Desktop [1320] Ipad [990] Tablet [660] Mobile [100%]

Как пережить расставание: 12 советов от психолога

Брак трещит по швам или отношения подошли к логическому концу? Мы уверены, что жизнь на этом не заканчивается. Психолог Алена Никольская рассказывает, как не опустить руки и наладить жизнь. (Спойлер: в конце концов все будет хорошо).

Как пережить расставание: 12 советов от психолога
Источник: unsplash.com

Людям часто сложно принять тот факт, что отношения закончились. Это воспринимается почти как смерть близкого человека  — языком психологии это называется травмой потери. Поэтому важно по шагам проработать эту проблему. 

1 Признайся себе, как обстоят дела на самом деле

Как пережить расставание: 12 советов от психолога

Часто женщины начинают убеждать себя, что мужчина просто «нагуляется и вернется», и отказываются верить, что это конец. Часто мы также реагируем и на то, что мужчина начинает задерживаться на работе, перестает уделять внимание, утратил интерес к сексу. 

Но очень важно честно признаться себе, что отношения закончились. Без этого у тебя не получится пережить потерю и пойти дальше. 

2 Не торгуйся с ним (и с самой собой)

Нередко женщины начинают торговаться с мужчиной — иными словами, предлагать ему выгодные условия, чтобы он вернулся. Не стоит обещать ему, что ты сменишь гардероб, начнешь готовить ему блюда высокой кухни, или станешь терпеть упреки его мамы.

Во-первых: давай будем честны, не станешь, если бы ты хотела все это делать, то уже давно бы делала вне зависимости от мужчины. Во‑вторых, мужчину это все равно не вернет.  

Пойми, уходят от любых. Даже если ты красива, как фотомодель, имеешь 3 высших образования, прекрасная хозяйка и родила ему шестерых детей, он все равно может уйти. Необязательно к другой женщине — иногда люди просто решают закончить отношения. 

Очень важно понимать, что ответственность за отношения в равной степени лежит на обоих партнерах. Поэтому не вздумай винить только себя. 

3 Выйди из депрессии

Как пережить расставание: 12 советов от психолога

Разрыв отношений выбивает почву из под ног — ты будешь очень расстроена. В таких обстоятельствах женщины часто начинают идеализировать бывшего партнера: ты и не вспомнишь о его недостатках, зато моменты, в которые вам было хорошо вместе, будут вставать в памяти все отчетливей. Разум отключается и работают только эмоции.

Оплакать свою потерю обязательно надо, желательно, не в одиночестве — идеальным вариантом будет обращение к психологу, но подруга, которая напомнит, что на прошлое 8 марта он подарил тебе три чахлых розочки и забыл поздравить твою маму, тоже подойдет. Главное, не застрять в состоянии вечной скорби, лучше переходи к следующему пункту.

4 Дай волю гневу

Следующая стадия — это гнев. В этот момент ты вспомнишь все прошлые обиды, начнешь злиться на мужчину. И это очень хорошо, злость вполне может быть двигателем прогресса и первым шагом к исцелению. Так что дай волю эмоциям! Это здоровое чувство: так ты отпускаешь прошлое, и настраиваешься на новую жизнь. 

5 Выясни, зачем тебе были нужны эти отношения

Честно спроси себя — зачем тебе нужны были эти отношения? Может, ты не хотела чувствовать себя одинокой? Или хотела, чтобы тебя обеспечивали? Возможно, ты хотела быть, как все? Если ты честно ответишь себе, то сможешь понять, такая ли это большая потеря, и что тебе нужно искать в дальнейшем. 

Второй вопрос, на который тебе нужно ответить — была ли ты счастлива в этих отношениях? Часто отношения бывают созависимыми — это значит, что человек цепляется за партнера, чтобы унять свою тревогу, чувствовать себя цельной и благополучной личностью. 

Вспомни, как ты жила до этих отношений? Наверняка у тебя были свидания, подруги, с которыми вы могли куда-то сходить, различные интересы. Согласись, ведь не так плохо ты жила? Поэтому нет причин расстраиваться — как показывает опыт, ты прекрасно можешь жить и без этого мужчины. 

6 Вспомни, как часто вы были благодарны друг другу 

Как пережить расставание: 12 советов от психолога

Часто ли тебе хотелось поблагодарить своего бывшего мужчину? Часто ли тебе хотелось что-то для него сделать? Речь идет не о приготовлении супа и покупке продуктов: это все может сделать любая домработница. Часто ли тебе действительно хотелось его поддержать? Ответы на эти вопросы дадут тебе еще больше понимания о твоих прошлых отношениях.

Кстати, в этот момент нелишним будет вспомнить и о том, как поступал твой бывший мужчина. Часто ли он тебя поддерживал, часто ли говорил тебе слова благодарности? 

7 Выпиши на бумагу те вещи, которые тебя в нем раздражали

Может быть, он отлынивал от домашней работы, не держал свои обещания, плохо относился к твоим родителям, выпивал, обесценивал твои заслуги — словом, абсолютно все, что вызывало у тебя негативные эмоции. Это поможет окончательно перестать идеализировать бывшего возлюбленного. 

8 Пойми, что хорошего у тебя есть, когда его нет рядом

Следующее упражнение стоит выполнить сразу после предыдущего — выпиши бонусы своей свободной жизни. Это может показаться сложной задачей, но но ты можешь воспользоваться нашей шпаргалкой:

  • Надо ли тебе теперь много готовить?
  • Критикует ли кто-то твой внешний вид?
  • Можешь ли ты теперь носить ту одежду, которая тебе нравится? Возможно, мужчина был против вырезов и коротких юбок, а может, он наоборот вечно ворчал, что ты выглядишь в джинсах «как пацан»?
  • Контролирует ли кто-то свободу твоего передвижения?
  • Высказывает ли кто-то недовольство по поводу очередной купленной тобой сумки или помады?
  • Можешь ли ты теперь самостоятельно, без оглядки на партнера, планировать отпуска и выходные?

Ответив на эти вопросы ты поймешь, что жизнь без бывшего мужчины не так уж и плоха. Подумай, какие еще бонусы у тебя появились из-за того, что бывшего мужчины больше нет рядом. 

9 Воспользуйся моментом и используй высвободившийся ресурс для личностного роста 

Как пережить расставание: 12 советов от психолога

Тебе больше не надо для него готовить, общаться с его родителями и уделять ему внимание, поэтому вспомни, чем тебе всегда хотелось заняться: может, ты мечтала выучить иностранный язык, начать ходить в спортивный зал, научиться танцевать. Кстати, все эти занятия — прекрасная возможность познакомиться с кем-нибудь, и начать строить новые отношения. 

Разрыв с мужчиной — это прекрасный момент, чтобы начать развивать свою карьеру. Это не только поможет тебе отвлечься, но и укрепит материальное положение. Так что пользуйся ситуацией, ведь теперь никто не будет высказывать тебе недовольство, если ты решишь поработать лишний час, а не приготовить ужин. 

10 Изменись внешне 

Хороший способ взбодрить себя после расставания — это шопинг. Он вообще почти всегда хорошая идея: а после расставания, и подавно. Купи себе то, чего хочешь именно ты, без оглядки на бывшего. Возможно, стоит присмотреться к тем вещам, которые ты раньше считала слишком дорогими, и не позволяла себе — теперь-то ты сама планируешь свой личный бюджет. Так что смело можно пустить высвободившиеся средства на "те самые" туфли или парфюм, о котором ты давно мечтала.

Если есть возможность, измени и прическу. Новый цвет волос или стрижка очень освежают, ты сразу почувствуешь себя более привлекательной. Возможно, стоит нарастить ресницы или заняться бровями. Все это — простые вещи, которые не требуют значительных финансовых и временных вложений, зато дает результат практически мгновенно. В момент стресса это очень важно. 

11 Ищи поводы для хорошего настроения повсюду

Как пережить расставание: 12 советов от психолога

Очень важно находить поводы для радости в самых простых вещах. Доехала без пробок — плюс. Успела на работу вовремя — плюс. Кто-то сделал комплимент — плюс. Жизнь состоит из мелочей, и очень важно замечать даже незначительные поводы для хорошего настроения. 

На первых порах это может быть сложно, поэтому все поводы для радости можно записывать. Полезно перечитывать эти записи перед сном — тогда ты будешь засыпать с улыбкой и мыслью, что день прожит не зря. 

12 Запоминай, кому ты можешь быть благодарна сегодня

Благодарность — это здоровая психологическая практика, которой нам часто не хватает. Поэтому фиксируй чувство благодарности: ты можешь быть благодарна коллегам за помощь в работе, прохожему, что придержал тебе дверь, продавцу в магазине, который посоветовал тебе что-то вкусное. Кроме того, ты можешь поблагодарить солнце за хорошую погоду, или природу за красивый ландшафт за окном. 

Чего ни в коем случае нельзя делать

  • Паниковать. Паникующий человек находится во взвинченном состоянии, поэтому начинает болеть. Сделай паузу и постарайся собраться. 
  • Шантажировать мужчину. Некоторые женщины начинают угрожать навредить себе, запретить видеться с детьми или придать огласке не очень приятные факты биографии бывшего партнера. Не стоит, через какое-то время ты сама себя за это не сможешь уважать.
  • Заваливать соцсети «говорящими» постами. Интернет помнит все, даже если ты сама через какое-то время захочешь забыть этот период.
  • Стыдить его. Стыдно ему уже точно не будет — он уже все для себя решил. 
  • Пытаться вернуть мужчину с помощью секса (особенно, если он таки ушел к другой). Секс с новой женщиной все равно будет для него круче.Это не потому, что ты плоха — все дело в чувстве новизны. 

  • Инициировать встречи. Не делай вид, что ты случайно проходила мимо его работы или бара, где он последние 10 лет встречается с друзьями по пятницам. Всем будет очевидно, что ты здесь не просто так. 
  • Мстить. Месть бывшему партнеру — это проявление детской психотравмы, связанной с уходом одного из родителей из семьи или недостатком внимания, которое уделяли ребенку. Уход мужчины является ретравмирующей ситуацией, то есть воспринимается почти как предательство родителя. Это нужно прорабатывать с психологом. 
  • Нарушать личные границы мужчины. Когда женщины слишком много, она становится постылой. 
  • Читать женские романы и смотреть романтические комедии. Этот жанр обычно представляет романтические отношения идеализированными донельзя, что не прибавит тебе оптимизма в данной ситуации. 

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен


Загрузка...