Ангедония: что это и почему в эпоху доступности всего мы перестали получать удовольствие

Лечение ангедонии — это целая история, поверь. Здесь недостаточно просто понять, почему ты так себя чувствуешь, придется взяться за комплексное лечение. Чтобы вернуть радость и удовлетворение от жизни, нужно сочетать психотерапию, лекарства и менять свой образ жизни. Поговорим об этом подробнее.

1. Психотерапия

Сложно разбираться в своих эмоциональных запутанных клубках. Ты работаешь с психотерапевтом, чтобы понять, что заставляет тебя терять интерес и радость. Вместе вы анализируете твои мысли, учитесь справляться со стрессом и депрессией.

2. Фармакотерапия

Если дело в биологии, то без витаминов или некоторых лекарственных препаратов, возможно, не обойтись. Но для этого нужно обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и сдать нужные анализы. Они помогут тебе наладить химический баланс в мозге, чтобы ты снова могла радоваться жизни.

3. Изменение образа жизни

Ольга Ахметова

психолог

Это тоже важно. Базовые советы, которые кажутся банальными, работают — начни заниматься спортом, заботься о себе, следи за сном и питанием. Все это влияет на твое эмоциональное состояние и помогает вернуть потерянное чувство радости.

4. Поддержка на форумах и в группах

Если тебе нужна поддержка, поищи форумы или группы помощи. Там можно поделиться своим опытом, найти понимание и мотивацию. В общем, работая над психологическими и биологическими аспектами, меняя свой образ жизни и находя поддержку среди людей, которые тебя понимают, ты сможешь вернуть себе радость жизни.

Роль современного общества в феномене популярности ангедонии

Поговорим о том, как наше современное общество связано с ангедонией — состоянием, когда ничего не радует. Такие привычные элементы нашей жизни, как, например, соцсети, влияют на нас больше, чем мы думаем. Вот несколько триггерных факторов.

1. Культура сравнения в соцсетях

Смотришь ленту и кажется, что у всех остальных идеальная жизнь, а у тебя — нет. Это постоянное сравнение, когда ты оцениваешь каждый свой шаг через призму того, что видишь в сети, может заставить тебя чувствовать себя недостаточно хорошей. И это может привести к ангедонии.

2. Неудовлетворенность собой

Все эти идеалы красоты и успеха, которые нам навязывает общество через рекламу и кино, могут сделать тебя постоянно недовольной собой. Ангедония иногда — как отражение этих неудовлетворенных ожиданий, когда твоя жизнь не соответствует этим идеализированным картинкам.

3. Постоянная жажда новизны

Ольга Ахметова

психолог

Наше общество любит новизну и развлечения. Мы постоянно ищем что-то новое и быстро устаем от старого. Плюс синдром упущенных возможностей. Это может привести к тому, что ты устанешь от повседневности и в итоге можешь ощутить ангедонию.

4. Избыток и доступность товаров

Казалось бы, это так здорово, что сейчас мы можем купить практически что угодно и получить это уже на следующий день, нажав всего пару кнопок, даже если сейчас у нас недостаточно денег — ведь существует рассрочка. Однако эта легкость получения материальных благ имеет как минимум два серьезных побочных эффекта.

Во-первых, мы ошибочно пытаемся заполнить свои эмоциональные потребности (в любви, внимании, уважении) с помощью вещей, что приводит к шопоголизму. А во-вторых, испытываем пресыщение от потребления, что лишает нас той радости от покупок, которую испытывали наши родители, жившие во времена дефицита.

Понимание всех этих социокультурных аспектов помогает лучше разобраться, почему возникает ангедония, и что с этим делать, учитывая влияние общества на нас.

Как избавиться от ангедонии: 6 советов

Избавиться от ангедонии — это не так просто и потребует времени, а также осознанных усилий. Но ты можешь справиться! Вот что тебе поможет.

1. Поговори с профессионалами

Это важно. Психолог или психотерапевт поможет тебе понять причины твоей ангедонии, научит справляться со стрессом и управлять своими эмоциями.

2. Внеси разнообразие в жизнь

Пробуй новое, занимайся хобби, ищи интересные занятия. Творчество, спорт, учеба чему-то новому — все это поможет тебе вернуть радость и удовлетворение. Но только занимайся тем, чем тебе действительно хочется, а не потому, что это новый тренд.

3. Развивай социальные связи

Ангедония часто заставляет нас замыкаться. Но общение с друзьями, участие в мероприятиях — это важно. Поддержка от окружающих очень помогает.

4. Заботься о своем теле

Физическое здоровье влияет на эмоции. Занимайся спортом, следи за питанием и сном — это укрепит тебя и поможет восстановить эмоциональное равновесие.

5. Делай шаг за шагом и будь терпелива

Избавление от ангедонии — это процесс. Ставь реальные цели, придерживайся новых привычек и дай себе время. Терпение и последовательность — твои лучшие помощники.

6. Давай себе время побыть одной

Ольга Ахметова

психолог

Пусть гул голосов из телевизора, социальных сетей и прочего будет иногда замолкать рядом с тобой, чтобы ты, наконец, могла услышать свой голос. Помни, обращение к специалистам, новые интересы, дружба, забота о себе и терпение — это твой путь к возвращению радости и удовлетворения от жизни. Ты справишься!

Заключение

Ангедония сейчас становится все более важной и актуальной темой. Если мы разберемся, откуда она берется, как проявляется и как с этим бороться, то сможем лучше понять и помочь тем, кто с ней сталкивается. Очень важно также учитывать социальные аспекты, чтобы создать поддерживающую атмосферу для людей, которые страдают от ангедонии в нашем обществе.

Литература и источники:

1) Головачева В.А., Парфенов В.А. Депрессия в неврологической практике: распространенность, диагностика, стандарты лечения и новые возможности фармакотерапии. Медицинский Совет. 2015;(5):55-61.

2) Касимова Л.Н., Святогор М.В. Ангедония в структуре аффективных расстройств: возможности терапии. Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова. 2019;119(11):116‑122.https://doi.org/10.17116/jnevro2019119111116

3) Касьянов Е.Д., Пинахина Д.В., Ракитько А.С., Вергасова Е.О., Ермакович Д.П., Рукавишников Г.В., Малышко Л.В., Попов Я.В., Коваленко Е.В., Ильинская А.Ю., Ким А.А., Плотников Н.А., Незнанов Н.Г., Ильинский В.В., Кибитов А.О., Мазо Г.Э. Ангедония при расстройствах настроения и соматических заболеваниях: результаты разведочного Менделевского рандомизационного анализа. Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова. Спецвыпуски. 2023;123(4‑2):65‑73.

4) Мазо Г.Э., Кибитов А.О. Ангедония как базовый синдром и мишень для терапевтического воздействия при депрессивном расстройстве. Обозрение психиатрии и медицинской психологии имени В.М.Бехтерева. 2019;(3):10-18. https://doi.org/10.31363/2313-7053-2019-3-10-18

5) Петелин Д.С., Байрамова С.П., Сорокина О.Ю., Нийноя И.Н., Локшина А.Б., Волель Б.А. Апатия, ангедония и когнитивная дисфункция: общие симптомы депрессии и неврологической патологии. Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика. 2022;14(5):96-102. https://doi.org/10.14412/2074-2711-2022-5-96-102