Полезные свойства
Для чего нужен женщинам
Симптомы нехватки
Суточная норма и правила приема
Где найти и так ли нужны специальные добавки
Как влияет избыток
Это минерал, существующий в безопасной и опасной для человека формах. Шестивалентный очень токсичен и может вызвать отравление, а вот трехвалентный, наоборот, важен для здоровья. Разберемся, в чем польза польза и вред хрома для организма и как его правильно употреблять.
Положительное влияние хрома на организм
- Активирует полезные ферменты. Например, белок трипсин, ускоряющий расщепление белков на аминокислоты, ферменты, которые улучшают обмен глюкозы (и превращение ее в энергию).
- Поддерживает баланс сахара в крови.
Минерал особенно полезен больным диабетом, так как участвует в процессах снижения уровня глюкозы. Инсулин переводит ее в клетки, где она используется для энергии (а не откладывается в качестве жирового запаса). - Является профилактикой заболеваний, связанных с инсулином. И это не только диабет. Поскольку хром помогает регулировать взаимодействие организма с этим гормоном, он полезен при болезнях, так или иначе связанных с ним: ожирении, язвах, гастрите, болезни Крона, мигренях, эпилепсии, гипертонии, рассеянном склерозе, инсульте.
- Снижает уровень холестерина. Нормальный уровень вещества может влиять на выработку вредного холестерина, что снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения.
- Способен заменить йод и улучшить работу щитовидки. Она же отвечает не только за гормоны, но и за нормальный обмен веществ.
- Помогает в выработке полезных гормонов. Например, ДГЭА, способствующего укреплению костей.
- Регулирует внутриглазное давление. Способствует поступлению глюкозы к кристаллику глаза, регулируя давление в нем. Это особенно полезно страдающим катарактой и глаукомой, а также применение вещества возможно для их профилактики.
-
Не пропустите
Для чего хром нужен организму женщины
Его называют «минералом стройности» — и уже из этого названия понятно, чем он может быть полезным дамам. Большинство женщин постоянно следит за своим весом. И многие знакомы с ситуацией, когда похудеть никак не удается, несмотря на все попытки. Мало кто догадывается, что проблема может быть в дефиците некоторых питательных элементов, в частности, именно хрома.
Его нехватка увеличивает чувство голода, более того, усиливает тягу к сладкому. Процесс похудения в таком случае сильно усложняется. В достаточном количестве минерал улучшает усвоение глюкозы в клетках, а поступившие углеводы перерабатывает в энергию, жир просто не успевает накапливаться.
Нехватка хрома в организме: симптомы у женщин и мужчин
Как правило, этот полезный элемент легко получить из пищи. Недостаток встречается редко. Но есть те, кто входит в группу риска по вероятности его нехватки — это пожилые люди, беременные и кормящие женщины, те, кто занимается повышенными физическими нагрузками, находится в длительном стрессе, употребляет слишком много углеводов и сахара, имеет нарушение обмена веществ, травмы и инфекционные заболевания.
Признаки недостатка
- Сильная утомляемость
- Головные боли
- Нарушения сна, тревожность
- Нарушения зрения
- Повышенная тяга к сладкому
- Повышение уровня глюкозы в крови
- Задержка роста у детей
- Потеря костной массы
- Снижение чувствительности ног и рук
- Лишний вес
- Сахарный диабет
- Атеросклероз
Суточная норма и правила приема
Потребность зависит от пола и возраста.
Детям 1-2 лет — 11 мкг в сутки.
Детям 3-11 лет — 15 мкг.
В 11-14 лет — 25 мкг.
Подросткам 14-18 лет — 35 мкг.
От 19 до 50 лет — средняя потребность 35 мкг (мужчинам — 35, женщинам — 25).
От 50 лет — мужчинам — 30 мкг, женщинам — 20 мкг.
Избыток вещества — редкое явление, но все же лучше не злоупотреблять и не превышать суточную норму.
Принимать бады с хромом стоит только после консультации врача. Обычно к каждому прилагается инструкция, но в среднем курс приема длится около месяца, пить можно 1-2 раза в день. Во время приема препаратов не рекомендуется употребление никаких других витаминов и добавок, так как они просто могут ухудшить усвоение и даже навредить здоровью.
Где найти хром и так ли нужны специальные добавки
Восполнить баланс минерала легко. Он в больших количествах присутствует в некоторых продуктах питания.
Среди самых богатых им продуктов — морская рыба (тунец, лосось, мойва, скумбрия, камбала), морепродукты (креветки, например).
Много хрома содержится в пивных дрожжах. В этом случае можно периодически позволять себе пиво, но в разумных пределах.
Орехи (особенно бразильский), яйца также содержат много этого элемента. Печень, почки, сердце, проросшие зерна пшеницы, кукурузная крупа тоже относятся к содержащей его пище. Из ягод и фруктов это яблоки, виноград, черника, голубика, облепиха. Из овощей — редис, помидоры, свекла, бобовые. В общем, хром можно найти в очень доступной еде.
А вот мало его в сладком, жирном, мучном. Более того,
Принимать дополнительные препараты с этим элементом без необходимости не обязательно. Но если результат анализа покажет его сильную нехватку, в таком случае они точно будут нужны. Одно из самых распространенных средств — пиколинат хрома.
Как влияет избыток
Передозировка минерала с пищей происходит очень редко. Чаще она бывает из-за отравления металлом на производстве, где с ним работают. Но все же бесконтрольный прием добавок также может негативно повлиять на здоровье, особенно при дефиците цинка и железа (хром сильнее усваивается вместо них), вплоть до мутаций клеток ДНК и возникновения различного рода новообразований.
Признаки избытка
- Язвы на слизистых и коже, дерматит, аллергические реакции. Хром не влияет на иммунную систему, но в сочетании с другими веществами в организме (белками, например) он может вызвать слишком сильную иммунную реакцию, которая проявляется проблемами с кожей, аллергией.
- Нервные расстройства. Появляется тревожность, перепады настроения.
- Ухудшение микрофлоры.
Слишком высокая концентрация вещества приводит к дисбактериозу, диарее и другим нарушениям работы кишечника. - Болезни легких. Чаще это происходит у людей, работающих на вредном производстве с избытком металла.
- Болезни печени. Слишком большое количество накапливается в печени, замедляя выделение желчи и вызывая нарушения ее работы.
- Онкологические заболевания. Избыток негативно влияет на клетки, вызывая новообразования.
-
год назад
При недостатке хрома у меня была сильная тяга к сладкому, как следствие лишний вес. После приема, у меня хром хелат эвалар, на второй месяц уже перестала есть сахар, перешла на сухофрукты, живот ушел, прошли отеки, сейчас прошло 3 месяца, радуюсь отражению в зеркале.
