В этот раз точно получится: как бросить курить самостоятельно

Развитие зависимости
Синдром отмены
Советы
Эффективный метод
Легкий способ
Заядлые курильщики

Некоторые исследователи вопроса уверяют, что те, кто решает бросить курить, делают до 20-30 попыток. И только после этого достигают успеха. Это связано с волевым решением каждого человека, а также с индивидуальными особенностями организма.

Методы, которые сработали у одного, для другого совсем не подойдут или будут малоэффективными. Поэтому способов много, а выбор за тобой. Ниже поговорим о том, почему «завязать» так сложно, а также дадим несколько советов, один из которых обязательно поможет тебе добиться успеха в решении попрощаться с сигаретой.

Почему так легко «подсесть» на сигареты

Статистика говорит, что среди россиян почти 40% курильщиков. Это довольно весомые цифры. Говорить о том, что курение вредно, я не буду. Это бессмысленно. Люди, которые курят, и так это знают. Когда человек начинал курить, его это не остановило.

Курение — это, в первую очередь, зависимость. Это нужно четко осознавать. Прежде чем начинать курить, стоит подумать, сможешь ли ты бросить, хватит ли тебе силы воли на это. Но, конечно, об этом никто не задумывается. Продолжительное регулярное употребление табачных продуктов вызывает никотиновую зависимость в пять раз быстрее, чем в случае со спиртными напитками.

При регулярном курении человек первое время испытывает удовольствие. Организм вырабатывает «гормоны счастья». Курильщик получает расслабление, прилив бодрости, хорошее настроение. Со временем эти ощущения притупляются, снижается чувствительность рецепторов к никотину.

Мозг подает сигнал, и у человека возникает острое желание выкурить еще и еще. Временные разрывы между курением сокращаются, человек начинает курить все чаще и чаще. Зависимость от табака признана хроническим заболеванием. А с хроническими заболеваниями и зависимостями бороться непросто, но возможно.

Что будет, если резко бросить курить

Основная сложность, с которой сталкиваются все, кто пытался когда-нибудь бросить курить самостоятельно или со специалистом, — это синдром отмены. То, что в лечении других зависимостей называется ломкой. Также он присутствует и у курильщиков.

Это никотиновая абстиненция, состояние неудержимого желания закурить. Без очередной выкуренной сигареты ухудшается настроение, появляются слабость, раздражение, понижается концентрация внимания, возникают сильные головные боли, из-за чего страдает качество жизни человека.

Проявления синдрома отмены достигают своей максимальной выраженности через один-два дня после прекращения курения. Это самый сложный момент. Или ты идешь дальше к своей цели, или сдаешься. Здесь важно переключать внимание. Искать, чем заменить те ощущения, чувства, смыслы, которые ты вложила в ритуал курения. Ведь у каждого они свои. Как не сорваться в этот кризисный момент и придерживаться своего решения, обсудим ниже.

Какие самые эффективные способы бросить курить самостоятельно: 7 техник

1. Прочитай специальную литературу

Ты не единственная, кого волнует, как бросить курить, — этим же вопросом задаются многие. Поэтому не стоит удивляться, что книги с работающими советами для желающих избавиться от этой привычки становятся бестселлерами. Например, «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра или «НИ ЗЯ. Откажись от пагубных слабостей, обрети силу духа и стань хозяином своей судьбы» Джен Синсеро.

2. Заключи с собой сделку

Для некоторых курильщиков эффективным способом перестать затягиваться становится материальная мотивация. Использовать ее можно двумя способами.

Посчитай, сколько ты тратишь на сигареты в год. Если ты куришь по пачке в день, то, скорее всего, это не менее 40 тысяч рублей в год. Кругленькая сумма, не правда ли? А теперь подумай, что бы ты могла купить на эти деньги взамен. Пусть это будет что-то очень приятное и то, что в обычных условиях ты никогда бы себе не взяла — например, роскошное нижнее белье или несколько ночей в шикарном отеле.

Более радикальный способ советует в своей книге Карр: возьми тысячерублевую купюру (или даже пятитысячную) и положи ее в пачку с сигаретами, а затем убери эту пачку подальше. Итак, ты можешь закурить в любое время, но при одном условии — взять сигарету можно только из этой пачки, предварительно сжегши банкноту. По-прежнему хочется?

3. Подключи родных и друзей

Синдром отмены и отказ от привычки, которая была с тобой несколько лет, — непростой период, поэтому тебе пригодится поддержка со стороны. Предложи бросить вместе с кем-нибудь из друзей или объяви о своем решении близким.

4. Используй аффирмации

Позитивные утверждения не помогут тебе попрощаться с сигаретами сами по себе, но могут быть хорошим подспорьем при использовании другого метода. Придумай фразу, которая будет твоей своеобразной мантрой в этот период, но постарайся избегать частицы «не».

То есть, вместо «Я не хочу курить» можно говорить себе «Я с удовольствием вдыхаю чистый воздух». Главное, чтобы это было утверждение, с которым ты согласна и которое тебе нравится. Повторяй придуманную аффирмацию, просыпаясь утром, перед сном и в моменты, когда возникнет острое желание закурить.

5. Найди альтернативную здоровую привычку

Помимо жажды никотина, курение — это еще и привычка занимать себя чем-то в минуты «перекура», когда ты поела, волнуешься или скучаешь. Попробуй подумать о том, чем бы ты могла заняться в такие моменты без вреда для здоровья.

Вот несколько примеров, что можно сделать вместо курения:

• поприседай;
• сделай гимнастику для глаз;
• послушай свою самую любимую песню (можно под нее петь или танцевать);
• скушай яблоко;
• сделай глоток воды;
• посмотри забавное видео;
• вспомни какой-то приятный момент.

Вариантов — огромное количество. Главное, выбрать тот, который тебе приятен и поможет отвлечься.

6. Визуализируй свой успех

Визуализация тоже может укрепить твою решимость расстаться с вредной привычкой. Найди время, когда сможешь ни на что не отвлекаться, и начни представлять замечательное ближайшее будущее, в котором ты не куришь.

Только представь: от тебя всегда прекрасно пахнет, цвет твоего лица стал свежим, дышать легко, энергии — целое море. Не нужно бежать со свидания или вечеринки под дождь и снег, чтобы покурить. У тебя гораздо больше денег, ты гордишься своей силой воли и тебе все по плечу. И самое главное — ты свободна от зависимости. Представила? А теперь давай воплотим эту фантазию в жизнь.

7. Проанализируй свои триггеры

Психотерапия в вопросе зависимостей очень важна. Хороший эффект переключения мозговых волн имеет вот такая практика: когда ты берешь очередную сигарету, не зажигай ее до тех пор, пока не напишешь, зачем ты сейчас ее взяла, что хочешь получить, что сейчас испытываешь, какие чувства внутри ощущаешь, какие мысли крутятся в голове и так далее. Оценивай и отслеживай свое эмоциональное состояние. Постепенно ведя такие записи, ты освободишь свое сознание от многих паттернов мышления. Это также помогает на пути к выздоровлению.

Какое самое лучшее средство от курения

Есть много вариантов решения этой проблемы: акупунктура, иглоукалывание, гипноз, психологическое внушение, акцент на спорт, медитации, препараты никотинзаместительной терапии в разных видах (жвачки, пластыри, таблетки, спреи). Лучше всего работает комбинация из психотерапии, гипнотерапии и заместительной терапии.

Но для каждого человека наиболее эффективен индивидуальный подход. Так будет быстрее и комфортнее для курящего.

Можно, например, уйти на время в экспедицию, где точно нельзя достать сигареты. Кстати, я так сама отказалась от зависимости использования капель для носа. Почти каждый день я себе говорила: « Завтра точно капать не буду«. Но все равно продолжала это делать.

Мы ушли в горы с группой туристов на три недели. Разумеется, купить новые капли возможности там не было. А мои быстро закончились, так как было сыро, и я капала очень часто. Не рассчитала дозу, так сказать. Неделю я мучилась, потом стало легче. Параллельно я разбирала свои страхи и убеждения. Погружала себя в медитативное состояние и работала с собой.

К концу тура я спокойно обходилась без капель, хотя на протяжении пятнадцати лет использовала их ежедневно. Для меня это было настоящей зависимостью. Выходя из дома, я первым делом брала с собой капли. Если их забывала, то шла в аптеку. Покупала, и мне становилось спокойней, потому что было страшно остаться без этого средства хотя бы на время.

Как видишь, «подсесть» можно не только на сигареты, однако победить зависимость всегда можно, и это приятно.

Есть ли легкий способ бросить курить

Курение — это, несомненно, не только зависимость от никотина, но и психологическая привычка. Она подсознательно связана с каким-либо смыслом. На этом этапе я подключаю в своей работе с зависимостями гипнотерапию.

Мы ищем то, зачем человек вообще начал курить, что хотел получить от этого эмоционально. Каждому человеку, который решил отказаться от курения, но самостоятельно не может это сделать, нужна помощь специалиста, чтобы облегчить психологическую зависимость и постепенно свести ее к нулю. Ко мне обращаются люди не только с проблемой зависимости от курения сигарет, но также с зависимостью от алкоголя и электронных сигарет. Зависимости разные, и поэтому подход к каждому клиенту индивидуальный.

На практике эксперты помогают убрать бессознательные ограничивающие убеждения, иррациональные блоки, изменить старые неработающие шаблоны. У того, кто хочет распрощаться с этой вредной привычкой, возникает глубинный страх, о котором он может и не догадываться, так как этот страх обычно подсознательный.

В голове возникает мысль: если я не буду курить, то что я буду делать дальше? Этот вопрос, кстати, возникает и у людей, зависимых от алкоголя. Следует найти этот страх и разобраться с ним.

Как бросают курить заядлые курильщики

Расскажу пару примеров из практики. Начиная работать с клиентом, мы всегда наталкиваемся на очень разные ситуации, которые и дали толчок к тому, чтобы человек закурил впервые. Все может быть намного глубже, чем кажется на первый взгляд.

Например, один мой клиент курил последние семь лет. Он пробовал бросать самостоятельно, но безрезультатно. Когда мы стали с ним работать, он рассказал историю о том, что закурил за компанию с друзьями в старших классах. Такое часто бывает, во всяком случае, люди так помнят и думают, что это произошло впервые именно тогда.

Но когда мы стали разматывать сценарий его жизни, то обнаружили, что у мужчины был дедушка. Он всегда сидел за деревянным столом в кухне дома и курил. А так как отца клиент не знал, считал главой семьи дедушку, который жил с ним и мамой. Он всегда говорил, что настоящий мужчина должен уметь курить. Мой клиент связал то, что мужчина — это глава семьи, с тем, что он должен курить, причем именно в кухне, сидя за столом.

Такую цепочку он выстроил себе в подсознании и придерживался ее. Когда он это осознал, то смеялся тому, что было очевидным и всегда находилось у него в памяти, но он совсем не связывал это со своей привычкой курить. А ведь курил именно в кухне. Сидя за столом. Что всегда вызывало недовольство жены. Но перебороть себя никак не мог.

Приведу еще один случай с девушкой. Она курила больше десяти лет. Причем, с ее слов, довольно много. Почему начала, она не помнит. Но затем мы разобрали ее историю и психологическую подоплеку вредной привычки. Ее смысл оказался в том, что когда девочке было двенадцать лет, умерла ее бабушка. Практически все взрослые на похоронах курили и не плакали.

Девушка очень любила свою бабушку, ей было очень тяжело, и она плакала несколько дней, не переставая. Невольно думала все время о том, как могут взрослые вот так держаться и совсем не горевать. Напрашивался вывод: вероятно, благодаря сигаретам.

Время прошло, эта история ушла в прошлое. Но когда девушке было пятнадцать лет, у нее умирает ее любимый кот. Девушка, конечно, сильно переживает. Вот тогда-то мозг и подсказывает цепочку, выстроенную несколько лет тому назад. Чтобы не плакать и не горевать, надо закурить, и она начинает это делать.

Думает, вполне логично, что курить начала из-за потери своего любимого кота. При этом девушка не осознавала, что данная ситуация спровоцировала то, что уже было в ее подсознании, и подтолкнула закурить.

В борьбе с этой пагубной привычкой у всех свои способы. Но я скажу совершенно точно, что бросить курить можно. Важно только понимать несколько нюансов:

• нужно быть готовой к изменениям и сложностям, возникающим во время работы — а осложнения психологического порядка, несомненно, будут;
• если ты решишь обратиться к специалисту, то должна ему доверять, иначе вам сложно будет добиться успеха;
• найди смыслы, которые закладываешь в эту свою привычку: что хочешь получить и почувствовать (осознание причин проблемы — это первый шаг к ее решению);
• дойди до конца — брось курить и ощути чувство гордости, что да, ты сделала это!

Оставаясь зависимым, человек лишается многого: здоровья, свободы, энергии, денег, спокойствия, уверенности в себе. Поэтому перестань размышлять, как бросить курить, а прими твердое решение: сегодня я уже бросила! И иди к полноценной и свободной от сигарет жизни.