Несколько разгрузочных дней после обильных новогодних застолий — и узкие джинсы будут сидеть как влитые. Но не больше трех! Иначе организм начнет испытывать дефицит важных питательных веществ. К тому же любые низкокалорийные диеты замедляют обменные процессы. Если у тебя есть хронические заболевания, посоветуйся с врачом. Особенно это касается эндокринных заболеваний (ожирение, сахарный диабет, подагра и другие) и патологий органов пищеварительной системы.
Легче всего переносятся белковые разгрузочные дни (например, мясной, яичный и творожный), потому что белки очень хорошо насыщают. Если сидеть на одном мясе или твороге не хочется, попробуй другой вариант. А вообще, чтобы лишние килограммы не появлялись, лучше приучить себя всегда питаться рационально. Не переедать и больше двигаться.
А что в меню?
Завтрак
Каша цельнозерновая без сахара (125 мл) + несладкий йогурт (125 мл) и кофе без сахара.
2 завтрак
Фрукты или овощи (125 мл).
Обед
Овощной суп (250 мл), отварное или запеченное мясо (75 г) + гречневая или любая другая крупа (125 мл). Отвар шиповника.
Полдник
Фрукт (125 мл)+ кефир (175 мл) или 100 мл творога.
Ужин
Рыба отварная или запеченная (75 г) + овощной салат (250 мл), чай с ромашкой или мятой.
3 варианта монодиет
✔︎ Мясной день: Распредели в течение дня 300 г отварной говядины (на 3–5 приемов пищи) + 1,5–2 л воды (столовой или слабой минерализации). Если такая разгрузка переносится тяжело или ты хочешь продлить ее на 3 дня, добавь к мясу отварные или тушеные овощи (по 125 мл) либо зеленый листовой салат 3 раза в день.
✔︎ Творожный: 300 г нежирного творога распредели на 3–5 приемов в день. К творогу можно добавить 1,5 л нежирного кефира или столовую воду. Чтобы немного разнообразить меню, ешь по 125 мл фруктов, ягод или овощей (3 раза в день) и подсушенные хлебцы (по 1 шт 3 раза в день).
✔︎ Яичный: в течение дня можно съесть 3–4 отварных яйца с добавлением 125 мл овощей (или 250 мл листовых салатов) и трех хлебцев.
-
год назад
Вес может держаться не только из-за калорийной пищи или отсутствия движения, но и по причине отеков. У меня из-за праздников тоже происходит скачок веса, организм задерживает воду. Мне лимфотранзит помогает снять отеки. Принимаю курс, в течении 10 дней. По инструкции надо пропивать раз в сезон.
