8 главных плюсов
Минусы
Сколько есть для похудения
Какие можно есть на диете
Правильная подготовка
Диета на 7 кашах
Монодиета на 7 дней
Разгрузочный день
Если ты ищешь простой, при этом достаточно комфортный способ похудения, попробуй диету на кашах. Она поможет скинуть как пару лишних кило за несколько дней, так и 7 — 10 кг за 2 недели.
При таком рационе ты получаешь белки, жиры, углеводы, что важно для здоровья, самочувствия и не способствует возврату веса через какое-то время после похудения. Главное здесь — правильное ограничение в калориях без голодовки, ведь крупы малокалорийны, но содержат много клетчатки, которая дает тебе длительную сытость, ускоряет обмен веществ. Еще она отвечает за эффективный вывод из организма шлаков и токсинов, что важно не только для фигуры, но и для здоровья.
Также
8 главных плюсов
- Этот продукт можно легко найти в магазинах, стоит он недорого
- Каши легко усваиваются
- Клетчатка в составе нормализует обмен веществ, регулирует работу кишечника и
дает длительное ощущение сытости - Организм очищается от токсинов
- В крупах много витаминов, минералов, аминокислот
- В составе мало жиров, много сложных углеводов, которые более полезны, чем простые углеводы, содержащиеся, например, в белом хлебе и сладостях
- Снижается уровень плохого холестерина
- Профилактика болезней сердечно-сосудистой системы
Минусы
Во время следования ограничениям в питании нормальная, хоть и не слишком приятная реакция — небольшая слабость, тошнота, головокружение. Таким образом организм сигнализирует о том, что проходит очищение от накопившихся токсинов, жира. Для пополнения запаса полезных веществ можно в это время пропить витамины.
Противопоказания
- Желудочно-кишечные заболевания
- Нарушения работы печени, почек
- Болезни щитовидной железы
- Восстановительный период после хирургических вмешательств
- Беременность, период лактации
- Подростковый возраст
Сколько есть для похудения
При весе около 80 кг в день необходимо:
- Белки — около 70 г.
- Жиры — около 50 г.
- Углеводы — около 200 г.
Средняя порция готовой каши (около 200 г) соответствует этим нормам, для похудения можно даже добавить овощи и фрукты, они не будут мешать весу уходить.
Это эффективная и не слишком сложная диета. Кашами можно легко насытиться, при этом получать достаточно витаминов, минералов, полезных веществ, и похудеть до 10 кг за 2 недели.
Какие каши можно есть на диете
- Гречневая (для похудения хорошо сочетается с кефиром и овощным соком)
- Овсяная
- Пшенная (ешь с фруктами и йогуртом)
- Рисовая
- Перловая (к ней подойдут кефир, фрукты, сухофрукты, нежирные сорта рыбы)
- Пшеничная и ячневая (с ними эффективно сочетаются кисломолочные продукты, фрукты)
- Кукурузная
- Манная (но
лучше ей не злоупотреблять и варить исключительно на воде)
Правильная подготовка к ограничениям
Питание, состоящее из одного компонента, будет быстро избавлять от лишнего веса только поначалу. Но через несколько дней обмен веществ может начать замедляться, что остановит весь положительный эффект. К тому же, углеводы (а каши относятся именно к ним) способны со временем снижать выработку гормонов, отвечающих за уменьшение веса. Поэтому, прежде всего,
Подготовка может длиться от 2 дней до недели. За это время важно постепенно перевести организм в жиросжигающий режим: сократить употребление вредных продуктов, не переедать, желательно начать употреблять меньше калорий, чем ты тратишь. Так экспресс-диеты дадут отличный результат.
-
Не пропустите
Диета на 7 кашах
Самая популярная диета на крупах. Для нее используют 7 видов, придерживаются ее в течение 7 дней, каждый день употребляя определенную крупу.
Можно похудеть на 7 — 10 кг.
Правила:
- Варить каши нужно на воде, без соли, сахара. Молочные есть нельзя.
- Процесс заваривания прост — вечером залей стакан крупы 3 стаканами воды. Можно сварить через некоторое время тем же вечером, а можно утром, в течение 15 минут.
- В течение дня объем пищи не ограничен (но лучше не переедать, средний размер порции — 250 г), однако нельзя есть после 7 вечера.
- Старайся придерживаться одного графика питания.
- Не меняй последовательность круп.
- Пей не меньше 2 л воды в сутки. Первый стакан — утром натощак. Затем — не позже, чем за полчаса до еды, и не раньше, чем через полчаса после нее.
- Можно пить несладкий чай, кофе.
- Выходи из ограничений постепенно, плавно вводя в рацион новые продукты.
Меню на неделю:
День 1
- Пшеничная каша
День 2
- Пшенка
День 3
День 4
- Рисовая каша (лучше выбрать бурый рис, а не белый)
День 5
- Ячневая
День 6
- Перловка
День 7
- Любая из предыдущих каш на выбор. Можно взять манную, но важно варить ее только на воде.
- Разрешается добавить немного фруктов, орехи.
Монодиета на кашах для похудения на 7 дней
Более легкий подход — выбрать какую-либо одну крупу и есть ее в течение 1 или 2 недель. Таким способом можно избавиться от 5 кг. Повторять рекомендуется не раньше, чем через месяц, но лучше 1 раз в полгода.
Меню на день:
- 5 — 6 приемов пищи
- Есть можно только кашу (200 — 250 г)
- Разрешается добавлять фрукты, ягоды, а также пить чай (без сахара), ягодные или травяные отвары.
Обязательно пить много воды. - Для более щадящего (но менее эффективного) варианта можно есть также овощи, маложирные молочные продукты, грибы, но в небольших количествах.
Разгрузочный день
Не обязательно следовать диете достаточно долго. Для экстренного похудения подойдет разгрузочный день (или 2 — 3 дня). Его можно устраивать 1 раз в неделю, лучше не чаще. Если ты выбираешь несколько дней подряд, то перерыв должен быть больше недели.
Меню на день:
- 5 — 6 приемов пищи (только каша).
- Разрешенная порция — 250 г.
- Обязательно пить не менее 2 л воды (через полчаса-час после еды).
- Можно добавить фрукты или ягоды.
Очень
