Источник: Pixabay.com

Как мы представляем гнев

Крик, багровое лицо, пена у рта (в переносном смысле), стиснутые челюсти и налитые кровью глаза — знакомая картина? Кто испытывал гнев, тот поймет, что мы сейчас описали. А еще ты поймешь как невероятно сложно с ним справиться и обуздать, перебороть в себе желание выплеснуть гнев и одновременно его подавить.

Природа не зря наделяла нас целой гаммой чувств и эмоций, и часть из них относятся к агрессии, которая может выражаться от недовольства и раздражения до злости, гнева, ярости и бешенства.

Гнев — естественное чувство

В первую очередь стоит принять гневные чувства как закономерность, как часть себя, а не как нечто патологическое. Однако в современном обществе агрессивные эмоции, в частности гнев, воспринимаются с испугом и неодобрением, порицаются, потому что «никто не любит злых людей». Гнев  может возникнуть как реакция на фрустрацию, на крушение жизненных планов, неудачи, на поведение людей, которые нас раздражают, на обиды, ситуации и воспоминания, которые сложно принять.

Однако, гнев, как проявление природной агрессии несет в себе довольно полезные и необходимые для существования функции: это и самозащита и защита своих близких, дома, имущества. Другими словами, гнев нам просто необходим в ситуациях, которые мы воспринимаем, как угрозу. Он помогает уменьшить страх, прибавляет смелости, энергии устойчивости в стрессовой ситуации, помогая лучше противостоять жизненным неприятностям. 

Когда надо насторожиться

Речь идет о природном, «правильном» гневе, но есть виды агрессивных гневных реакций, отличающихся друг от друга в зависимости от личности человека. Так для некоторых людей гнев является способом добиться своего во что бы то ни стало, он становится инструментом манипуляции. Такие люди не знают иных коммуникативных способов получить желаемое. Для них «лучшая защита — это нападение», даже когда никто нападать и не собирался.

Другими словами, из-за мнительности и неуверенности человек способен интерпретировать отношение к себе в негативном свете и стараться агрессивно напасть на «обидчика». Также гнев может иметь и накопительный эффект. В случаях, когда человек долго находится в некомфортной, конфликтной ситуации, терпит, не стараясь ее изменить или найти выход, накопленная и тщательно сдерживаемая энергия выплескивается в виде разрушительной гневной реакции.

Источник: Pexels.com

Эффект похож на скороварку с закрытым клапаном, когда чрезмерное давление внутри просто срывает крышку. Именно в подобных случаях, когда гнев становится неконтролируемым, разрывает социальные связи, несет разрушения в своей и других жизнях, он становится проблемой.

Стоит оговориться, что бороться гневом бессмысленно, так как он часть нас. Таким образом на роль врага мы ставим самих себя. Но в этой битве победителей не бывает. Наверное самые подходящие слова, которые можно подобрать, чтобы охарактеризовать способ справиться гневом — «управлять», «приручить», «контролировать», «осознавать».

Есть множество способов, научиться управлять гневом. Наберись терпения, так как формирование новых навыков и нейронных связей займет определенное время. 

Способы управления гневом: общеизвестные и незаслуженно забытые

  • Будьте осознанной.

Изучай и инвентаризируй ситуации, в которых ты чаще всего испытываешь гнев. Это даст тебе тактическую возможность избежать их в дальнейшем или время обдумать альтернативный план действий, если гнев тебя уже накрыл.

  • Дай имя своим чувствам.

Так и скажи себе, а еще лучше своему собеседнику: «Я злюсь, я разгневана, я чувствую это». Потом развернуто расскажи о причине своих чувств. Не обвиняй собеседника. Иначе ты накрутишь себя, ситуация выйдет из-под контроля, твой гнев усилится, а ты перейдешь к открытым оскорблениям оппонента. 

  • Сверяйся с реальностью.

Не пытайся читать мысли собеседника, это заведомо провальная задача. Спроси у человека прямо, что он думает о твоих эмоциях, только делай это без надрыва. Узнай его мнение на этот счет. Исходя из услышанного, делай выводы и реагируй.

  • Переключай свое внимание.

Если невозможно удалиться из раздражающей ситуации, выбери другой раздражитель. Им может выступить что угодно, не стремись искать в замене скрытый смысл, опираясь на свое состояние. Переключателем может быть что угодно — прическа коллеги, рекламный баннер, ситуация на дороге. Когда нашла новый объект для гнева. поразмышляй над ним.

Источник: Daria Shevtsova from Pexels.com
  • Выпей стакан воды, когда понимаешь, что сдерживаться больше не можешь.

Возможно ты решишь, что это банальный совет, но вспомни, при чрезмерных эмоциях и сильном волнении первое, что предлагают — вода. Во-первых, при стрессе ты теряешь много жидкости, вода ее восполнит. Во-вторых, вода, особенно прохладная, запускает и поддерживает механизм саморегуляции. Пей медленно, средними глотками, не сбивая дыхания. Обязательно допей до дна. Твое подсознание воспримет пустой стакан, как то, что ситуация исчерпана до дна и больше не нуждается в эмоциональном разрешении. 

  • Позволь себе маленькое приключение.

Придумай и кинься с головой в увлекательную новую ситуацию, которая захватит твой разум и эмоции. При этом не отбрасывай здоровое критическое отношение к происходящему и береги себя. 

  • Используй физическая разрядку.

Бег, силовые упражнения помогут выплеснуть лишнюю негативную энергию. Также отлично поможет генеральная уборка. При этом ненужные вещи можно ломать и разбивать, чтобы потом с легкой душой выбросить их в мусорный ящик, в прямом смысле избавляясь от ненужного. Чем больше откровенного хлама ты выкинешь, тем легче тебе станет. Тем более, что в чистом и пустом пространстве легче искать позитивный настрой. 

  • Снова обратись к воде.

Только на этот раз ее не нужно пить, погрузись в воду.  Любой контакт с водой действует в какой-то степени как антидепрессант. Контрастный душ, ванна, погружение лица и запястий в холодную воду — все это принесет значительное облегчение и настроит на позитивный лад.

  • Обрести позитивное мышление довольно сложно, зато со временем этот способ окажет тебе неоценимую услугу.

Задумайся, что хорошего можно вынести из ситуации, что хорошего в том, что все произошло так, а не иначе? Что это дало тебе для будущего? Могла ли ситуация развиваться по худшему сценарию? Ответы на эти вопросы дадут тебе понять, что ты, что называется. отделалась малой кровью. 

  • Считай до десяти.

Если ты чувствуешь, что в тебе начинает подниматься гнев, медленно, про себя начни счет, контролируя при этом свое дыхание. Также при помощи этого способа можно брать паузу перед своей реакцией на событие.

  • Смейся.

Тебе необходимо снизить значимость происходящего или негативную реакцию на конкретного человека. Обесценивай его, представляй глупым, смешным и нелепым, гнев быстро тебя отпустит. 

  • Плачь.

Слезы и плач — мощнейший природный способ разрядки и саморегуляции, уникальный механизм снятия стресса. Слезы — это своего рода успокоительное для твоей нервной системы.

  • Используй вербализацию.

Облеки в слова, то что ты чувствуешь и из-за чего ты это испытываешь. Выскажись или напиши письмо «в стол», таким образом превратив эмоции в слова.

Если же ты считаешь, что у тебя проблемы с гневом и самостоятельно справиться не получается, обратись к врачу-психотерапевту или к психологу. Возможно, с помощью и в сопровождении специалиста ты гораздо успешнее научишься контролировать эмоции и понимать их истинную причину. Будь здорова и берегите себя.

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен