Укладывание в постель должно стать моментом, когда все заботы дня позади, неважно, решены ли все дела или нет. Но как просто взять и оставить все до утра, вовремя заснуть и выспаться?
Советов по налаживаю сна много. Как правило, нам предлагают исправить в организации отдыха сразу все. Мы не будем так делать. Но даем тебе неделю. Каждый день вводи по одному новому правилу. И через 7 дней посмотри, какой будет результат.
День 1. Убери из спальни нежелательный шум
Звук — одно из важных препятствий для крепкого сна. Определи любые источники нежелательного шума и либо удали их из своей спальни, либо вовремя выключай. А вот применять специальный белый шум или другой успокаивающий звук можно и нужно, чтобы облегчить переход ко сну.
День 2. Поддерживай комфортную температуру
Открой окно, включи вентилятор или кондиционер. Исследования показывают, что даже небольшое понижение температуры нашего тела посылает сигнал ко сну в наш мозг.
День 3. Заведи себе любимую пижаму
Когда у тебя есть специальная одежда для сна, тем более красивая и максимально комфортная, и ты всегда спишь именно в ней, она служит сигналом для тела, что пора засыпать.
День 4. Выпей ромашковый или лавандовый чай
Употребление чего-нибудь теплого и успокаивающего может привести тебя в правильное состояние и помочь не думать о дневных заботах. Мята, лаванда, ромашка — попробуй все и выбери тот напиток, который тебе больше нравится.
День 5: Не забудь помедитировать
Даже несколько глубоких вдохов-выдохов помогут облегчить переход ко сну. Приложений с медитациями сегодня существует много. Выбирай самое приятное тебе и учись расслабляться.
День 6. Прими горячую ванну или душ
Ритуал принятия ванны может облегчить переход ко сну и поможет тебе даже просто символически смыть с себя воспоминания о прошедшем дне.
День 7. Прими, что день закончился, даже если ты не все успела
Иногда невозможно сделать все, что планировалось, за день. Но не нужно из-за этого нервничать.
