Войти
Мода 2026: новая женственность

Мода 2026: новая женственность

Секреты легкой уборки: как освободить два часа в неделю для ухода за собой и отдыха

Секреты легкой уборки: как освободить два часа в неделю для ухода за собой и отдыха

Присоединяйся к каналу

Присоединяйся к каналу «Лизы» в Max

Дачный сезон с Lisa.ru: все о том, как сделать участок красивым, а дачу — уютной

Дачный сезон с Lisa.ru: все о том, как сделать участок красивым, а дачу — уютной

Таро-прогноз на сегодня от Lisa.ru

Таро-прогноз на сегодня от Lisa.ru

Лизабокс: набор самых нужных косметических продуктов

Лизабокс: набор самых нужных косметических продуктов

1 Дотянись до носика

Сидя на полу, правую ногу согни в колене и упрись стопой во внутреннюю часть бедра левой ноги. Левую ногу выпрями и медленно наклонись к ней, стараясь опустить корпус как м...
Сидя на полу, правую ногу согни в колене и упрись стопой во внутреннюю часть бедра левой ноги. Левую ногу выпрями и медленно наклонись к ней, стараясь опустить корпус как можно ниже (если твой питомец рядом и хочет ласки, это будет дополнительным стимулом). Задержись в этом положении на 30 секунд, затем поменяй ногу.
Источник: shutterstock.com

2 Растяжка под мурлыканье

Сидя на полу с выпрямленными ногами. Подними правую ногу, отведи в сторону, как на фото. Обхвати за стопу и задержись в этом положении как можно дольше (идеально — не менее 30 с...
Сидя на полу с выпрямленными ногами. Подними правую ногу, отведи в сторону, как на фото. Обхвати за стопу и задержись в этом положении как можно дольше (идеально — не менее 30 секунд). Старайся держать корпус прямо и не сгибать ногу в колене. Затем расслабься и вернись в исходное положение. Поменяй ногу и повтори упражнение.
Источник: shutterstock.com

3 Котопланка

Прими упор лежа, опираясь на предплечья и пальцы стоп. Живот и ягодицы втяни. Локти держи строго под плечами. Следи, чтобы при выполнении упражнения спина не прогибалась в пояснице –...
Прими упор лежа, опираясь на предплечья и пальцы стоп. Живот и ягодицы втяни. Локти держи строго под плечами. Следи, чтобы при выполнении упражнения спина не прогибалась в пояснице — твое тело должно составлять прямую линию. Удерживай планку в течение минуты.
Источник: shutterstock.com

4 Наклоны с «подогревом»

Сидя на полу, правую ногу подогни под себя, левую выпрями. Левую руку подними и сделай наклон вправо. Задержись в этом положении на 5 секунд, затем вернись в исходное положение.&nbsp...
Сидя на полу, правую ногу подогни под себя, левую выпрями. Левую руку подними и сделай наклон вправо. Задержись в этом положении на 5 секунд, затем вернись в исходное положение. Повтори упражнение еще 15 раз, затем поменяй ногу и сделай наклоны в другую сторону.
Источник: shutterstock.com

5 Поза кошки мордочкой вниз

Встань на четвереньки, отведи таз назад и вверх так, чтобы ноги и спина образовали прямой угол. Следи, чтобы спина оставалась прямой, без округления в пояснице и старайся не отрывать...
Встань на четвереньки, отведи таз назад и вверх так, чтобы ноги и спина образовали прямой угол. Следи, чтобы спина оставалась прямой, без округления в пояснице и старайся не отрывать стопы от пола. Задержись в этом положении на 30 секунд.
Источник: shutterstock.com
Вероника Флора

Автор

Вероника Флора
Редактор раздела Здоровье» журнала "Лиза".
Комментарии
Мы знаем, вам есть что сказать!
Написать
Рекомендуем
Присоединяйся к каналу Лизы в Max
Присоединяйся к каналу «Лизы» в Max
Михаилу Жигалову — 84: роли, которые полюбились публике, и драматическая судьба актера
Михаилу Жигалову — 84: роли, которые полюбились публике, и драматическая судьба актера
Шопинг месяца — апрель: идеи, которые хочется забрать с собой
Шопинг месяца — апрель: идеи, которые хочется забрать с собой
Гороскоп здоровья для всех знаков зодиака на май 2026 года
Гороскоп здоровья для всех знаков зодиака на май 2026 года
Главные лица современных российских сериалов и их личная жизнь
Главные лица современных российских сериалов и их личная жизнь
Упражнения для укрепления мышц тазового дна: какие полезны, а какие только навредят
Упражнения для укрепления мышц тазового дна: какие полезны, а какие только навредят
Цветы, похожие на ромашки: 19 видов, которые можно посадить на даче
Цветы, похожие на ромашки: 19 видов, которые можно посадить на даче
Как задействовать окно? 5 функциональных идей из проектов дизайнеров
Как задействовать окно? 5 функциональных идей из проектов дизайнеров
Когда сажать капусту на рассаду в 2026 году: благоприятные дни по лунному календарю
Когда сажать капусту на рассаду в 2026 году: благоприятные дни по лунному календарю
Как записать телефонный разговор на iPhone и Android
Как записать телефонный разговор на iPhone и Android
Почему у трамвая один провод, а у троллейбуса два?
Почему у трамвая один провод, а у троллейбуса два?
Первый запуск стиральной машины: пошаговое руководство
Первый запуск стиральной машины: пошаговое руководство
Поиск