Кадр из фильма «Домашнее видео»

Соцсети и сериалы: почему на них так легко «подсесть»

Прокрастинация — синдром, при котором человек постоянно откладывает дела, предпочитая более приятную деятельность. Например, к завтрашнему дню надо подготовить отчет по работе, но тебе не хочется к нему приступать. И ты ищешь любой предлог, чтобы избежать этого или начать как можно позже.

Вместо отчета завариваешь чашечку кофе, открываешь соцсеть и просматриваешь ленту. И вот уже прошло 3-4 часа, а ты никак не можешь вернуться в реальность и заняться делом. Впоследствии появляется сильное чувство вины за неисполненные обязательства.

Почему так происходит? В современной жизни много отвлекающих элементов, приводящих к выработке дофамина (его часто называют «гормоном счастья»), в частности — скроллинг ленты соцсетей или просмотр сериалов. Это возможность с головой уйти в мир героев, что гораздо легче, чем сделать насыщенной и интересной собственную жизнь. А может, наоборот: каждый твой день насыщен событиями, хочется отвлечься и немного полениться.

Если подобное происходит пару раз в неделю, то ничего страшного. В этом случае речь о прокрастинации не идет. Но если из соцсетей не выйти в два часа ночи, хотя надо просыпаться в семь утра, если сериал идет за сериалом и регулярно, то это похоже на зависимость.

По статистике, около 40 % россиян, любителей различных ситкомов и детективных историй, смотрят по нескольку эпизодов за раз, буквально «запоем».

Потеря контроля над временем, желание постоянно проверять ленту или сообщения, ожидание выхода новой серии... И, как следствие, ты откладываешь дела, ведь сеть и фильмы — это быстрый способ получения дофамина. А чтобы гормон вырабатывался в результате собственной деятельности, достижений, надо же прикладывать усилия, время, энергию!

9 лайфхаков, как избавиться от зависимости и стать продуктивнее

Первое, что нужно сделать, — это признать: проблема существует, и ее нужно решать. Но не в ходе борьбы с собой, а из любви к себе. Необходимо осознать, что прокрастинация отрицательно влияет на многие сферы жизни, не позволяет тебе продвинуться по карьерной лестнице, уделять больше времени семье или другим полезным делам. Далее выбери те способы, которые тебе больше по душе.

1. Вводи в свою жизнь больше живых встреч и общения

Источник giphy.com

Посещай мероприятия, где много людей. С ними можно общаться, улыбаться, обняться при встрече, что тоже способствует выработке дофамина. Это могут быть выставки, мастер-классы, творческие вечера. Можно сходить в театр или на концерт, где легко встретить знакомые лица или познакомиться с новыми интересными людьми.

2. Пройди медицинское обследование

Возможно, ты устала, у тебя физическое или эмоциональное истощение. Тогда важно позаботиться о себе, посетить врача, который порекомендует сдать нужные анализы.

3. Установи на смартфон приложение, ограничивающее время нахождения в соцсетях

Такие приложения уже существуют и прекрасно работают. С их помощью можно установить лимит пользования телефоном, соцсетями и отслеживать собственную активность.

4. Наполни свою жизнь яркими эмоциями, событиями

Подумай, что может принести тебе удовольствие и внести в жизнь новые впечатления. Для одних — это путешествия, для других — полезные увлечения, хобби. Возможно, тебе нравятся танцы, музыка, приносящие яркие эмоции.

5. Займись спортом

Физические нагрузки поднимают настроение. После занятий тело выделяет белковое соединение — нейротрофический фактор мозга. Он способствует выработке эндорфинов — «гормонов счастья». Получается, что удовольствие приходит после тренировок. Возникает ощущение легкой эйфории, которое делает тебя более продуктивной.

6. Соблюдай режим сна и отдыха

Источник giphy.com

Навык просыпаться и засыпать в одно и то же время дает больше энергии, хорошее настроение, бодрость и даже снижение веса. У тебя есть силы делать свою жизнь интереснее, насыщеннее, эмоциональнее, вместо того чтобы «сбегать» в виртуальность.

Это происходит благодаря гормону кортизолу, который вырабатывается во время ночного сна. Он защищает организм от стресса и голода. Если ты спишь достаточно, кортизол расходуется в течение дня. При нехватке сна возникает усталость, слабеют мышцы, а избыток гормона может привести к ожирению. И хотя у всех нас потребность во сне разная, важно, чтобы соблюдался режим.

7. Дели свое дело на небольшие достижимые этапы и разложи их во времени

Так будет меньше сопротивления при необходимости начать работать, меньше стресса для организма. Ты будешь видеть свои достижения, результаты, и желание прокрастинировать уменьшится. Благодаря поэтапному планированию удобнее ставить цели.

Если они четкие и ясные, появляется мотивация, и тратить время зря уже не хочется. Когда же задача кажется слишком тяжелой, невыполнимой, организм пытается избежать стресса и перенапряжения, подталкивая заниматься более приятными делами.

8. Прописывай свои дела и цели более точно

Например, просыпаюсь в 7:00. Делаю утреннюю йогу, гимнастику.

7:30 — готовлю завтрак.

8:30 — выхожу из дома на работу.

Распиши подробно весь свой день: время, место и действие. Для этого можно завести ежедневник или воспользоваться специальными приложениями для смартфона. Не столь важно, как именно ты будешь планировать, главное — следовать записям и не пытаться снова прокрастинировать.

Зная последовательность дел и количество отведенного на них времени, гораздо проще придерживаться выстроенного графика и повысить свою эффективность.

9. Поощряй, благодари себя за проделанные шаги

Это поможет двигаться дальше. В качестве поощрения делай себе приятные сюрпризы. Например, чашечка кофе с десертом в любимом кафе или кружевной набор белья — что тебе больше нравится. Такая благодарность за приложенные усилия поднимет уровень дофамина и будет дополнительным стимулом двигаться дальше.

Прокрастинация — опасное явление. Пытаясь погрузиться в вымышленный мир, ты забываешь о реальности, и жизнь протекает мимо. Тратя время понапрасну, не выйдет достичь успеха в том, что действительно хочется. Любая из предложенных мер поможет справиться с нежелательным синдромом и начать получать истинное удовольствие от жизни.

Рекомендуем