Польза
- Для сердца
- Для мозга
- Для тела (и спорта)
- Для похудения
- Для женщин
- Для мужчин
Кому нужен
Вред и побочные эффекты
Какой лучше принимать
Как пить
Как принимать при тренировках
Л-карнитин (L-carnitine, левокарнитин) — одна из популярных спортивных добавок, которую в последнее время все чаще используют не только атлеты. Продукт помогает в укороченные сроки нарастить мышечную массу, снизить количество жира в организме, усилить выносливость, повысить общий тонус, а еще помогает снизить риск некоторых патологий.
Это биоактивное вещество, синтез которого происходит в печени и почках при участии лизина и метионина.
В чем еще польза и вред Л-карнитина, рассмотрим подробнее.
Польза
Л-карнитин для сердца
- Снижает уровень холестерина в крови
- Понижает риск образования тромбов
- В нем содержатся антиоксиданты, защищающие клетки от ишемической болезни
- Улучшает обмен кардиомицитов (мышечных клеток сердца) и сохраняет запас аденозинтрифосфорной кислоты, играющей важную роль в обмене энергии и веществ
Л-карнитин для мозга
- Улучшает внимание, память
- Повышает работоспособность
- Снижает депрессию, усиливая воздействие гормона радости серотонина
- Повышает эмоциональную устойчивость
- Улучшает сон
-
Не пропустите
Л-карнитин для тела (и спорта)
- Придает бодрость
- Дает мышцам энергию
- Увеличивает мышечную массу
- Усиливает выносливость, повышает эффективность тренировок
- Помогает мышцам быстрее восстанавливаться после тренировок, снижая образование молочной кислоты
- Уменьшает жировую прослойку
Л-карнитин для похудения
Препарат является жиросжигателем. Он преобразует жировую массу в энергию, повышая выносливость организма, делая фигуру стройнее, рельефнее. При этом выводит шлаки и токсины, накопившиеся в клетках после окисления жиров.
Однако
-
Не пропустите
Польза для женщин
Если тебя интересует вопрос: «Для чего Л-карнитин нужен женщинам?», отвечаем — прежде всего, конечно, для красивой, рельефной фигуры. Он усиливает эффект правильного питания и занятий фитнесом. К тому же, он помогает легче справляться со стрессами.
Польза для мужчин
Помимо роста мышечной массы и выносливости, которая точно пригодится сильному полу, это вещество повышает тестостерон, стимулирует выработку спермы, оптимизирует репродуктивную функцию.
Принимать препарат необходимо после консультации с тренером, с врачом.
Кому нужен
- Профессиональным спортсменам. Добавка помогает увеличить выносливость и работоспособность, что необходимо тем, кто нацелен на максимально высокий результат.
- Тем, кто постоянно занимается культуризмом. Препарат помогает уменьшить жировую прослойку, контролировать вес. Для культуристов очень важен внешний вид, а вот силовые показатели — не настолько.
- «Турникмэнам». Тем, кто жить не может без упражнений на турниках, левокарнитин может понадобиться для выносливости, мышечной силы, но при этом ограничения веса.
- Тем, кто ведет здоровый образ жизни. Добавка может пригодиться, даже если ты занимаешься фитнесом время от времени. Она
способствует повышению общего тонуса, похудению, улучшению выносливости. - Вегетарианцам и пожилым. Для поддержания веса и выносливости, так как с питанием они получают недостаточно необходимых для этого аминокислот.
-
Не пропустите
Вред и побочные эффекты
В целом, доказано, что препарат безопасен, но при его передозировке возможные побочные эффекты:
- головная боль;
- расстройство пищеварения;
- нарушения сна;
- увеличение риска гипертонии, атеросклероза;
- повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний;
- повышение риска инфаркта.
Часто побочные эффекты возникают от того, что продукт неправильно хранился (упаковку необходимо прятать от солнечных лучей, влажности, тепла) или закончился его срок годности.
Противопоказаниями к приему являются:
- индивидуальная непереносимость;
- беременность и период кормления;
- прохождение гемодиализа (очищения крови при почечной недостаточности);
- тяжелые болезни желудочно-кишечного тракта;
- уремия (синдром острой интоксикации) — принимать можно, но необходимо строго следить за дозировкой, ее повышение опасно слабостью в мышцах.
Л-карнитин: какой лучше
Препарат существует в нескольких формах. У каждой есть свои особенности и плюсы.
1. Жидкий
По сравнению с другими он считается более эффективным, так как в его состав входят не производные карнитина, а он сам. Также он удобен тем, что уже разлит по ампулам с нужной дозировкой. Правда, есть минус — стоит такой дороже.
2. В капсулах
Он также очень удобен в дозировке и в применении — капсулу достаточно просто проглотить целиком, запив водой (желательно целым стаканом, чтобы жидкости было достаточно для растворения оболочки капсулы). Капсулы усваиваются быстрее, чем таблетки.
3. В таблетках
Эта форма встречается реже капсул.
4. Порошок
Он отличается демократической ценой, но наименее удобен в применении. Необходимо отмерять порцию, размешивать до растворения.
5. Сироп
Удобен в применении. Не привязан к приемам пищи. Главное — ничем его не разбавлять.
6. В пище
Натуральными источниками L-карнитина являются мясо, рыба, морепродукты, молочные продукты. При этом
Что касается пищевых добавок, то их существует много, и выбирать их стоит в зависимости от конкретной цели. Одни из самых популярных: чистый левокарнитин, тартрат (соль, распадающаяся на карнитин и винную кислоту, помогающую ему легче усваиваться), фумарат (соль в сочетании с фумаровой кислотой, помогает улучшать выработку энергии), ацетил-карнитин (в таком виде вещество лучше проникает в организме, в том числе в мозг, обладает сильной активностью, принимается в малых дозах).
Л-карнитин: как пить
Есть две теории, как лучше всего принимать добавку:
- перед тренировкой (для ее большей эффективности);
- после тренировки (для лучшего восстановления мышц).
Средняя норма для спортсменов — 2000 мг. У них очень популярен порошковый левокарнитин. Его разводят в коктейли по инструкции. Пить важно сразу много, не маленькими глотками.
Принимать Л-карнитин в таблетках и капсулах положено перед завтраком, обедом и перед тренировкой. Считается, что во время еды пить его нельзя, в сочетании с ней он хуже усвоится. Важно запить большим количеством воды, но не разжевывать. Курс приема — от 2 месяцев до полугода, но после каждого месяца приема необходимо делать недельный перерыв.
Препарат в жидкой форме пьют трижды в день, один из приемов — перед тренировкой. Если ты не профессиональный спортсмен, в среднем тебе достаточно 5 мл в день. Курс приема — 1,5 месяца.
Дозировка для детей — 2,5 мг 25 капель) в сутки курсов в 1 месяц.
-
Не пропустите
Как принимать Л-карнитин при тренировках
Чтобы избежать побочных эффектов при занятиях спортом важно строго следить за дозировкой:
- При средних нагрузках можно пить 1200 — 2000 мг в день, разделив ее на 4 приема (пить перед едой и перед тренировкой).
- При интенсивных нагрузках можно пить ту же дозировку, но в 2 приема: первый раз до первого приема пищи, второй раз за 30 минут до тренировки. Перед занятиями необходимо выпить не меньше 500 — 600 мг.
- В дни отдыха можно понизить употребление до 500 мг, разделив дозировку на 2 приема (перед едой).
- Узнай, в чем встречать Новый год твоему знаку зодиака