Выглядеть сногсшибательно и не отставать от трендов — девиз современной женщины. Чтобы сохранить заветные 90-60-90, приходится использовать различные методы. Тренировки до потери пульса в зале, пленочные обертывания, и самое эффективное — диеты.
Тема диетического питания имеет множество нюансов, ведь каждой из нас требуется индивидуальное меню с учетом особенностей организма. К счастью, сейчас нам доступно множество схем питания для безопасного снижения веса. Здесь мы собрали диеты, пользующиеся наибольшим спросом среди тех, кто желает поскорее увидеть долгожданное число на весах.
Средиземноморская диета
Наверняка, ты не раз про нее слышала. Диета лидирует по популярности, обгоняя кето и вегетарианскую. Свое название получила неспроста — она основана на традиционном способе питания жителей средиземноморских стран, таких как Греция, Италия, Монако. Их рацион разнообразен: овощи, фрукты, морепродукты, нежирная птица, цельное зерно, оливковое масло первого отжима.
Диета проста, но эффективна. Акцент делается не на какой-то один питательный продукт или дефицит калорий, а на качество потребляемых продуктов. Такая модель питания
Не только средиземноморцы придерживаются этой диеты, в странах Азии и Северной Европы для разнообразия такой схемы питания используют еще различные травы и специи.
DASH-диета
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) — диетологический подход к лечению гипертонии. Здесь особое внимание уделяется потреблению фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, белков и нежирных молочных продуктов с высоким содержанием питательных веществ, снижающих кровяное давление, таких как калий, кальций и магний.
Изначально эта система питания разрабатывалась для нормализации артериального давления. Сейчас же DASH придерживаются не только люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, но и все те, кто желает сбросить пару лишних килограмм. Диета эффективна в нормализации обменных процессов и снижении веса благодаря сбалансированному меню. Разнообразие рациона не вынуждает голодать, поэтому придерживаться питания можно годами.
Флекситарианство
«Гибкое вегетарианство» — так иначе называют эту диету. В отличии от классических вегетарианцев приверженцам флекситарианства дается послабление: им разрешено есть мясо, но, как говорится, только по праздникам или когда совсем невмоготу. Можно даже съесть бургер, или два, или огромный жареный стейк, но только в самом крайнем случае.
Основу диеты составляет растительная пища, ограничений в употреблении овощей, фруктов и бобовых нет. Накладывается запрет на молочные продукты и куриные яйца. Главным правилом флекситарианства, как и в любом другом режиме питания для похудения, является
TLC
Диета TLC (Therapeutic Lifestyle Changes), что в переводе с английского означает «терапевтические изменения образа жизни», предусматривает
TLC схожа с DASH-диетой, потому что они обе были разработаны для борьбы с заболеваниями сердца и кровеносных сосудов, только терапевтические изменения образа жизни направлены, в первую очередь, на снижение уровня холестерина в крови. К «чистым» сосудам в качестве приятного бонуса идет потеря лишних килограмм.
Схема питания классическая — разнообразие овощей и фруктов. Основной принцип диеты заключается в умеренности, поэтому разрешаются продукты из «черного списка», но не более 7% от общей калорийности. Например, если дневная норма калорий равна 2000, то согрешить можно лишь на 140 ккал в виде пары конфеток.
-
Не пропустите
Волюметрическая диета
Чем меньше калорийность, тем больше порции — вся суть волюметрики. Употребляя продукты с низкой энергетической ценностью, ты увеличиваешь свою порцию еды без причинения вреда здоровью. Например, калорийность трех или четырех яблок будет равна калорийности одного ломтика шоколада. Чем ты точно наешься в данном случае и от чего будет больше пользы? Правильно, это яблоки.
Диета не предусматривает ограничение в количестве пищи, но пересмотреть рацион все же придется. Необходимо заменить
