Источник: здесь и далее pixabay.com

Польза
Возможный вред
Правила
6 вариантов диет

Апельсин — один из самых популярных фруктов (популярнее разве что только яблоки). Он доступен в любое время года, и его польза всем широко известна. Одно из важных свойств — способность сжигать жировые клетки в организме. Сложно не воспользоваться этой способностью и не попробовать апельсиновую диету хотя бы разок. Благодаря фрукту она точно будет вкусной, при этом поможет сбросить в среднем 3 кг за неделю. Все плюсы, минусы этой диеты и самые эффективные варианты — в нашем обзоре.

Польза

В этом фрукте много полезных элементов, но одни из главных это, безусловно, витамин С и клетчатка. Один большой апельсин обеспечит тебя суточной нормой витамина С, а это означает укрепление иммунитета, борьбу с вирусами, омолаживающий эффект. А клетчатка дает сытость, ускоряет обмен веществ, улучшает перистальтику кишечника и выводит все шлаки и токсины.

Плюсы апельсиновой диеты

  1. Низкая калорийность основного продукта — около 90 ккал на 100 г
  2. Быстрое ощущение сытости (а значит, не будет склонности к перееданию и срывам)
  3. Доступность необходимой пищи (никаких экзотических ингредиентов)
  4. Укрепление иммунитета
  5. Выведение токсинов
  6. Улучшение моторики кишечника
  7. Укрепление сосудов
  8. Контроль артериального давления
  9. Насыщение витаминами
  10. Омолаживающий эффект
  11. Улучшение настроения, снижение депрессии
  12. Профилактика онкологических заболеваний

Возможный вред

У частого употребления цитрусовых есть противопоказания:

  1. Желудочно-кишечные заболевания (особенно язва, гастрит).
  2. Беременность и период кормления.
  3. Аллергия (цитрусовые — одни из самых аллергенных продуктов), зуд, сыпь, покраснение кожи.

Монодиеты на этом фрукте должны быть короткими, не дольше 3 дней, чтобы не раздражать слизистую кишечника. Но лучше всего добавлять к нему другие продукты — например, кисломолочные (они обволакивают желудок, защищая слизистую), белковые и содержащие полезные жирные кислоты (иначе все дни ограничений тебя будет преследовать слабость). Также другие продукты важно добавлять, потому что цитрусовые содержат большое количество сахара, что усиливает аппетит — какая уж тут диета.

При возможных побочных эффектах — слабости, снижении работоспособности, расстройстве желудка (диарее или, наоборот, запорах), выпадении волос — важно сразу прекратить диету.

Правила

Существует несколько способов похудеть на цитрусовых, но основные принципы у них похожи.

  1. Перед каждым приемом пищи съедай апельсин. При желании его можно заменить на грейпфрут.
  2. Общая суточная калорийность рациона — 1200 ккал.
  3. Рекомендуемый размер порций — примерно с ладонь.
  4. Остальные продукты должны быть полезными и желательно низкокалорийными.
  5. Постарайся снизить количество соли, острых приправ.
  6. Выпивай за день 1,5 — 2 л воды. Нужно пить стакан утром натощак и каждый раз после приема пищи, через час (запивать пищу нельзя). На ночь пить не рекомендуется.
  7. Исключи на время похудения алкоголь.
  8. Старайся избегать стрессов. Они замедляют метаболизм и вызывают желание «заесть» негативные эмоции.
  9. Физические нагрузки очень полезны для похудения, но при достаточно сильном ограничении в питании высокая активность не рекомендуется, это может привести к истощению. Достаточно прогулок или легких упражнений.

Варианты диет

1. На 3 дня

Достаточно жесткий вариант. Возможный результат — минус 3 кг. Срок можно увеличить до 10 дней.

Примерное меню:

Завтрак: апельсин, 2 вареных яйца.

Обед: апельсин, легкий суп, тушеные овощи.

Ужин: апельсин, 1 вареное яйцо, овощной салат.

Если такой способ похудения сложен, можно добавить (в небольших количествах) некоторые продукты:

  • Коричневый рис.
  • Морепродукты.
  • Фрукты, овощи.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Нежирное мясо, рыба.
  • Кисломолочные продукты.
  • Компоты, морсы, соки.
  • Чай без сахара.

Блюда разрешается варить, тушить или запекать.

2. Диета на апельсинах на неделю

Возможный результат — минус 4 — 6 кг.

Недельный рацион должен состоять из полезных, нежирных продуктов. Рекомендуется включать в меню больше клетчатки, кисломолочной пищи.

Овощи и фрукты лучше есть в свежем виде, чтобы сохранить максимум пользы.

При этом так же перед каждым приемом пищи съедаем апельсин и в сутки пьем 2 л воды.

3. На 3 недели

За этот период можно избавиться от 8 лишних килограммов.

Примерное меню:

Неделя 1

Рацион на каждый день (порядок можно менять): 2 вареных яйца, 2 л воды, 1 кг апельсинов.

Неделя 2

Также на каждый день: 1 кг апельсинов, 2 л воды, неограниченное количество зерновых каш (на воде, без соли и сахара).

Неделя 3

1 кг апельсинов, 2 л воды, любые овощи и фрукты (кроме бананов, винограда, картофеля) без ограничения.

4. Диета на яйцах и апельсинах

Один из популярных вариантов белковых диет. Длительность — от нескольких дней до месяца. Естественно, четырехнедельные ограничения в питании позволят сбросить больше, но даже за неделю можно скинуть до 5 кг.

При этом белок позволяет сохранить тонус мышц и кожи, что очень важно при похудении.

Примерное меню:

Завтрак (на выбор):

  • 2 апельсина с корицей, овсяная каша на воде.
  • 2 вареных яйца, цельнозерновой тост с авокадо.
  • Йогурт, 2 яйца.

Обед (на выбор):

  • Коричневый рис, 2 яйца, апельсин.
  • 2 яйца, 2 апельсина
  • Гречка, салат из зеленых овощей, 2 яйца, апельсин.

Ужин (на выбор):

  • Яйцо, половина авокадо, 2 апельсина.
  • Творог, 2 яйца.
  • Куриная грудка, 2 апельсина.

5. На кефире и апельсинах

Длительность — 5 дней.

Суточный рацион — 3 апельсина, нежирное мясо или рыба, кефир, 2 л воды (можно травяной чай). Распределить все на 5 приемов пищи.

6. Яблочно-апельсиновая

Длительность — неделя. Можно похудеть на 3 — 4 кг.

Суточный рацион — цитрусовые, яблоки, нежирный сыр, йогурт низкой жирности, цельнозерновые тосты. Общая калорийность на день — не выше 1200 ккал.

Обязательно пить как можно больше воды.

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен