5 главных причин, почему устают ноги после работы, и что с этим делать

Стопы принимают нагрузку от ударов о поверхность, защищая от нее вес опорно-двигательный аппарат. Из-за слишком активных занятий спортом, например бегом, работы, связанной с постоянным пребыванием «на ногах», наши ступни больше напрягаются и сильнее устают к вечеру. Из-за постоянного пребывания в положении стоя ухудшается кровообращение ног, так как кровь по сосудам движется снизу-вверх, преодолевая силу гравитации. Без должного внимания такой образ жизни может спровоцировать появление тяжести и усталости, развитие варикозной болезни.

Как предотвратить

В случаях повышенной нагрузки на ноги также рекомендуется носить компрессионный трикотаж в комбинации с ортопедическими стельками. Это поможет избавиться от неприятных симптомов. Прислушивайся к своему организму и не перенапрягай его слишком тяжелыми физическими нагрузками.

4. Слабая физическая подготовка

Наши ноги могут просто физически не справляться с нагрузкой. Мышцы и связки необходимо постоянно укреплять, иначе обычная ходьба или бег будут вызывать усталость. Если они слабы, это может отразиться на амортизирующей функции стоп, что чревато появлением плоскостопия и «шпоры».

Как тренироваться

Помогут простые упражнения: попеременная ходьба на носках и пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, массаж мышц ступней, выпады. Такие классические тренировки стимулируют работу мышц, укрепляют связки, суставы. Они должны стать твоими ежедневными спутниками. Конечно, нужно стараться вести активный образ жизни, заниматься спортом. Причем, до того, как боли дадут о себе знать. Профилактика всегда лучше, чем лечение. Оптимальные физические нагрузки на регулярной основе в фитнес-зале благоприятно скажутся на состоянии всего организма. Для того чтобы правильно разработать программу упражнений, лучше всего обратиться за помощью к тренеру.

5. Неправильное питание и его последствия

Недостаток или, наоборот, переизбыток энергетических веществ в рационе питания негативно влияет на состояние всего организма, в том числе на здоровье ног. Так, избыточный вес перегружает мышцы и суставы стопы, а также затрудняет работу венозной системы ног, из-за чего они могут чаще болеть, уставать и даже отекать к вечеру.

Человек должен в нормальном количестве получать все питательные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли. Дисбаланс в потреблении этих энергетических элементов способен ослабить мышцы и связки опорно-двигательной аппарата. Тогда даже небольшая нагрузка днем станет для конечностей настоящим испытанием. А еще от гиповитаминоза могут возникать заболевания — например, синдром беспокойных ног (когда ими нужно постоянно шевелить, чтобы успокоить болевые ощущения) при дефиците железа. В таких случаях нужна консультация врача и дополнительная терапия.

Какие меры предпринять

О правильном питании сейчас говорят везде, но далеко не все его придерживаются. Сначала нужно настроиться психологически, осознать, что это действительно важно. За один день перестроиться сложно, поэтому начинать необходимо постепенно. Если самостоятельно сложно, запишись на прием к нутрициологу, пройди диагностику, выясни все необходимые именно тебе вещества. Сначала откажись от чрезмерного употребления сахара, соли, ограничь использование кондитерских изделий, постарайся исключить полуфабрикаты, фастфуд. Добавь в рацион питания зерновые продукты, овощи, фрукты, молочные и кисломолочные продукты. Белковая еда должна быть не слишком жирной. Не забывай придерживаться активного образа жизни, чтобы вовремя сжигать лишние калории.

Внимание к себе важнее всего

Усталость, тяжесть, боль — это крик твоих ног о помощи. Такие признаки говорят о том, что им нужна забота. Лучше вовремя среагировать, обратиться за помощью к врачу, изменить свой образ жизни, научиться, как снять неприятные проявления, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем в будущем.