Постарайся в это критическое время соблюдать режим. Крепкий ночной 8-часовой сон обязателен, дневной — желателен. Утром прими контрастный душ, вечером погуляй на свежем воздухе. Отложи на потом решение сложных вопросов и выяснение отношений — стрессы лишь усугубляют недомогание.
Не стоит заедать раздражение шоколадом или снимать напряжение бокалом вина. Уменьшить неприятные проявления поможет диета анти- ПМС, которой надо придерживаться 7–10 дней до начала цикла и во время месячных.
Что нельзя есть
1. Продукты с высоким содержанием арахидоновой кислоты
Это одна из полиненасыщенных жирных кислот омега-6, участвующих в выработке простагландинов (биоактивных соединений, вызываю- щих сокращение мышц). Продукты, содержащие эту кислоту, в та- кой период желательно исключить из своего рациона или хотя бы сократить:
- молоко;
- сметана;
- сливки;
- сыр;
- белое мясо (курица и индейка).
2. Красное мясо
Откажись от говядины, свинины и баранины: в них содержатся насыщенные жиры.
3. Соль
Еще один провоцирующий фактор, вызывающий задержку жидкости в организме и вздутие живота, а это способствует усилению менструальных спазмов.
4. Сахар
Он нарушает всасывание некоторых минералов и витаминов группы В. Дефицит этих веществ может усиливать мышечное напряжение, спазмы и маточные сокращения.
Что может помочь
Снять мышечное напряжение и уменьшить болевой синдром можно с помощью продуктов, увеличивающих выработку антиспазматических простагландинов.
- В некоторых видах рыбы (скумбрия, сельдь, лосось, сардины, тунец) содержится жирная линолевая кислота, которая способствует релаксации мышц. Много этой кислоты в грецких орехах, в семечках и масле льна и тыквы.
- Включай в меню цельные крупы: бурый рис, овес, просо, ячмень, рожь. Это — природные источники магния, кальция, калия, белка, клетчатки и витаминов. Кальций и магний уменьшают мышечное напряжение, клетчатка улучшает функцию кишечника, а калий обладает мочегонным действием.
- Налегай на фрукты и овощи, богатые натуральными противовоспалительными веществами: биофлавоноидами и витаминами. Они укрепляют кровеносные сосуды, улучшают кровоток, уменьшают боль и спазмы.
Меню на день
