорает. 

Для получения красивого и безопасного загара важно внимательно подойти к выбору солнцезащитных средств. Существует несколько видов таких продуктов: 

1. Кремы или лосьоны с высоким SPF, которые обеспечивают надежную защиту от УФ-лучей. Стоит отдать предпочтение средствам с широким спектром защиты (UVA/UVB). 
2. Масла с SPF, создающие более естественный загар и содержащие питательные компоненты для кожи. 
3. Спреи для тела с SPF, имеющие удобный формат нанесения на поверхность тела. Легкие текстуры приятны в применении и быстро впитываются. 
4. Солнцезащитные средства для лица, которые включают в себя дополнительные компоненты для ухода за кожей. 
5. Продукты после загара, помогающие надолго сохранить привлекательный вид тела. 

5. Процедуры после солнечных ванн

После пребывания на солнце нужно обязательно смыть с себя грязь, пот и соленую воду. Основные рекомендации по соблюдению гигиены и уходу за телом: 

• Прими прохладный, но не горячий душ, чтобы не травмировать ткани. 
• Используй мягкие гели без мыла и агрессивных компонентов, иначе можно пересушить кожу. 
• Применяй регенерирующий крем, молочко или пенку сразу после душа, пока тело еще влажное. 
• После загара кожа становится суше, поэтому нужно использовать увлажняющие кремы. Выбирай для себя средства с натриевой солью пирролидонкарбоновой кислоты (Sodium PCA) — натуральным веществом с мощными увлажняющими свойствами. Данный компонент эффективно смягчает кожу и защищает ее от агрессивного ультрафиолета. Увлажняющие средства могут также содержать антиоксиданты, которые нивелируют негативное воздействие солнечных лучей и помогают коже выглядеть здоровой. 
• При ощущении дискомфорта, покраснения или ожогов используй специальные охлаждающие и успокаивающие кремы или гели. Они содержат компоненты, которые снимают воспаление и раздражение. 

6. Одежда и аксессуары для защиты от солнца

Важно подобрать качественные солнечные очки с УФ-фильтрами, чтобы избежать проблем со зрением. Для защиты головы и глаз рекомендуется также носить головной убор с широкими полями. Оцени свой летний гардероб, посмотри, есть ли в нем легкая светлая одежда с длинными рукавами и брюками, чтобы иногда прикрывать тело от вредного воздействия ультрафиолета. 

7. Профилактика проблем с кожей

Необходимо дать организму привыкнуть к активным УФ-лучам, внимательно следить за его реакциями, строго дозировать продолжительность и количество солнечных ванн. Если ты видишь, что тело покраснело и испытывает дискомфорт, обязательно нужно уйти в тень, чтобы не получить повреждений кожи. При появлении ожогов или волдырей не вскрывай их самостоятельно. Лучше всего обратиться к врачу, чтобы исключить развитие инфекций. 

8. Соблюдение норм здорового питания 

В жаркий летний период особенно важно контролировать свой рацион, употреблять в пищу больше антиоксидантных продуктов — ягод, овощей, рыбы. Не стоит есть фрукты, которые усиливают фоточувствительность — апельсины, лимоны и другие цитрусовые. Старайся избегать алкогольных напитков, так как они обезвоживают организм, ешь больше витаминных и питательных блюд, чтобы кожа быстрее восстанавливалась после загара. 

9. Поддержание водного баланса

Не забывай и о том, что в жару нужно пить достаточно много жидкости. Чем выше температура окружающей среды, тем больше воды требуется организму. При интенсивных нагрузках в летнюю погоду потеря влаги значительно увеличивается. Поэтому в условиях умеренной жары (до +30°C) надо выпивать примерно 1,5-2 литра воды в сутки, при температуре выше +30°C — 2-3 литра, при физической активности — 0,5-1 литр в час. 

Важно не ждать, пока появится чувство жажды, а пить небольшими порциями на регулярной основе. Также следует учитывать, что в жару организм теряет не только влагу, но и важные микроэлементы. Поэтому стоит включить в рацион минеральную воду или напитки с солями. Рекомендуется строго контролировать суточный объем потребляемой жидкости с учетом климатических условий и своего самочувствия. 

Соблюдение этих простых правил сделает твой летний отдых по-настоящему прекрасным, поможет безопасно подготовиться к длительному пребыванию на солнце и подарит идеальный загар без вреда для здоровья!