Все болит: причины
1. Слишком большие нагрузки
Утренние боли в шее, спине и ногах в основном связаны с перенапряжением мышц, которое может быть вызвано физическими нагрузками в течение предыдущего дня. При этом речь идет не только об интенсивных тренировках. Например, мышцы спины излишне напрягаются при сидячей работе, если мы не следим за своей осанкой и сутулимся. Стоит учитывать, что малоподвижный образ жизни, работа в офисе способствуют дегенеративным изменениям межпозвонковых дисков, которые выполняют функцию амортизации всей несущей конструкции. Из-за постоянных нагрузок со временем эти диски изнашиваются, что в будущем становится причиной хронических болей в спине. К способам профилактики можно отнести умеренные физические нагрузки и сохранение правильного положения спины. Даже взрослым нужно, как в школе, стараться всегда поддерживать ровную осанку и не сутулиться.
2. Неправильная гигиена сна
Болезненные ощущения в спине и шее утром могут возникнуть, если ты спишь на подушке, которая не подходит тебе по высоте или не соответствует твоей привычной позе сна. Для здорового отдыха ночью необходима ортопедическая подушка. За счет использования такого изделия улучшается кровообращение головного мозга и снимается мышечное напряжение. Человек эффективнее расслабляется, быстрее засыпает и лучше отдыхает. Полезнее всего, конечно, спать на спине, чтобы нагрузка на позвоночник распределялась равномерно. В этом случае нужно выбрать ортопедическую подушку для сна в любом положении. Если привыкла отдыхать на боку, то рекомендуется использовать подушку со специальной выемкой под шею. Ортопедическое изделие помогает снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника и предотвратить появление болей.
3. Болезненный шаг
Утренняя колющая боль в стопах может говорить о пяточной шпоре. Это заболевание, при котором в области пятки образуется костный шип. Когда мы ставим ногу на пол, он давит на мягкие ткани, что и вызывает болезненные ощущения. Подобный шип формируется на фоне воспаления подошвенной фасции. Это связка, соединяющая пяточную кость с пальцами. Она может повредиться из-за чрезмерной нагрузки на стопы, вызванной плоскостопием и ношением неправильной обуви (каблуки, плоская подошва), полученными травмами и лишним весом. Избежать болей в ногах помогают ортопедические стельки и обувь — они поддерживают своды стопы в анатомически правильном положении и при ходьбе снижают нагрузку на них. От регулярного ношения каблуков и другой неудобной обуви стоит отказаться.
Утро без боли: правила профилактики
1. Активность с самого подъема
Утром после умывания важно делать зарядку, которая помогает просыпаться и сохранять бодрость на протяжении всего дня. Выполнение упражнений способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, отвечающих за наше настроение. Разминка снижает риск появления раздражительности и повышает стрессоустойчивость. Зарядка активирует все физиологические процессы, ускоряет метаболизм, стимулирует работу мышц, укрепляет связки и суставы. Человек быстрее приходит в себя после ночного отдыха, легче справляется с ранним подъемом. Разминка улучшает аппетит, поэтому сразу после тренировки нужно готовить себе сбалансированный завтрак, который должен быть достаточно сытным. Утренний прием пищи может включать цельнозерновые продукты, нежирное мясо, нежирные молочные продукты (творог, молоко, натуральные сыры), отварные яйца или омлет, каши с орехами или ягодами, фрукты и овощи.
2. Больше движения
По утрам надо гулять хотя бы 20-30 минут. Лишний раз, например, можно не ехать до метро на автобусе, а пройтись пешком. Особенно этот совет актуален для тех, кто работает в офисе и вынужден много времени проводить в сидячем положении. Чем меньше человек двигается, тем хуже работают все системы организма. Проблемы появляются с опорно-двигательным аппаратом, снижается мышечный тонус, страдает и венозная система нижних конечностей. Последнее объясняется тем, что при отсутствии движения не работают мышцы голени, которые стимулируют отток венозной крови от ног к сердцу. В результате длительного пребывания в одном положении кровь застаивается, нагрузка на венозную систему возрастает. Из-за этого офисные сотрудники зачастую сталкиваются с варикозом и другими подобными заболеваниями вен. Ежедневные утренние прогулки помогают защитить опорно-двигательную и венозную системы от опасных патологий, способствуют улучшению общего состояния организма.
Автор
Травматолог-ортопед Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА
