C китайского «цзяньфэй» переводится как «убрать жир». В основе уникальной методики лежат три упражнения на дыхание — «волна», «лягушка» и «лотос».
По словам восточных специалистов, цзяньфэй не только позволяет быстро избавиться от лишнего веса и сохранить стройную фигуру на долгие годы, но и способствует общему оздоровлению организма, помогает избавиться от метеозависимости.
Что привлекает в этой методике?
Во-первых, она простая и не отнимает много времени. Во-вторых, эту гимнастику можно выполнять в любых условиях: дома, в офисе или на природе. В-третьих, она дает возможность спокойного уединения и восстанавливает нервную систему.
1 Упражнение «Лягушка»
Когда: в любой момент, особенно после тяжелых физических или психических нагрузок.
Как: для начала присядь на стул. Ноги нужно расставить на ширине плеч. Левую руку сожми в кулак и обхвати правой, локти должны лежать на коленях, а головой упрись в кулак.
Как выполнять: Расслабь тело, закрой глаза и думай о чем-то приятном. При вдохе напряги мышцы живота, а на выдохе, наоборот, расслабь. Выполняй по 15 минут 3 раза за день.
Противопоказания: менструальный или постоперационный период.
Польза: улучшение обмена веществ и кровообращения. В результате — отличный цвет лица и бодрое самочувствие.
2 Упражнение «Волна»
Когда: до еды.
Как: лежа или сидя. Если лежа, то согни ноги в коленях, опусти одну ладонь на брюшной пресс, вторую на грудь. Если сидя — поставь ноги вместе, выпрями спину.
Как выполнять: при вдохе втяни живот, приподними грудь и задержи дыхание. При выдохе в обратном порядке.
Противопоказания: нет.
Польза: уменьшает чувство голода.
3 Упражнение «Лотос»
Когда: после рабочего дня или в перерыве между встречами, потому что оно устраняет усталость и нормализует обмен веществ. Также можно выполнять его после «Лягушки» или перед сном.
Как: прими позу «лотоса» или присядь на стул, не опираясь на спинку. Следи, чтобы спина была прямая, глаза прикрыты, а кончик языка упирался в альвеолы.
Как выполнять: первые 5 минут концентрируйся на дыхании. Старайся дышать медленно, равномерно и легко. Затем 5 минут дыши естественно. Оставшиеся десять минут дыши как обычно, но при этом старайся не думать о делах, а представлять что-то приятное — берег моря, лесной ручей или что-то другое. Т.е. все упражнение длится около 20 минут. Для полного эффекта необходимо делать его не менее 3-х раз в день
Противопоказания: нет.
Польза: эффект медитации.
