Органы зрения, как и любая часть нашего организма, могут уставать. Это происходит по нескольким причинам и имеет различные последствия. Нагрузка на зрение зависит от определенных факторов, а признаки зрительной усталости могут проявляться следующим образом:
- Дискомфорт и ощущение сухости глаз
- Резь, зуд и жжение
- Повышенная чувствительность к яркому свету и слезотечение
- Покраснение глаз
- Туман и пелена перед глазами
- Сложность с фокусировкой на объектах
Довести глаза до усталости на самом деле совершенно несложно. Многие из нас делают это ежедневно.
Вот чем нужно для этого заниматься:
1 Перестань делать перерывы при работе за экраном компьютера и планшета
Компьютер сегодня является основным рабочим инструментом у большинства людей. И несмотря на то, что технологии, по которым делают мониторы, развиваются — снижается мерцание, цвета становятся более естественными, а яркость адаптируется под окружающее освещение, — бесследно для глаз проведенное за экраном время не проходит. Чтобы снизить нагрузку, нужно переводить взгляд, то есть фокусироваться поочередно на близких и дальних объектах. Это своеобразное упражнение укрепляет глазные мышцы и позволяет отдохнуть. Работа или игра на компьютере этой возможности не дает, ведь фокус всегда на мониторе, расстояние до которого неизменно.
Кроме того частота моргания за монитором снижается почти в 4 раза, а этот рефлекторный процесс нам необходим для увлажнения поверхности глаза. Ощущение сухости вызывает дискомфорт, быстрее утомляет глаза и мешает фокусироваться.
Весь комплекс симптомов, провоцируемый перенапряжением зрительной системы при долгом использовании компьютера, называют «компьютерный зрительный синдром». Кроме зрительных недугов сюда относятся и проблемы с шеей и осанкой ввиду неудобной и неправильной позы.
2 Забудь об освещении
На самом деле освещение рабочего пространства играет очень важную роль. Хотя экраны гаджетов и компьютеров яркие сами по себе, правильный свет в комнате позволит снизить напряжение глаз. Повышенное зрительное утомление объясняется контрастом между ярким экраном и темной комнатой — глаза просто не успевают перестроиться. При ярком свете наши зрачки расширены, в темноте сужены. Чтобы они расширились, нужно 5 секунд, а чтобы наоборот привыкли к темноте — до 5 минут. А мы, как правило, взгляд перемещаем очень быстро, такие «качели» приводят не только к утомляемости глаз, но и к головной боли.
3 Как можно больше читай на ходу, в автомобиле, метро, автобусе
Чтение — процесс приятный и полезный, но вот если делать это в дороге, глазам будет не так просто справиться с этой задачей. Кстати,
4 Покупай готовые очки, совершенно необязательно идти в оптику
Покупка готовых очков — идея далеко не самая лучшая. Даже если ты знаешь, какие линзы нужны, подобрать 100% подходящие не выйдет. В готовых очках обычно используют линзы с одинаковой оптической силой, и эти значения целые. У большинства людей глаза видят по разному и значение диоптрий нецелое число, например, - 1,25 на одном глазу и -2 на другом. Учитывается центровка линз и их межцентровое расстояние. Без внимания ко всем этим параметрам, комфортные очки подобрать не выйдет. Соответственно, купив себе готовые очки для чтения, ты удивишься, как быстро глаза устали от данного процесса.
5 Не проветривай помещение и не думай о сухости воздуха
Как ни странно, но качество воздуха действительно влияет на комфорт глаз. При сухом воздухе, сильном ветре, в помещении с кондиционером слезная пленка сохнет быстрее, и глаза не получают необходимого увлажнения. Соответственно, через какое-то время ты начинаешь испытывать дискомфорт, сухость и резь в глазах, фокусироваться на мелких предметах и тексте становится сложнее. Для того чтобы уменьшить симптомы, офтальмологи подбирают специальные глазные капли.
